失眠的症状有什么

文 / 广州协佳精神心理科
2017-09-12 10:47

睡眠是维持生命的重要活动,现在很多人都会出现晚上都会出失眠的情况,失眠症的病程差异较大,如果是心理性或医疗性应激事件引起,病程可以是有限的几个月。广州协佳医院精神科指出最常见的情形是,最初阶段的进行性加重失眠,持续数周到数月,随之较稳定的慢性睡眠困难持续数年。有的患者虽只经历过一次发作,但在以后遇到某些生活事件会出现睡眠的明显波动。有的人只是偶尔的出现失眠,但是有的人会出现长期的顽固性失眠,往往这种情况会把人们的身体拖垮,所以大家要注意一下失眠带来的危害,失眠的原因有很多,只要找到原因就能找到解决失眠的方法,那么失眠的症状都有什么,接下来就让广州协佳医院精神科的苗海兰主任来为您解答一下。

失眠的症状有什么

1、通常短暂性失眠会发生在几天内,大部分原因是因为人们工作压力过大,产生焦虑,或者是改变了睡眠环境,通常这种失眠状况会很快好转,但是有一部分人不重视会越发严重,从而导致长期顽固性失眠。

2、长期顽固性失眠,或因为连续的压力得不到释放,或是因为家庭因素造成的,这种情况多数人会选着吃安眠药,但是药物的副作用大很容易伤害到身体,并且会产生抗药性从而降低药物的作用。

失眠的症状有什么

预防:

一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律。

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射"。

失眠的症状有什么

四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

失眠的症状有什么

八、床就是睡觉的地方,不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。

九、多多亲近自然,放松紧张烦躁的心情,可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动,可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解,心情好,睡眠也就好。同时,有花草树木、山清水秀的地方,空气中的离子含量比城市中较高,也利于人体神经的养护,提高睡眠质量。

另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

如果生活中不注意生活习惯的调整以及避免不良的生活,就会导致睡眠的的情况加重,造成我们的长期的额失眠,就会增加治疗的难度。所以广州协佳医院精神科的苗海兰主任在此提醒,您要对失眠关注起来。假如你的身体有异常的现象,最好及时到医院进行检查,发到到自己失眠的根本原因,从根本上治愈这种疾病。另外,患者自身也要保持一个好的心情,也会以促进睡眠的。最后,祝您身体健康。