换季最容易感冒！营养师公开6招让感冒快快好 多吃1食物预防感冒

天气冷、换季时，都是感冒的高峰期，小朋友抵抗力比较差，常常不小心就感冒。看着小朋友发烧、流鼻水满满的心疼，却手足无措吗？营养师教你6招小诀窍，帮助小朋友抵抗感冒病毒、加速恢复！

❶补充水分、电解质、清淡饮食 有助缓解症状

发烧、拉肚子、咳嗽、流鼻水，都是感冒时最常出现的几种症状，随时补充水分、电解质，并且多冲泡热饮，选择饮食清淡可以加快恢复。

❷发烧时流汗量大 记得少量多次补充液体

发烧时为了散热，会借由流汗的方式排出热能，流汗量增加大，水分流失多。这时候建议给小朋友少量多次的补充液体，不论是水、果汁或运动饮料，能喝下足够的液体是最重要的事，建议少量多次，每天最好多喝将近500毫升的液体，如果有咳嗽、流鼻涕，特别推荐喝温热的运动饮料，会感觉比较舒服。

❸拉肚子要清淡饮食 也要补充水分、电解质

要缓解拉肚子的症状，首先我们必须准备较清淡的饮食，减少肠胃负担，但同时也不能忘记水分及电解质。除了鸡汤、蒸蛋、粥这类常见的食物之外，适度的补充盐水、运动饮料等，都是绝佳的补给方式。

❹嘴破喝冰水 咳嗽、流鼻涕喝温热水

不同的感冒症状，建议饮用的水温也不同，如果是嘴巴有破洞，摄取冰水、冰块可以减少疼痛感。但是常见的咳嗽、流鼻涕，则是建议补充温热的饮品，可以帮助唾液分泌、湿润喉咙，减缓不适感。

❺高维生素C蔬果 帮助预防感冒

平常摄取足量的维生素C可以预防感冒，包括：芭乐、甜椒、奇异果，都富含高维生素C，饮食中别忘了最重要的水果及蔬菜，照着每餐水果拳头大、菜比水果多一点的口诀，一起补足营养素。

❻电解质维持鼻纤毛作用 防止病毒入侵

根据研究指出，在干燥的环境下，含电解质的液体可以帮助鼻纤毛有效发挥作用，阻挡外来的细菌、病毒。流汗多或者季节变化时，也能适量的补充点运动饮料，帮助鼻纤毛保持功效。

鼻纤毛是防御呼吸道感染最重要的第一道防线，补充富含电解质的液体，就能帮助鼻纤毛维持作用。在感冒的旺季，别忘了喝点运动饮料或盐水；运动完，流点汗，也可以喝运动饮料，加强抵抗力。