出伏后的34天温差最大！经验之谈：做到四件事，秋冬很难生病

民间有一句谚语：“早上凉飕飕，中午热死牛”，说的就是出伏以后的天气。

三伏天是全年中最热，湿度最大的日子，而从8月21日（出伏）到9月23日（秋分），这段时间气温波动非常大，稍不注意就可能被疾病“偷袭”，因此，小九特地为大家准备一份“出伏养生攻略”！

出伏天时 这些疾病值得注意

八月中到九月中这段时间，有一些疾病容易扎堆出现：

第一，上呼吸道感染、感冒。出伏天是夏季向秋季过度的时候，虽然中午可能还会比较炎热，但是早晚都会相对凉快，昼夜温差变大，因此出伏后要注意观察早晚气温，最好准备个小外套随身携带，同时中午炎热出汗之后要及时擦干，避免骤热骤凉引起感冒。

第二，高血压、心脑血管疾病。都说“秋老虎”咬人最疼，特别是针对有高血压的患者。出伏后气温变化大、冷热交替容易引起患者的血压出现较大波动，如果不多加注意和控制，很有可能就引起严重心脑血管问题，如中风、心梗等。因此有高血压问题的人应该注意出伏后要适当添衣，避免着凉。

第三，冠心病。出伏后太阳直射时间由昼长夜短逐渐变成昼短夜长，身体可能短时间内不能及时适应这种日照时间变化，引起生理节律紊乱，人容易出现烦躁等心情，诱发心脏疾病。

出伏后，养生谨记四句话

·出伏天干燥，室内多通风

出伏后，秋雨降，室内潮湿会加剧，通风能够有效降低室内温度，减少霉菌的生长，对呼吸道感染的预防有作用。同时注意将潮湿的东西最好放置于室外，避免在室内晾衣服。

·出伏天睡觉时间提早一点

春困秋乏，出伏后天气冷热交替，会使人体内的阴阳之气出现转换，人容易感到疲倦。同时白昼开始变短夜晚变长，人体需要改变自身的作息时间来适应自然环境。

因此建议出伏后提早上床休息睡觉，睡眠时间可适当延长些许。在日常生活中也要多加强运动，运动对秋乏的缓解非常有帮助。

·出伏天饮食上注意清润

出伏后吹起秋风，气候逐渐变得干燥，这时容易引起肺火过于旺盛，针对这个问题，中医推荐多进食一些能滋阴润肺的食物，如莲子、百合、银耳、蜂蜜、芝麻、大豆等。茶水如荷叶茶等，对血压、血糖的稳定也有一定作用。

·出伏后衣服穿暖一点

虽然说“春捂秋冻”，但这个“冻”也是有一定原则的，出伏后气温变化大对于一些有基础疾病如高血压的人来说影响非常大，这类人一定要注意是多添衣，避免因为着凉引起血压剧烈变化。

健康人群添衣也有一定的技巧，就是要保护好脖子、脚踝、肚子等夏天喜欢裸露但血管丰富的地方。

延伸：出伏天的养生食谱推荐

食疗是养生治未病最有效手段之一，在出伏天里，为了适应天气的变化以提高自身身体免疫力，下面几款养生食谱大家不妨做一做~

（1）柠檬蜂蜜茶：柠檬生津，蜂蜜滋阴润肺，正是出伏后的好饮品。

做法：先将柠檬洗净切片，推荐使用百花蜂蜜，找一消毒干净的容器，将蜂蜜及柠檬片依次分层放入，蜜蜂放入冰箱腌制，饮用时取出少许冲水即可。

（2）莲藕排骨汤。莲藕富含膳食纤维，能量低，还富含维生素B，对心脑血管疾病有预防作用。

做法：此汤只需将洗净的食材和焯过水的排骨同时放入沸水中煲上一个小时即可，不需加任何调味即可饮用。

（3）桂花百合炖燕窝。健脾养胃、提神补脑，有效缓解出伏天的秋乏，对身体也能起到很好的滋润作用。

做法：将百合、燕窝及冰糖放入炖盅后，隔水炖煮半小时后放入桂花即可，还可根据个人口味加入枸杞或红枣等其他养生又美味的食材。

参考资料：

1、央广网，《告别40天“三伏天”注意6件事出伏后不能做》，2019-8-21

2、浙江萧山医院急诊外科，《出伏天的健康攻略》，2018-8-31