别再数羊了，7个亲试有效的缓解失眠小妙招，让你七夕不失眠
不知不觉又到了一年几度的虐狗日子，相信在这样一个节日里，一定会有更多的单身狗们伴着叹息长夜无眠，因此，今天小编就来分享一些缓解失眠的小妙招。
我自己在15年8月—16年5月曾有过很严重的失眠，整个过程分为两个部分，前期是睡不着，后期是醒的早。前期两三点还睁着眼睛，后期两三点已经醒了。带来的最明显的身体变化就是掉头发，那时候都不敢梳头洗头，只要一模头发就会掉一大把，一度我都害怕自己会秃头。但是我觉得最让我痛苦还不是身体上的变化，而是精神上的折磨。那时候经常睁着眼睛一躺就是天亮，即便是闭着眼睛了脑子里也是混乱不堪，思绪不停，最后让人接近崩溃的边缘。
但遇到了问题，总要积极应对不是，失眠这种事主要还是要靠自己去调节，所以我尝试着做了以下的事情：
1、听音乐或者电台事实证明这个能够催眠睡着的概率不是很大，但是能够分散人的注意力。我一般会选择听一些舒缓的钢琴曲，不建议听带歌词的音乐，因为有时候歌词会把人带进去。另外还可以听一些广播电台，但是我更建议的还是听钢琴曲。像卡农、以及班得瑞的都不错。
2、更换睡眠环境我失眠的那个时间段基本上天气都比较冷，所以我后来把整个床上的东西全部都换成了新的，我自己喜欢的。然后把自己窝在被子里会觉得特别舒服，也蛮开心，这个能够在精神上去缓解一下自己。小编性子偏文艺，所以即使后来依然还是会睡不着，但是看着床上的东西都是自己喜欢的，失眠也不会觉得那么焦躁了，这对后来的改善也有很大的促进作用。
3、喝牛奶效果一般般，但是我现在仍坚持每晚一杯牛奶，为了蛋白质的摄入。
起先是散步，增加运动量希望助眠，后发展成快走减肥，以及慢跑，助眠效果不太明显，减肥还是有点变化的，小编现在还在坚持。
5、看书小编的床头永远都会有一本书，睡觉之前把手机静音放在一边，然后捧着书安安静静的看一会儿，慢慢心也就静下来了，但是看到有趣的地方有时会放不下去反而发展到很晚才睡加重问题，所以选择什么样的书籍是个问题。小编一开始没有注意到这个问题，天天晚上抱着东野的悬疑推理狂看，确实不胡思乱想了，结果经常一看一通宵，因为真的好喜欢。后来注意到这个问题之后我就把这些书放在白天读，晚上的时候就看一些小短文什么的，个人觉得其实白落梅的一些书用来静心还是蛮不错的。
6、听童话故事如果小编没有经历这次失眠，也许永远不会知道这个会如此催眠。这是在我试了很多的办法后发现最有效了的。每晚伴随着温柔的声音讲着小松鼠、大灰狼的故事心就渐渐的静下来真的睡着，所以宝宝们都喜欢听睡前故事应该不是没有道理的。建议失眠的小可爱们都可以试一试。
7、放松你的眼睛躺在床上的时候，不要让你的眼珠向中间集聚，而是要向两边疏散，这样你就很难专注地思考问题了，大脑则处在相对平静和空白状态，没一会就睡着了。有科学家说，人的眼睛是人体最耗费能量的器官之一，我觉得说得很有道理，就是因为眼睛是思维的开关，当你在你的眼睛上用力的时候大脑往往也被开动起来。所以，放松你的眼睛吧，如果你的眼睛整个晚上一直处在放松状态，那么睡眠的质量就会非常高，如果半夜你的眼睛又开始向中间集聚，那么做梦几乎是必然的，睡眠质量就会大大降低。
睡着之后面临的就是醒得早问题，最早我两点就醒了（是很清醒根本无法再睡的那种）
然后就开始想这是多出来的时间，想想白天的工作和与人交往时做的事说的话，反省自己有哪些不足，再为明天做好打算，比如吃什么早饭穿什么衣服做哪些事情，有时天快亮了还能再眯一小会，会非常感激。
后来慢慢的就是三点、四点、五点一点点推迟醒来的时间，每次睁眼不失落告诫自己今天的自己已经比昨天的好，明天的自己会比今天更好，直到慢慢基本可以在六点多醒来。
小编的整个失眠期挺长的，一开始的时候特别焦虑，会着急一直睡不着第二天上班怎么办，结果是越着急越睡不着。后来干脆就放松下来，告诉自己睡不着就算了，不强迫自己，让自己接受自己的状况，首先是相信自己，然后就是寻找办法，整个过程中没有忧伤也没有吃药，战胜了失眠后我觉得自己很厉害，也自信了很多。
把这些方法分享出来，希望能对大家有所帮助。
最后，愿你整夜好眠。
本文由上海神光心理咨询中心原创所有，转载请注明出处。
官网地址：www.xinli315.com