睡前1小时不要做这5件事 难以入睡又危害身体！

睡眠对于人体来说是非常重要的一件事。好的睡眠让人精力充沛、能量满满、心情愉悦，不好的睡眠则带给人无尽的失眠痛苦。

除了拥有良好的心态和适宜入眠的环境之外，睡前的活动也是非常值得注意的。记得睡前1小时不要做下面5件事，不然失眠和落枕又来找上门了！

1、剧烈运动

如果晚上要运动，尽量在9点之前完成，不然会非常影响睡眠。

睡前1小时做剧烈运动，可以使心脏输出量增加、呼吸频率增快，给自然入睡带来不利影响；

其次，运动会导致大脑交感神经兴奋，可能会引起失眠；

另外，运动使肌肉充血，导致血乳酸升高。若此时马上进入睡眠状态容易使代谢减慢，不利于高浓度乳酸的转化，造成第二天醒来肌肉酸痛的现象。

2、枕头过高或过低

从生理角度上讲，睡觉时枕头以8—12厘米为宜。

枕头过高，会影响呼吸道的畅通，容易造成颈部不适或驼背，影响睡眠。而枕头太低容易造成 “落枕”，或促使体内流入头脑的血液过多，导致出现头脑发涨、眼皮浮肿等不适。

3、坐在沙发上睡觉

有一些人喜欢在睡觉之前坐在沙发上看电视。人在吃完晚饭后，大量血液会涌入胃部帮助消化，所以大脑会出现短暂的缺血缺氧，导致精神容易困倦。此时若坐到舒服的沙发上，很有可能就这样睡着了。

这种睡觉习惯非常不好。当你坐在沙发上睡觉时心率会减慢，促使血管扩张，这样流到身体各个脏器的血液也就大大减少了，不利于健康。而且，坐在沙发上睡容易造成驼背或者脊柱侧弯。

4、枕着手臂睡觉

睡觉时枕着手臂，头会压到血管。胳膊上的血管长时间受到压迫的话，会导致手臂的血液循环受阻、胳膊供血不足，轻者手臂发麻无知觉，重者压到大动脉，可能引起肢体坏死。

5、对着风口睡觉

天气热的时候，人们喜欢对着风扇、空调睡觉，感到凉爽的同时却也给身体带来了极大的危害。人体迎着风入睡，很容易着凉，染上伤风感冒。