增强免疫少生病，儿科医生：经常给孩子吃6类食物，很简单

这次疫情过后，很多人对“预防保健”也更加重视了，尤其是家长，不再一味的重视孩子的学习成绩、教育等各方面了，宅在家里，增强免疫力，明白这是一场免疫之战，孩子只有自身免疫力强，才能少生病，少用药，恢复快，而是开始给孩子补营养，但是很多时候，都是认为什么有营养就给孩子吃什么，什么东西贵，就给孩子买，渐渐地，反而伤了孩子，让孩子的免疫力渐渐下降。

要提高免疫力，饮食是很重要的，但是最关键的是，并不是某种特定食物能够提高免疫力，而是要保证每天摄入足够均衡的营养，也就是通过多种食物的组合，才能起到这样的效果。

具体来说，在饮食方面，我们要保证每天摄入谷薯类250-400克、牛奶350毫升、蛋鱼肉豆120-200克、蔬菜300-500克、水果200-350克，这样才能保证基本的营养均衡摄入。

钟南山晒自家早餐刷屏了，量大丰盛一般人吃不完，难怪他84岁还身强体健， 强调早餐要吃好，

看你家早餐，值几分？

【早好午饱晚少】

1、早餐要好：占全天热能的30%，奶豆蛋果蔬为主。

2、午餐要饱：占全天热能的40%，肉鱼禽蛋豆为主。

3、晚餐要少：占全天热能的30%，五谷食物为主。

按照这个标准，估计好多家庭都不合格，孩子的饮食，估计也要折上折了。

职业妈妈：早餐：一杯牛奶，一个鸡蛋，一片面包或半个馒头，完事。

看起来营养型早餐：一杯豆浆，一个鸡蛋，一个馍头，坚果拼盘，一盘青菜。

扎心的是，很多妈妈表示我们是馒头，稀饭，咸菜，因为我们工作都很忙，又都是体力，工作时间又长起床比较早，没时间去做，也没时间去享受这样的美餐！等退休了，带孙子有空的时候，再慢慢做吧。

带孙子后，估计也是类似版本。孩子怎么吃，才能吃出免疫力，也是一门学问。

免疫力要提升！儿科医生：经常给孩子吃6类食物，增强免疫少生病1、多喝水

“水是生命之源”，如果孩子每次都是等到口渴才去喝水，那么孩子一天的水分需求量根本达不到，就连正常的新陈代谢都做不到，所以说，想要增强孩子免疫力，让孩子少生病，要经常吃的第一种食物是---水，尽量保证孩子每天喝的水量达到1500-2000毫升（不同年龄喝水量有参考标准），这样一来，培养孩子爱喝水，而不是垃圾饮料的坏习惯，可以维护孩子身体正常的新陈代谢。

2、补充蛋白

鸡蛋

蛋白质也是孩子建立完善免疫系统必不可少的营养元素之一，虽然肉含有蛋白质，但是太难消化了，很容易给孩子的脾胃造成负担，让孩子的体质变得更差，得不偿失，鸡蛋不同了，含有蛋白质等多种营养，非常容易被人体吸收，营养还美味，既能满足孩子的味蕾，补充营养，还有助于增强孩子自身的免疫力。

张文宏教授作为上海复旦大学附属华山医院的感染科主任，近日在接受中国驻美国大使馆邀请在线为在美留学生们解答问题时，就特别提醒大家：建议大家保持好心态，最好的预防措施就是在家多喝水，多睡觉，多吃鸡蛋、多喝牛奶，没事别出去瞎混。

网友们听了后，纷纷表示张文宏教授的建议实在太接地气了，每个人都能有条件做到。

多喝奶，喝对奶

张文宏的话可谓是苦口婆心啊，鸡蛋和牛奶对孩子的生长发育有着非常大的好处！牛奶含有人体成长发育的一切必需氨基酸和其他氨基酸。牛奶中的蛋白质便属于全蛋白，且蛋白质的消化率可达100%，想要长高长壮的孩子一定要吃哦！

