如何走出失眠的困扰？

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，简单来说就是睡不着觉导致的生理上的问题，是主观的。

失眠又有何症状？

1：难以入睡

躺在床上脑子里面一直胡思乱想，天马行空，一秒钟都不停歇，越想越害怕。辗转反侧，难以入眠，心里很紧张，感觉肌肉僵硬，即使是冬天，全身也有可能被汗水打湿。睡意很浓，但是突然有一个声音冒出来：“我就要睡着了呀”，马上就清醒了。或者其他害怕的想法冒出来，让自己马上清醒了，这个害怕的想法每个人都不相同，或者同一个人不同时期也不相同。一晚上都这样，很困了，被一个想法弄清醒了，然后又困了，又弄醒了，一晚上就这样子循环着。

2：醒了之后想再睡着很困难 浑浑噩噩的躺在床上，不知道是不是睡着了，大脑里面很乱，感觉很不舒服。

3：早醒 跟醒了难以入睡一样，因为还有一两个小时天就要亮了，睡不着心急，但是又想多睡会。

4：彻夜难眠 一晚上躺在床上，大脑里面浑浑顿顿的，意识不是那么的清楚，心理面又非常焦虑，好像一晚上都没有睡着一样。 这只是我简单的描述失眠的症状，我相信大多数的失眠症都是这样，入睡几乎是个恶魔一样折磨着你。

那为什甚么会有那么多人失眠呢？失眠的原因又是什么？

失眠是一个主观上的因素，除了一些人身因疾病导致的严重失眠外，都是人为的原因，古人很少失眠，现代人太多失眠的了，现代的睡眠环境相对于古代人来说差太多，而且很多人睡前还会喝点牛奶，不过有人说这好像也没什么用。

大多数的失眠都是因为错误的睡眠行为和心理原因，前一种是外在的，后一种是内在的。原因有如下的几个。

睡眠的错误观念 ：

每个人都需要睡足八个小时 ，早点躺在床上等待睡意的来临 ；白天打盹睡觉弥补晚上睡眠不足 ，早上赖床弥补睡眠不足 ；现在睡眠时间比之前少是不正常的；失眠一定是不正常现象，一定需要解决 ；睡眠是可控的，一定有办法能让当天晚上不失眠 ；良好的睡眠应该想什么时候睡都能睡着。类似这种关于睡眠的错误知识还很多很多，不一一列举了。

推脱责任

把失眠的原因归为周围的环境或者生理失调或者大脑不受控制的胡思乱想。也包括过于在意失眠以至于日常生活中的随机事件或者思维和失眠联系在一起。过于在意失眠 ：想尽一切办法入睡。包括控制自己的思维，严格控制周围的环境，过于在意失眠的时候身体的感觉（比如尿意，疼痛，流汗，心慌等等）。

睡前娱乐太多

大多数都市人都喜欢把工作堆积到晚上来做，工作前有的人并没有预计这项工作的的难易程度，往往到了深夜都没有完成就直接上床睡觉，但是此时心里就有负担了，感觉有什么事情没做，顿感烦躁，就难以入梦。上学的时候，就是这种状况。

还有就是很多人喜欢在睡前看一些电视剧，又或者小说，电影，有些到了精彩的地方又没有了，即使熬夜也看不到，只能匆匆入睡，但是心里一直想着哪里的场景，联想着后面会发生什么，一直无法入睡，这一招，某芒果台用的很溜，不过现在所有电视台都学到了。

那么我们真的对失眠无能为力吗?任由失眠摧残我们的生活！

如何走出失眠的困扰？

第一步 改变自己的睡眠行为，睡前应该作甚么，不应该做什么，都要十分的清楚。比如睡前不要做剧烈运动，不要看太过感兴趣的书或电影，睡前喝杯牛奶，泡个脚，睡觉时不要想太多，今天的事今天做完，做不完就明天做，明天事明天做，不要想太多，想再多也没有用的。

第二步 改变对失眠的态度，重塑自己对生活的态度，形成一种对生活良好的认知，生活从认知开始。

第三步 如何在正确的态度和观点下进行长期的实践。这个是因人而异的，而且是非常关键并且细致的一步。很多人有这样的疑问：不就是失眠吗，为什么跟性格有关系，跟认知又有什么关系，为什么需要长时间才能解决，不是有些人用吃药的方法很容易就解决了吗？其实原因很简单，每个人的认知体系决定了怎样对待事件，不同的对待事件方式决定了各种情绪反应。像这类认知体系有问题的人，即使没有失眠的问题，也会出现其他神经症的问题。还有通过吃药或者其他不是从改变认知体系着手的人，失眠会很容易复发，失眠的问题永远解决不了。

很多人认为睡觉是件很简单的事情，但是事实是现在越来越多的人有失眠的困扰，这个在一定程度上面说明了睡觉其实并不那么容易的。我认为简单的事情就像吃饭，走路一样，没有什么不可控的因素，睡觉有什么不可控的因素呢？

第一自己要比较困了，才会有睡意，如果白天睡了很久，晚上自然不困了，困不困这个因素不好控制。

第二，晚上要心情比较平静点，才会更加容易入睡，心情这个因素不受控制的。

第三，如果太在意自己的睡眠，晚上睡觉的时候要求自己尽快入睡，这样子使自己很难睡着的。当然还有就是习惯失眠，锻炼出自己在失眠状态下做事的能力，当你在失眠状况下也能做好自己的事情的时候，失眠便也不再是失眠了。