失眠患者不能触碰5条红线！你却每天都在做！

失眠患者常常想尽一切办法来解决自己的失眠问题，但效果仍不理想。我们如何才能帮助缓解失眠的问题，先来看看通过自我调养的方法来解决失眠，看看小编给你支招，让失眠不再困扰我们。

失眠患者需要注意以下方面

有失眠情况的朋友，睡觉前不要喝茶、喝咖啡，它们会对我们的睡眠产生负面影响，你可以喝些牛奶，这样不仅可以让我们快速睡眠，还能补钙。

女性朋友一定不要熬夜，23点前一定休息，这是我们肝脏排毒的时间，这样我们就可以进入深睡眠，为身体健康养成良好的睡眠习惯，对经常失眠的朋友有很大帮助。

经常吃小米、红枣等，对女人来说都是养颜食品，也能解决气血不足引起的失眠问题。失眠患者通常最好采用腹式呼吸的方法，让我们把注意力放到腹部，然后数数睡觉。

失眠怎么办

失眠后的自愈

1.生活规律

每个人都有自己的生物钟，睡眠周期，所以我们要选择适合自己的方式睡觉。按时睡觉按时起床，养成良好的生活习惯和饮食习惯，注意工作和休息的劳逸结合。一个小时左右的工作之后要起身锻炼身体，避免过度使用大脑。

2.适量运动

运动可以放松我们的神经，是改善睡眠的最佳方式。运动帮助我们睡眠，我们可以根据自己的兴趣爱好，去散步、滑冰、游泳、打羽毛球、兜风等来解决失眠的问题。不要过量做太过剧烈的运动。我们最好的运动时间应该是下午的四五点，这样更有助于睡眠。

失眠怎么办

3.头颈部保暖

失眠患者应该尽量避免头颈部受凉受潮，所以要适当控制卧室的温度和湿度，锻炼后不要用冷水冲洗，出汗时不要对着空调吹，注意睡眠时头部和身体的保暖，不宜过低或是过高，这样可以有效地解决失眠问题。

4.缓解焦虑

失眠主要是由于心内烦躁，有的人躺在床上一个小时睡不着，不困。我们可以做一些我们感兴趣的事情，比如读书，但是小编不建议看电视或其他，这样我们会慢慢地睡着。

失眠怎么办?

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