6招“单挑”10年顽固失眠

失眠通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。

失眠原因大致有五方面因素造成：

一、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。

二、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等

三、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠，

四、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠

五、安眠药或嗜酒者的戒断反应

失眠看上去不是什么大问题，不过发生在谁身上，谁痛苦，难道真的没有办法去除吗？

其实轻松搞定失眠还是有办法的，而且十分简单，就在生活中的很多小细节就对于失眠的改善有着非常明显的作用，可以从以下几点来注意

1、按时睡觉、起床。

2、晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟，建议服用3\u68f5虫，坚持一段时间对失眠有根本的改善。

3、创造良好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。

4、入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，也不要在睡觉前想今天的烦恼与明天的工作。

5、失眠者避免在白天小睡。

6、不要勉强睡觉，可听音乐助眠。