免疫力是世界上最好的医生,9个妙招激活!!!
“健康=少得病=免疫力强”,这样一个等式被很多保健产品用作宣传理论。作为人体健康的一道防线,免疫力到底是怎么回事,相信大多数人并不一定清楚。
免疫系统包括骨髓、胸腺、脾脏、淋巴结、扁桃体等免疫器官,当你出现体温升高、全身酸痛时,就说明免疫出现问题,疾病趁虚而入了。
更让人佩服的是,体内时刻都在产生肿瘤细胞,但并非人人得癌,也要归功于强大的免疫系统。
免疫系统如此重要,怎么做才能最大程度用好它?
1.充足睡眠
长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统,让人容易染上疾病。
建议:成人每天睡眠时间应为7小时左右,30岁以下的青年人8小时,老人不能低于6小时,12岁以下儿童要保证睡10小时。同时,要保证睡眠环境温度适宜、黑暗、安静。
2.常喝酸奶
每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸奶酪,能增加肠道内“好”细菌的数量,提高机体免疫力和抗病能力,降低感冒和流感概率。
建议:酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍,白天喝比晚上喝更能补充能量,同时便于消化吸收。
3.多吃大蒜
大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应,减少自由基对人体细胞的损伤。
建议:大蒜素遇热易挥发,建议将其捣碎后放置10~15分钟再吃,让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用,提高营养价值。
4.蔬菜鸡汤
感冒后服用蔬菜鸡汤、鸡蛋羹、面片汤等流食半流食,能补充能量,提高营养,有助免疫力恢复。
建议:搭配鸡汤的蔬菜包括洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等,它们含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维,对保持体重,维持营养均衡非常重要。
5.常喝蜂蜜水、柠檬水
建议:多摄入这些富含抗氧化剂、维生素C的食物,保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害,促进免疫系统健康。
而且,喝点热水能让毛孔打开、发汗,维生素C能缓解发烧时的肌肉酸痛症状;如果感冒,多喝蜂蜜水、柠檬水有助于缓解感冒。
6.多晒太阳
常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。保持体内高水平维生素D,可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。
建议:上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低,既能促进新陈代谢,又可避免伤害皮肤。
每次晒太阳时间不超过半小时,晒完后可以搓热双手,按摩脸部,清心安神、舒缓疲劳。
7.每周坚持锻炼
运动能提高心脏泵血功能,使得血管壁上的免疫细胞通过循环在全身发挥作用。
建议:身体正常的人群,要保证每周五天,每次30分钟~60分钟的运动量。步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不错的选择。也可以做抗阻运动(力量训练),提高体内肌肉组织含量,推荐举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等。老人运动能力和身体耐受性差,要避免爬山、自行车等容易伤害骨关节的运动。
8.常吃高碱性食品
对于酸性体质。身体变“酸”,是疾病开始侵扰你的征兆——
调查表明,85%的痛风、高血压病人都是酸性体质;而癌症患者100%是酸性体质。关节炎、腹泻、偏头痛、牙龈炎等多种疾病也是因酸性血液环境而使人体免疫力降低造成的
建议:青汁被称为碱性食品之王,其富含60多种天然矿物质、酶、维生素、叶绿素和珍贵的矿物质等,可以使酸性体质变为弱碱性,从而预防各种疾病的发生。
9.疫苗是个好帮手
建议:除了流感疫苗、乙肝疫苗、肺炎疫苗等常见种类,宫颈癌疫苗等也已经上市。疫苗并非人人都适合,一定要去正规医院通过相关检测、咨询医生后接种。
免疫力的报警信号
第一级:精神比较差、疲劳、感觉不舒服。
第二级:感冒次数增多、伤口愈合速度变慢。
免疫力的误区
★免疫力并非越强越好,太高也是病,会引起类似红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病。
★每个人的免疫系统都处于一种平衡状态,健康人不用过分担心自己的免疫力。★不要通过服药或保健品来增强免疫力,均衡补充各种膳食营养是最好的方式。
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