对抗感冒的六种自然疗法

目前已知有200多种不同的病毒会引起普通感冒的症状，而现今还没有任何药物可以杀死病毒，我们只能通过体内强大的免疫系统来应对。尽管症状通常很轻微，但嗓子疼，鼻子阻塞，头痛和肌肉酸痛会使我们感觉很糟糕。

那么，冬天来临感冒时，该怎么办？

1.充足的睡眠

睡眠是身心休息和机体自我修复的一个关键环节，对于确保免疫系统正常运转至关重要。要想保证充足的睡眠，我们每晚的目标是七到八个小时，如果不习惯早睡，可以通过在睡觉前一个小时左右关闭屏幕来鼓励放松，或者改为看书，会更有利于早睡及提高睡眠质量。

2.保持水分

在冬季，要保持水分充足是很困难的，因为我们身体里的“中央供暖系统”正在如火如荼地进行，因此一定要确保您补充足够的水分。如果经常忘记，不妨在手机上设置提醒或在办公桌旁总放一瓶水提醒自己。

如果您不喜欢白开水的味道，可以考虑加入柠檬或橙子片调味。可以尝试使用热柠檬水或绿茶代替早晨的咖啡，温暖的液体可缓解喉咙痛，舒缓感冒症状会很有用。平时在点菜的时候也可以点新鲜蔬菜汤和肉汤，它们也可以很好的帮助保持水分。

3.保证身体足够的蛋白质供应

蛋白质由氨基酸组成，这些氨基酸对保持健康至关重要，因此请确保每餐食物中都含有蛋白质。对于素食人群，豆类、种子和坚果都是很好的食物选择。如果您是肉食者，请选择鱼虾等优质蛋白。

如果您不确定推荐的蛋白质摄入量以及是否达到身体的目标，可以在评论区留言咨询，我会为您解答。

4.选择全麦/全麦碳水化合物

我们中的许多人在生病时都渴望精细的食物，这样做没有问题，但是当它们是“白色”品种时，它们会导致血糖含量飙升，而当您已经感觉疲惫时，它却无济于事。相反，选择全麦和全谷物品种以减缓能量和糖的释放，而且全谷类中国的丰富b族维生素有利于身体免疫系统的工作。

5.尽量多休息

身体不适时最重要的事情就是休息。当然，当您不得不上班，去工作，照顾孩子等时，要想尽可能多地休息，这并不容易。经常运动和健身对保持整体健康很有帮助，但是如果身体不适，就不建议这么做，如果强行去健身房只会延长您的康复时间，就得不偿失了。如果实在不行就请一天假，毕竟留得青山在，不怕没柴烧，身体是革命的本钱，你说呢？如果一定要工作，那么在下班后一定要尽量放松身心，给身体足够的休息。

6.增加水果和蔬菜的摄入量

在感冒期间建议每天至少有5种以上新鲜蔬果摄入，尽管实际上，我们的目标应该每天摄入六到七种不同的蔬菜和两到三份水果。因为水果和蔬菜富含必需的维生素，矿物质和营养素，有助于增强免疫系统，远离感冒，并提高总体健康水平。

如果您由于食欲不振而厌食，那么香蕉是个不错的选择。富含钾和较高卡路里的水果，它们可以帮助身体在出汗或胃部不适后补充失去的电解质。

作者：赵波营养师