老年人免疫力下降，疾病“敲门”除了运动，8个办法让你身强体壮

免疫力是人体自身的防御能力和对抗各种病原体的能力，这种能力也有"休眠"的时候，尤其是老年人，随着时间的增长，身体机能的下降，免疫力逐渐低下，各种慢性疾病也会随之出现，所以，在日常中，老年朋友，要注意提高自己的免疫力。

在提高免疫力之前，我们首先要明白，哪些因素，会使我们免疫能力下降。

免疫力下降的原因是什么？

（1） 心理应激、焦虑和精神疲劳会对自主神经系统产生不良影响。

（2） 疲劳和睡眠不足会加重自主神经系统的负担，使免疫力下降

（3）饮食不均衡，偏食，不吃早餐，都会使营养不良，最终导致免疫力下降。

（4） 缺乏运动会导致体力下降，体力跟不上，不及时休息，过度劳累，就容易导致免疫力下降

免疫力下降有哪些表现？

免疫力低下主要表现为身体虚弱、精神萎靡、乏力，甚至稍有感冒就会发生上呼吸道感染（感冒）、发烧，甚至不得不住院康复。老朋友免疫力低下也会导致自身慢性病发作，如：上呼吸道感染（感冒）、哮喘、支气管、心脑血管疾病、肺炎等反复发作。久而久之，一些疾病会发展成不可逆转的癌症，危及老年人的健康。

（1） 多吃抗氧化食物

人体产生的自由基会破坏体内细胞，破坏免疫系统。只有抗氧化营养素才能去除它们。所以在生活中，中老年朋友经常吃一些清除自由基的食物，比如吃一些西蓝花，葡萄蓝莓，适量补充维生素c等。老年人消化功能差，饮食摄入减少，适宜补充多种富含抗氧化营养的维生素和矿物质补充剂。

（2） 均衡营养是免疫的基础

首先，老年人一定要保证蛋白质的摄入，每天吃一个鸡蛋，每天喝250毫升牛奶，胆固醇高的病人可以用脱脂牛奶。多选择豆腐、豆腐干等豆制品，既能补充蛋白质的质量，又不会使血脂增加。其次，多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果，它们富含微量元素、维生素和膳食纤维。膳食纤维能够缓解老年人便秘的情况，还能够补充维生素的作用。

（3） 保持愉快的心情，增强身体的免疫力

大脑活动直接影响免疫系统的功能。积极乐观的心理状态有助于促进免疫细胞数量的增长。老年人首先要注意保持心理健康，这有助于增强自身免疫力。心理健康，善待压力，将压力视为生活的一部分，学会适度减压，从而保证健康良好的心情。

（4） 养成良好的生活习惯

不良的行为习惯会成为包括癌症在内的一系列疾病的诱因。负面情绪，坏习惯都会导致免疫力下降。因此，老年人应养成良好的生活习惯，有规律的日常生活、劳逸结合，饮食均衡，改掉不良习惯。

（5） 适当的运动

老年朋友适度运动，能够提高新陈代谢，改善血液循环，延缓机体组织的衰老和免疫系统功能的衰退。最好是能够每天坚持运动30分钟，久而久之，抵抗力也相对增强。

（6） 我们应该有规律的工作、休息、学习和日常生活。

一些老年人退休以后，觉得无所事事，心态也不如从前，经常感到焦虑，孤独，久而久之就会生病，所以在平时要保持积极乐观的心态，参加社会公益活动，与人和谐相处，要沉着冷静，

（7） 戒烟限酒

一些男性老年朋友，吸了一辈子的烟，并伴随着一些慢性疾病，气管炎，咽炎，便秘等，这些都是吸烟带来的隐性危害，尼古丁等一些有害物质进入体内，使血管细胞发生病变，时间一长，身体抗病能力也降低。少喝酒有益健康。过度饮酒、醉酒、酗酒会削弱人体的免疫功能，必须严格限制。

（8） 良好的自我健康监测

老年人容易患各种老年病、慢性病，如果在疾病早期不及时纠正，会降低人体免疫功能，导致免疫系统受损程度逐步加深，导致防御机制崩溃。因此，老年人应加强自我保健意识，尽早防治疾病，并定期进行身体检查，将潜伏的疾病消灭在萌芽状态，减少对免疫系统的损害，使免疫机制保持良好状态。