破解“越想睡,越失眠”的死循环

文 / 房玉华医生
2017-10-12 09:08

当你失眠的时候,你会做什么?除了那些不想睡的晚睡拖延症患者,大多数的人都是想要睡觉的,大多数人在失眠的时候都会想一件事情,那就是“我怎么还没睡着?倒是赶紧睡啊!”然后就开始了漫长的努力入睡过程。

破解“越想睡,越失眠”的死循环

比如数饺子、吃褪黑素、摸精油,这些属于比较温和的助眠技巧,如果这些不管用了,就会采用比较粗暴的手段来强迫自己入睡,比如喝酒、剧烈运动,然后希望倒头就睡。假如这些方法起作用了,也都还好,最可怕的是:为了入睡而做出那么多的努力,倒最后还是睡不着,还又累又醉的!这个时候就只剩下焦虑、愤怒和无力的感觉了。

破解“越想睡,越失眠”的死循环

要破解这个死循环的技巧就是:放弃挣扎吧,允许自己失眠,不要强迫自己“赶紧入睡”或者执着与某些药物,这样只会让自己陷入失眠焦虑的死循环。不要把睡觉当成一件有负担的事情,当你睡不着的时候,就起来做些别的事情。事实上,我们并不需要过分的担心失眠,虽然睡个好觉很重要,但其实有时候睡不好也没事。

破解“越想睡,越失眠”的死循环

我们总觉得睡好觉才会有更好地生活:但可能只有我们不再纠结失眠问题,从而去关注把生活过好,这样子才会睡个安稳踏实的觉吧。