新学期开始，如何告别“开学综合征”？

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新学期开始啦，开心了一个暑假的“熊孩子”又回到了学校！不过，这段时间家长们要注意啦，如果孩子有焦虑、失眠、情绪不稳、不愿上学、身体出现各种毛病等表现，一定要引起重视。因为TA可能患上了“开学综合征”。

开学综合症的表现

【生理】

在生理上，有的孩子表现出失眠，有的孩子则表现出嗜睡，还有的孩子产生了头晕恶心，疲倦腹痛，食欲不振等表现，而这些表现并无身体疾病层面的原因。

【心理】

心理上的“开学综合症”表现为厌学、焦虑、上课走神，以及记忆力减退，情绪不稳定等。

为什么会患上开学综合征

开学综合征，其实就是适应障碍，跟环境变化和学生自身心理素质有关。每年开学季，医院都会接收到不少家长和学生的咨询，学生的主要表现为焦虑、厌学等，且以小升初、初升高这样转换学校环境的学生为主。

学生在面对新的学校环境、新的人际关系时，可能存在无法适应的情况，有些学生心理素质较差，适应能力也比较差。压力超出了其个体的承受能力，将导致厌学等问题。如果父母了解到孩子在开学前后存在焦虑、失眠、情绪不稳、不愿上学、恐于社交等情况，应加以注意。

有些学生可能面对从走读到住宿的生活转换，也会导致一些心理问题，如果孩子频繁地往家里打电话，父母应及时了解孩子心理状态并咨询相关医生。

如何应对开学综合征

家长们首先要明白：对于假期到开学的过渡期，孩子面临着从生活作息到学习、到人际交往等多方面的环境变化，尤其孩子的心智尚不成熟，适应能力比较有限，出现这些不适应的表现很正常。

让身体适应开学

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调整生物钟，规律作息

假期的时间安排相对放松，而开学后的作息相对固定，生物钟的调整就让孩子陷入了“晚上睡不着，早上起不来”的境地。对于这种情况，家长可以帮助孩子逐渐调整。

可以先固定早上起床的时间，晚上到时间就营造休息的氛围，让孩子远离电视、电脑的刺激等，然后督促孩子按时上床睡觉，睡觉的时间可以逐渐往前提。比如孩子在假期的时候习惯了晚上11点半左右上床睡觉，开学前，不妨先训练孩子11点15就关灯睡觉，过一段后再逐渐提前到11点，直到恢复上学期间的正常作息。

生物钟的调整对于孩子来说可能需要几周的时间，这是很正常的，也是身体逐渐回归到开学节奏的过程。

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合理膳食、饮食调整

对于孩子开学前后表现出的食欲不振、疲惫困倦的情况，家长也可以在饮食中做些调整。在保证给予孩子足够营养的同时，家长可以适当准备一些清淡爽口、利于开胃的饭菜。而对于早饭来说，过多的碳水化合物可能加剧孩子上午的困倦，更多蛋白质的摄入是更好的选择。

让内心迎接开学

与生理上的适应相对应的是心理上的适应，只有孩子真正接受了新学期的生活，对新学期的学校环境、家庭环境和学习环境足够熟悉和投入，孩子才能顺利完成新学期所带来的挑战。

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准备开学用品，营造仪式感

仪式感让平常的日子变得不同，行为上变得不同，来提升内心的评价。比如晚上吃完饭后，孩子把书桌收拾好，6点半准时开始写作业，如此坚持下去，固定的时间做固定的事，就是一种仪式感。而开学后，不妨也营造一些新学期的仪式感，让孩子从心底里感受到开学的氛围。

比如买新的笔记本，和孩子一起把新书包上书皮、写好名字，准备新学期每一个科目需要的笔记本、错题本等等。这些行为看似很平常，但会给孩子带来一种感觉，那就是：开学了，这是一个新的开始，我要开始新一阶段的学习了。俗语说“好的开始是成功的一半”，而对于新学期的生活来说，开始的仪式感就会给孩子带来庄重的感觉，给孩子带来学习的动力。

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制定新学期的计划

新学期计划绝不是简单的“本学期我要好好学习”这种泛泛而谈的计划，而是可以整个学期鞭策孩子、家长可以进行监督的实实在在的计划。

制定计划的SMART原则

Specific（具体）

比如好好学习就不具体；每天按照老师的要求写好作业，错误率在80%以下，就是具体的计划。

Measurable（可测量）

计划要有标准去监督和反馈，比如每天课外阅读半小时。

Attainable（可达到）

制定的计划要根据孩子的实际情况恰当拔高，过高和过低都会影响孩子的积极性。

Relevant（相关）

增加孩子和计划的关联性，比如向孩子强调计划本身和完成的过程。

Time-bound（有时限）

计划要有一定的时间限制，比如限制为本学期的计划或这个月的计划。

在制定新学期的计划的过程中，要发挥孩子自身的积极性，家长起辅助的引导作用，即使是对于低年级的学生，家长也不能代劳，而是要给予一定的辅导和帮助，和孩子一起讨论。

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关注孩子开学的心理变化

很多家长可能都会听到孩子抱怨“不愿开学”，但原因却各有不同。家长可以多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”。听到孩子说不愿开学，家长的第一反应可能就是“孩子不愿学习呗”，但实际上，有些孩子可能并不是抵触学习，而是在学校与老师或同学的人际关系出现问题，单纯不喜欢学校的环境而已。

因此，开学季家长不妨多和孩子谈谈新学期，刚开学都发生了什么事，这个学期都有什么计划和安排等。上学并不只是学习，还包括了在学校进行自我管理，与老师同学进行互动交往等过程。我们希望孩子享受上学的过程，更希望孩子可以在学有所得的同时，发展人际、管理等各方面的能力。因此多与孩子沟通，关注其情感状态，对于孩子的发展，尤其是新学期的心理适应是非常重要的。

不同年龄段 应“对症下药”

“开学综合征”在中小学生群体内相当普遍，家长需要格外警惕。相关症状在上学一两周之后就会消除。

家长在孩子调整阶段不能心急，要以引导、鼓励和亲情互动的方式诱导。而且对于不同年级和年龄的孩子要采取不同的应对方法。

低年级的小学生

由于年纪小，适应性较差，无忧无虑的暑假生活和开学后的紧张的学习节奏会形成鲜明的反差，很容易让小学生产生巨大的心理反差。因此家长要及时纠正孩子的生活作息时间，督促孩子早睡早起，按时就餐，保证孩子将精力投入到新学期的学习中。

初一、高一学生

他们刚刚进入一个全新的学习阶段，加上学习内容和学习方法都有巨大的改变，心理和习惯上都难以很快适应新的学习阶段，容易产生焦虑、烦躁、倦怠心理，因此家长一定要帮助孩子做好衔接过渡，帮助孩子快速适应新的学习环境。

初三、高三学生

面临着中高考的压力，学习任务重，心理压力大，也是“开学综合征”的多发人群。如果不及时给予干预，学生可能迟迟不能进入备考状态，进而阻碍整个复习进度，影响中高考成绩。所以，家长不要给孩子施加压力，还要主动帮孩子排解压力。

医生提醒

中小学生的自我调节能力有限，需要老师和家长对孩子给予更多的关心和帮助。对孩子的“开学综合征”，家长和老师要给孩子一段时间的过渡期，及时沟通。