失眠多梦睡不好？用好这一物，晚上睡得香又甜！

失眠，是导致老年人发病率显著上升的原因之一。近年来的失眠人群以中老年为主，并逐渐向年轻群体蔓延。

渴望入睡，却始终清醒；无法维持整夜睡眠，间断性醒来；睡眠时间短……失眠往往还会造成更多潜在的身体伤害，如何换来一夜好眠？

「本期专家」

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失眠，通常指患者对睡眠时间或质量不满足，并且影响白天生活、工作的一种主观体验。

失眠四大标准

① 躺在床上超过 30分钟没有睡着；

② 半夜老醒，醒来的次数超过 两三回；

③ 天还没亮就醒了，俗称 早醒；

④ 夜夜噩梦连篇，噩梦情节惊心动魄。

据中国睡眠研究会抽样调查：我国成年人失眠发生率达38.2%，其中老年人失眠发病率更是高达60%。

由于人口基数庞大，我国失眠者已占全球第一。上海、北京、杭州、深圳、广州位列失眠城市前五位。江苏、广东、浙江位列睡眠不佳的省份前三名。

睡眠关乎每个人的健康。我们每天都需要睡觉休息来保持身体活力。美国抗癌协会的调查显示，每晚平均睡7-8小时的人，寿命最长。而失眠造成的影响不仅于容貌神态，更多在于累积在身体内的潜在伤害。

1损伤大脑

长期失眠、睡眠不足，大脑得不到充分休息，会损伤大脑细胞，导致脑功能减退。

①影响大脑记忆力。睡眠时思维才得以放松，并缓解脑部疲劳。长期失眠会影响其协调能力，导致提不起精神、注意力不集中、记忆力减退。

②神经衰弱。大脑长时间持续工作运转，会出现易怒、焦虑不安等症状，从而引发精神衰弱。表现为：脑力、体力不足，工作效率低，易疲劳，常有头痛等躯体不适感。

③ 损伤脑组织。大脑的“排毒”通过睡眠来进行。睡眠不足，脑部代谢废物聚集，会逐渐损伤脑组织。

2加快衰老

长期失眠会导致人体内正常的内分泌失调，生物钟紊乱，使人体出现衰老加速的现象。

① 男性会出现精神疲惫、肾虚、性功能严重下降等；

②女性则会出现更年期提早到来，皮肤灰暗，色斑、皱纹增多，特别是卵巢功能衰退显著。

3加重疾病

失眠的伤害隐藏在身体中，长此以往会让人免疫力下降，抵抗力减弱，导致并加重一系列病症，如：感染性疾病、心脑血管疾病、糖尿病、胃肠疾病、肥胖、老年性痴呆等，尤其容易陷入失眠→抑郁→焦虑→失眠的恶性循环。

有的人深受失眠困扰，苦不堪言。数绵羊、做运动、喝牛奶是不少人都尝试过的方法，但却不一定有效。今天专家给我们介绍了一个厉害的宝贝，可是治疗失眠、入睡困难的厉害角色。

“阳出于阴则悟，阳入于阴则寐”，是中医上失眠的重要机理。失眠入睡困难一证，有的人以为是阴血不足，或阳热内扰，导致阳不入阴所致。殊不知痰阻经络，阳气亦无法行入阴血。治失眠入睡困难，主张先通阴阳之路。因此可重用茯苓化痰利水，以通心之阴阳。

茯苓

对抗失眠有奇效

茯苓，味甘平，功善利水燥土，泻饮消痰，为除湿圣药。久服可除心之痰饮，痰饮消则心窍通，阴阳畅通无碍，而后可以安寐。

《神农本草经》列茯苓为上品，称其“久服，安魂养神，不饥延年”。有营养学家对慈溪太后的长寿补益药方进行了分析，发现她常用的补益中药共64种，使用率最高的一味就是茯苓。

因茯苓宁心安神、利水渗湿、健脾和胃的作用，故治病范围相当广泛，适用于心神不安、失眠多梦、脾虚食少、水肿尿少、便溏泄泻等症，对妇女及老年人滋补效果最佳。

茯苓安神汤

【材料】茯苓，苡米，半夏，炒枣仁

【功效】四味药材合理搭配可安神，适合失眠兼有心悸、眩晕、小便不利等水饮证者。

【注意】因每个人的身体情况和体质不同，此药方具体克数与配伍需咨询医生。

其实不少人对睡眠还有一个误区：认为第一天没睡好，第二天好好睡觉补回来就可以。这好比一顿不吃饭，第二顿多吃点补回来一样，是不可取的。

因此，重视每一次睡眠，及时解决失眠、入睡困难，提高睡眠质量，才能达到安神长寿养生的效果。需要注意的是，用茯苓治失眠，剂量要够足才能起效。

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① 选材严。严格挑选茯苓、薏苡仁、莱菔子、橘红等9种食药材，协同调阴阳，化痰利湿，健脾和胃，安神助眠；

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