一场秋雨一场寒，十个小秘诀让你远离感冒苦恼

俗话说，一场秋雨一场寒，最近北京也是断断续续下了很多场雨，天气忽冷忽热，导致身边很多朋友都患上了重感冒。虽然感冒不是大病，但一旦染上，就会影响工作和生活，还可能导致其他疾病的发生。

引起感冒的病毒主要隐藏在人的鼻腔和咽喉部，当感染者说话、咳嗽或打喷嚏的时候，病毒会随着唾液飞沫漂浮在空气中或黏附在物品上，在人体受凉、抵抗力下降的情况下，容易“中招”。

今天小编就给大家带来十招小秘诀，可有效预防感冒。

勤洗手

有些病毒可以在患者手摸过的地方存活3小时，因此，经常洗手可以有效的去除手上的细菌病毒。

另外，不要养成揉鼻子、抠鼻孔的坏习惯，这样很容易把手上的病毒带到最易被传染的部位，而且也会影响到鼻子阻挡空气灰尘病菌的能力。

与患者保持距离

患者咳嗽、打喷嚏时，带病毒的唾液可飞溅到约1米远，当你发现有人要打喷嚏或咳嗽时，应马上退到1米之外。

如果是在电梯或公共汽车上遇到这种情况，可马上转过身去，因为人的眼睛和鼻子是最容易被传染的。

不要在封闭空间久留

空气不流通的地方容易滋生感冒病毒。办公室是易传染感冒的地方，如果避不开这些地方，可以用淡盐水使鼻子经常保持湿润。

多喝水

大量的水加快新陈代谢，病毒也会随之排出体外，而且也可以防止脱水症的发生(脱水症是感冒的并发症之一)。

有氧运动

每天进行30～45分钟的有氧锻炼，如散步、骑车、跳舞等，可极大增强人体抵御感冒的能力，避免患上呼吸道传染病。

补充维生素D

秋季是感冒高发季节，英国医学营养学家萨拉·布鲁尔说，适当补充些维生素Ｄ有助防感冒。

春夏两季日照强，大多数人仅凭晒太阳就能获得充足的维生素Ｄ，但在秋冬两季就不够了，尤其是生活在纬度较高地区的人们，需要额外补充，可以多吃多脂鱼、蛋黄、红肉、动物肝脏以及一些额外添加了维生素Ｄ的食物。

不过，什么事情都要有个度，普通人一天摄入的量最好不要超过１００微克，当维生素D摄入过量会产生副作用，容易得高钙血症。

厨具常消毒

厨房里的海绵和抹布里藏有大量病菌，我们要经常用高温水煮进行消毒。

此外，如果家中有病患，要常用消毒液擦洗他们触摸过的东西(如水龙头、餐具厨具、门把手、冰箱拉手等)。

睡眠充足

加州大学科学家对睡眠促进抗病毒免疫功能进行了更深入研究，结果显示睡眠不足会让普通感冒发生率增加4倍。所以，睡眠时长与质量对我们的免疫系统起着不可或缺的作用。

鼻部保健

约有50%的感冒是由鼻病毒引起，由于鼻咽部是最初感染的部位，因此，经常进行鼻部按摩能有效预防感冒。

先用食指和拇指按揉鼻翼两侧的迎香穴约20～30次，然后用摩擦发热的手掌，轻轻按摩鼻尖和鼻翼，这样能使鼻子保持舒畅，对肺部也有很好的保健作用，可预防肺病。

另外，每天坚持用冷水洗鼻子，不仅可以清除污垢和病菌，还能增强鼻孔及整个上呼吸道对寒冷的适应性，这对于逐渐变冷的天气来讲很重要。