肺好不好，刮刮后背就知道！养肺疗法值得收藏

今年秋天似乎来得比往年更猛一些

连“没有秋天”的广东，也提前感受到了凉意

中医理论认为“秋气通于肺”

此时若能护好肺

相当于为整个秋冬的健康开了个好头儿

刮一刮后背，测试肺功能

肺系统功能正常，则机体抗病能力强、不易感冒、精力充沛、皮肤滋润、二便排泄正常。

肺功能减弱，会出现气短懒言、周身乏力、自汗怕风、面色淡白、皮肤干燥、手足心发热、口燥咽干等症，容易出现感冒、大小便不畅等疾病。

刮拭背部和相关区域，观察出痧的情况和刮拭时的痛感，可自测肺脏健康状况及发展趋势。

具体刮拭部位主要是肺俞穴（背部第三胸椎棘突下，脊柱左右旁开两横指处）和肺脏的脊椎对应区（如图阴影区域），其次还有前颈部、咽喉、气管及前胸部位。

刮拭时仔细寻找阳性反应点，观察肺脏脊椎对应区是否有明显的紫红色痧斑。

如痧象不顺直，有较重的疼痛感和结节，脊椎两侧肌肉张力、弹性不对称，则提示肺脏功能减弱。

刮拭肺俞穴时，如果出现密集的深色痧斑，以及刮拭时有刺痛感，或刮拭时有结节，或肺俞穴处酸痛、凹陷，均提示肺脏气血瘀滞或肺气虚，为重度亚健康状态，需警惕疾病倾向，必要时去医院进一步检查。

自然疗法养肺

01

呼吸吐纳养肺

肺主气司呼吸，吸入清气，呼出浊气。我们常用的胸式呼吸，浅而短，并不是养肺的好办法。专家建议采用腹式呼吸，深而长。

在做腹式呼吸时，可站立，目平视。两足分开与肩同宽，全身放松，两手叠掌于脐下。重复做腹式呼吸，可吐出较多停滞在肺底部的二氧化碳，扩大肺活量，改善心肺功能。

02

蹲一蹲助养肺

蹲下之前，先将你的两腿分开，之后脚尖呈现倒八字的形状，之后就这样慢慢下蹲，并且在下蹲的时候，随着身体的下行臀部慢慢向后撅起来。这样每天重复二三十次就可以了。

还有就是要注意，在下蹲的时候尽量用鼻子来呼吸，这样能够帮助你锻炼你的肺部的功能和很好地过滤到空气中的脏东西。

这样的动作能够帮助调节你的呼吸，然后也可以加大你的胸腔和肺的活动范围，是能够帮助你增强你的肺活量的。

而下蹲时候身体内的血管的挤压，也能够帮助你将肺部进行一次“冲洗”。

提醒：有高血压、低血压、膝关节严重退行性病变的人，忌做下蹲运动，以免导致血压的急剧变化或加重膝关节病变。

03

经络穴位养肺

肺经有中府穴；鼻旁有迎香穴；喉咙有天突穴；前胸有膻中穴；后背有大椎、风门、肺俞穴。

对这些穴位进行灸法、穴位敷贴或者推拿，可以达到养肺的目的。

04

运动养肺

经常运动，不仅能够改善肺功能，让呼吸更为顺畅，而且还能达到强身健体的目的。平时常笑、摩鼻、摩喉、捶胸背、吐纳，就是做肺部保健操。

秋季养肺，学6招就够了

养肺的一个重点是预防感冒

防止寒凉之邪伤肺

秋季更应如此

01

避寒补水

肺位于胸腔，经络与喉、鼻相连。寒邪最易经口鼻侵犯肺，诱发感冒等呼吸道疾病。气候干燥时，易耗伤津液而伤肺，因此秋季常见口鼻干燥、干咳无痰等症。

秋天要注意少食寒凉食物，少喝冰镇冷饮，深秋时节不妨穿个马甲，护住前胸后背，喝水以温开水为宜。

02

感冒及时治

感冒后咳嗽超过半个月不愈，尤其是咳嗽的性质发生变化时，如从原来的有痰变为干咳无痰，或咳嗽胸痛，甚至出现痰中带血，需警惕或有肺部肿瘤的可能性。

应抓紧时间去看医生，做一个低剂量胸部CT检查，不能自己随便买止咳药吃，以免贻误病情。

03

避免悲忧过度

秋季养肺，注重精神调摄至关重要。

《黄帝内经》记载：“悲则气消”，“忧愁者，气闭塞而不行”。说明过度悲哀或忧愁，最易损伤肺气，或导致肺气运行失常。

04

戒烟没商量

年轻人养肺最重要的是戒烟和规律作息，不可长期熬夜，以免导致肺气虚。

05

按膻中穴

临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，正身目闭，全身放松，意守丹田。

吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩胸部膻中穴数十下，可请家人用手掌从背部脊柱两侧由下至上轻拍约10分钟，可畅快胸中之气，有健肺养肺的功效。

06

试试食疗方

养肺涉及方方面面，食疗是其中的一种方法。不同人群适宜的食疗方法不同，有针对性地使用，效果更好。

气虚者：易感冒、感冒缠绵反复，容易出汗。推荐黄芪太子参山药粥。

黄芪太子参山药粥

材料：太子参60g，生黄芪40g，淮山药40g，枸杞子30g，粳米50g

做法：太子参、生黄芪切成薄片，将淮山药打碎，将粳米洗净，一并放入砂锅内，放入1000ml水（清井水最好）。煮至米烂粥成。

作用：此膳能健脾，补肺，益肝肾。慢性支气管炎、肺气肿所致的活动后气短，咯痰量多者可选用。

阳虚者：手脚冰凉，咳泡沫痰，这是典型的肺寒表现，尤见于慢性支气管炎患者。食疗推荐当归生姜羊肉汤。

当归生姜羊肉汤

材料：当归9g、生姜15g、羊肉50g、清水800g

做法：准备好羊肉；洗净，冷水下锅，煮开；取出羊肉，沥干水分待用；将洗净的当归与生姜、羊肉放进砂锅，加入清水；大火煮开，转小火煮3个小时左右即可。

作用：本方可治产后腹中㽲痛的血虚里寒证。凡系血虚内寒所致者，皆可用本方治疗。对于妇女痛经，属于虚寒证型的，亦可应用本方。

阴虚者：干咳无痰、口干、大便干燥。宜常饮麦冬玄参生地茶。

麦冬玄参生地茶

取生地、麦冬、玄参各15克常泡水喝即可。可起到清热凉血、滋阴生津、润肺滋肾的功效。

血瘀者：通常是多年的“老病号”，皮肤发暗无光泽，口唇和舌头颜色发紫，且兼有气虚的症状，要从益气活血来调理。

可用红花西洋参泡茶；或每天早晚各取三七1.5克，水冲服；平时也可以吃一些当归生姜羊肉汤。

此外，银耳雪梨百合红枣羹作为经典润肺美食，补益清润，大家大可在秋天里多喝喝。

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