【今日特惠】每天做好这件事，改善体质、增强免疫力，远离感冒、口臭、鼻炎！

每天早上起床

都无精打采

一张嘴口气冲天

天气一冷一热

鼻炎、感冒肯定找上你

......

以上这些症状，通通都是免疫力低的表现，有研究表明免疫力减退是衰老重要的原因之一。如果你的身上出现这些症状，说明你的免疫力低下。

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免疫力低的5种表现

①经常感到疲劳

经常感到疲惫，做了检查并没有器质病变，休息后稍有缓解，但过不了几天，又会出现疲劳感。

②经常感冒

只要一到流感季，一定会感冒，并且要很久才会好。

③鼻子发干、发痒

鼻腔分泌出来的粘液会将毒素排出人的身体。如果鼻腔比较干燥，总发痒、打喷嚏，或者长期有鼻炎的人，则会助病毒进入身体。

④伤口容易感染

外伤经常容易红肿、流脓，而且很难愈合。

⑤体重迅速上升

体重超标、肥胖不仅不利于心脏、大脑以及其他器官的健康，同样不利于免疫系统。多余的体重会诱发激素失调和炎症，这都会削弱免疫系统功能。

2

降低免疫力的4种行为

①经常使用抗菌皂

长时间使用抗菌皂，容易对食物和环境过敏。

②滥用抗生素

滥用抗生素会减少人体内细胞活素的含量，在生病期间，免疫系统会依赖这种激素发挥作用。

③爱吃甜食

在食用100g糖之后的5个小时内，免疫系统中的吞噬细胞降低了对细菌的吞噬能力。所以，经常吃甜食免疫力容易降低，更容易感冒，导致骨质疏松。

④经常熬夜

经常熬夜会导致内分泌紊乱，从而降低免疫力。

3

需提高免疫力的4类人群

①老年人和儿童

老年人和儿童都属于免疫力较低的人群，平时需要通过补充营养和适当运动，来提高身体免疫力。

②有慢性疾病的人

有糖尿病、肝病、肾病、风湿类风湿性关节炎、系统红斑狼疮的人群，会抑制免疫系统，造成免疫力低下。

③大病初愈的人

大病初愈的病人，比如刚做过手术，身体尚未恢复到正常机能，免疫力较低，容易受外界病毒感染，导致病情复发，所以大病初愈的人也需要及时提高免疫力，增加抗病能力。

④压力较大的人

现代人工作和压力较大，平时需要长期加班、熬夜、交际应酬，长时间休息不好，容易导致免疫力低下，感冒、发烧不断，体质较弱。

4

提高免疫力的4个守则

①营养均衡

每天摄取主食大概3--6份，牛奶2杯，蛋类、鱼类、豆类4-5份，蔬菜至少3份（以深色蔬菜为主），水果2份。

②多喝水、多运动、多休息

多喝水：成人每天必须摄取大约2000--2500毫升的水。

多运动：每天至少做30分钟的有氧运动，例如步行、游泳或骑脚踏车。

多休息：熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降，应当顺应人体的生理时钟。

③少吃甜食、油脂食品，少喝酒、戒烟

少吃甜食：甜食会影响白血球的制造和运动。

少喝酒：喝酒会减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏和胰脏的机能。

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