气温降降降,寒潮过境怕感冒?除了保暖,这么吃更能健康跨年!

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2020-12-31 18:51

文|陇原世家

跨年之际国内迎来今冬最强寒潮,在本就是感冒高发期的冬季,此次来势汹汹的寒潮联合大风和雨雪,更加考验每个人的身体素质和抵抗力。凛冬已至,大家更需注意保暖,谨防感冒,健健康康喜迎元旦。

冬季感冒常以风寒感冒为主,骤冷的空气容易使人着凉,让人有明显全身怕冷的感觉,继而头痛鼻塞、流清涕;且风寒感冒易传染,严寒天气下的感冒会有更多的呼吸道感染症状,引起或加重如鼻炎、哮喘、慢性支气管炎、肺炎等疾病,所以冬季感冒重在预防,除了注重保暖、增强抵抗力之外,日常饮食要多食蔬菜、多饮温水等,下面介绍几种常见但又简单易做的蔬菜,多食既能美味养生,还能预防感冒。

维生素A可以增强人体上皮细胞的功能,对感冒病毒产生抵抗力,强健咽喉和肺部的黏膜,保持其正常的新陈代谢。像胡萝卜、南瓜等绿色蔬菜中含有的胡萝卜素可在人体内转化为维生素A,对于预防感冒很有效。

胡萝卜生食味辛性寒,熟食味甘性微凉,能够益胃、顺气、消食,营养丰富。胡萝卜最好以炖、烧、炒为宜,如胡萝卜炖豆腐、牛羊肉炖胡萝卜、炒胡萝卜丝、烧胡萝卜片等,能最大程度的发挥其营养价值。另外,烹饪时可以多放一点油,能令胡萝卜素吸收率较高。

蛋白质是人体免疫系统的关键物质,经常摄入一定量的优质蛋白质能够增强自身免疫力,优质蛋白质主要来源于奶类、蛋类、鱼虾类、瘦肉和大豆及制品。

平日里若条件允许,可以自己在家榨豆浆喝,环保又健康;此外,牛奶、蛋类中的蛋白质是最好的,可以培养每天喝牛奶、吃鸡蛋的习惯。但是,补充蛋白质也应适量,过多摄入会增加胃肠负担,损害机体免疫力。

水果:多种维生素

千万不要只靠主食和蔬菜来补充营养,水果的作用也不容忽略。水果中含有丰富的膳食纤维和维生素c,平常适当的吃一些水果可以促进肠道蠕动,增加身体免疫力。日常饮食应选择富含维生素C的水果,如香蕉、橘子、猕猴桃、草莓、红枣等,对预防感冒有不错的效果。

此外,还有其他食物对冬季预防感冒也很有效。像蜂蜜含有多种生物活性物质,能够激发体内的免疫力;洋葱气味辛辣,抑菌效果不错,还能促进消化,也可以预防感冒。如果是忙碌的上班族和佛系养生达人,还可以直接用陇原世家槐苏籽糖果代替,随时一粒就能补给元气,简直是怕麻烦星人的救星。

感冒虽是高发疾病,但也不是什么大病,建议大家日常可以多开窗通风换气,保持室内空气新鲜;尽量少去或不去公共场所;多晒太阳,多锻炼身体;冷天也要勤晾晒被褥;出现天气变化要注意加衣保暖,特别要注意头、颈部、背部和脚的保暖。

专家提醒,本次寒潮来势汹汹,不少地区降温幅度大,公众请及时关注天气变化,注意添衣保暖,谨防感冒。陇原世家祝大家开开心心跨年,健健康康过冬,每天都活力满满!