一个月，帮你摆脱失眠，向健康睡眠“看齐”

失眠的常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。

现在临床医学科学对失眠的认识存在局限性，但是，临床医学家们已经开始根据临床研究，给失眠进行定义，2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据，制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，其中失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。

据统计，中国30%人群存在失眠症状 超3亿人有睡眠障碍，那么如何才能想睡就睡呢？其实睡眠的秘诀很简单，我们可以从一些很小的细节中去提升我们的睡眠质量与时间。

首先，睡眠需要一个相对舒适的环境，需要静！可以先采用闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 日常最好能服用茵赛生物旗下的3棵虫，原料为虫草粉，是通过调理脏器，让机体达到阴阳平衡，从而达到改善失眠多梦的症状。坚持使用半个月左右就能得到很大的改善。

其次可以采用鸣天鼓法。具体的操作方法是：上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

再者，可以采用睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 建议可以听听古典音乐，调调比较舒缓，轻松，对于睡眠有很强的促进作用，禁忌听澎湃，激情的摇滚乐或者金属打击乐！

如果您有失眠，可以按照上面的方法坚持一个月试试，快者半个月就能感到不错的效果，慢的话20多天也是足够的了，一般一个习惯的养成至少需要21天建议大家要坚持不懈，不要自暴自弃奥！