每天1杯酸奶

人体70%以上的免疫细胞位于肠黏膜内，因此肠道健康至关重要。保证肠道健康的一个关键因素，就是要维持肠道内的菌群平衡。

经常摄入含有益生菌的酸奶，是世界胃肠病学组织提出的关爱肠道健康的十项建议之一。

多吃鱼

俗话说“地上跑的不如天上飞的，天上飞的不如水里游的”，水里游的不就说的鱼、虾吗？

鱼肉鲜嫩，富含蛋白质等多种营养，比起肉来说，好消化、易吸收，经常给孩子吃点，每次不要吃太多，这样补足充足的蛋白，不饱和脂肪酸，既不会增加孩子脾胃的负担，也有利于帮助孩子建立完善自身的免疫系统。

3、补足维生素，吃的“好色”一点

每天1种高维C蔬菜水果

维生素C 可以促进抗体的形成。维C主要来自于新鲜的蔬菜水果：西兰花、菜花、芥蓝、芥菜、荠菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鲜枣、猕猴桃、橙子、桔子、草莓、番石榴等。

每天1份橙黄色果蔬

维生素A与免疫力关系也很密切，它不仅可以促进抗体的形成，而且维生素A有利于维持呼吸道粘膜上皮细胞的完整性。

维A除了在动物性食物如肝脏、蛋黄、鱼肝油中含量非常丰富，在植物性食物的含量也不少。

橙黄色和深绿色蔬果(胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜、油菜等)提供的β-胡萝卜素是一种维生素A源，在体内会转化为维A。

在均衡饮食以及多样化饮食的基础上，可以再进一步摄入一些对免疫力有显著提升效果的食物。

比如说香菇。香菇富含18种氨基酸和维生素D，能够有效提高免疫力，而且香菇含有的蘑菇多糖也是提升免疫力的好帮手。

5、每天1份菌类

菌藻类食物如蘑菇、香菇、木耳、银耳中的多糖、紫菜等能提高人体免疫功能。研究表明连续四周每天吃香菇，可以有效增加机体的免疫力，同时也会降低炎性反应。事实上，我从辅食添加开始，每天都有菌菇类的食物，香菇4-6个，或者一把金针菇（也叫益智菇），蟹味菇，猴头菇、草菇换着花样吃，孩子8年用于医疗费用不超过500元，菌菇类还是立了大功。

总结来说，要想通过饮食来提升自身免疫力，一定要记住，千万不要迷信某一种特定的食物，而去疯狂地吃它，这样做是没有意义的。

我们一定要保证自己每天摄入足够均衡、全面的营养，在这个基础上，再去额外摄入一些提高免疫力的食物，这样才能保证我们自身的健康。

6、健脾胃，防积食

脾胃是一个重要的器官，脾胃健康了，我们的身体才会变得更加健康，如果脾胃出现了不正常的情况，我们的身体就不能吸收到食物当中的各种营养。

从医学角度来讲，肠胃免疫占人体免疫系统的2/3，这意味着孩子如果有个好肠胃，免疫力也会强，家长也能少担忧。

提高抵抗力，以健康影响食物为主，少吃汉堡、烧烤、油炸食物等垃圾食品，不易消化，容易积食。反复积食，伤脾胃。

既然调理孩子的肠胃，可以多吃些健脾胃的，既能满足孩子对营养的需求，弥补孩子摄入营养不均衡的现象，还能促进孩子的肠胃消化，从而减轻脾胃负担，增强运化，还给孩子一个好的脾脏和肠胃，孩子的“后天之本”有了保障，健康发育也就多了一分胜算。

那么在日常生活当中，我们要养护好自己的脾胃，这些食物对养护脾胃非常不错，如：莲子，薏苡仁，山药，红枣，白扁豆，南瓜等。

了解完提高免疫力的食物和饮食习惯，各位家长有没有受益匪浅呢！既然我们都再三强调不是吃单一的某种食物！那从今天的餐桌开始吧，多样化饮食，大家都吃起来吧！均衡营养，身体健康！