感冒后到底能不能锻炼？请记住“脖子法则”

即将进入盛夏

很多地方最近几周阴晴不定

正是感冒多发时节

不少朋友可能

这两天就有点鼻塞、咽痛

那么轻微感冒能否锻炼呢？

跟着社长一起

来听听专家怎么说的吧！

在不少国内外专家看来，感冒能否锻炼还是要区别对待的，比如区别轻微感冒和严重感冒。对此，国外已经有成熟研究成果，即“脖子法则”——脖子以上的感冒症状，比如头痛、喉咙痛，可以进行适当锻炼，甚至有助于感冒恢复；可一旦出现脖子以下的症状，如发烧、全身酸痛、四肢发软等，就应停止训练，安心休养。

“脖子法则”是由美国维克森林大学医院运动医学专家达里尔·罗森鲍姆提出的。他建议，如果出现脖子以上的感冒症状，可以进行锻炼，但锻炼强度也应该减半，锻炼10分钟左右后，如果症状有所缓解，可以逐步增加强度，但总体不应该超过平时锻炼量的80%—90%。

出现轻微感冒症状时，可以进行锻炼，但最好选择强度稍小、对抗性小的项目，最好选择空气流通性好的锻炼场所，避免感冒症状加重、引发交叉感染。

而严重感冒时，因为往往伴随着心脏不适，所以很多人也认为严重感冒后锻炼容易引发心脏疾病。事实上，感冒、锻炼、心脏病间是否存在必然联系学术界还有争议，但包括心肌炎等在内的心脏疾病确实和病毒性感冒息息相关，一旦罹患病毒性感冒，仍然坚持锻炼，确实会加重心脏负担，增加患病风险。

总而言之，感冒后是否应坚持锻炼，还是要具体问题具体分析，比如是轻微感冒还是严重感冒，是普通感冒还是病毒性感冒，另外个人体质也有不同，有的人严重感冒后坚持训练也无伤大雅，有的人轻微感冒后锻炼就会引发严重后果等。

尽管对于感冒后能否锻炼、如何锻炼还有不同的认识，但普遍的观点是，感冒后最好多休息，避免剧烈运动，像长跑、举重、对抗性球类项目等。更应强调的是，科学、有延续性的体育锻炼对于增强体质，降低疾病风险等方面拥有不可替代的作用，身体无碍时，锻炼还是必须的。