免疫力低容易生病!坚持四个方法提高免疫力,身体不会差到哪去

文 / 一本正经科普
2019-05-11 15:17

感冒复感冒,好了又感冒,免疫力不好,人也跟着遭罪!免疫力低下的人,最常见的一个症状就是持续不断的感冒。人到中年,健康是个沉重的话题,外来的细菌、病毒,往往会让人防不胜防,虽说药物可以治疗一些疾病,但是我们也不能说不管什么,都完全的去依赖药物,毕竟药吃多了,也是没什么好处的。

人体的免疫力才是最好的医生,虽然免疫力不能百分百杜绝疾病,但是至少能降低概率,想要保护健康,就要知道免疫力的必要性!为什么有的人平时饮食规律,而且经常运动,却还是逃不过季节性流感以及过敏呢?其实这就是因为自身的免疫能力过低了。免疫系统是人体的盾牌,盾牌坏了,病毒也就趁机而入了。

免疫力差怎么办?4个方法激活它,提高免疫力!

激活免疫力——适量的补充维生素C

当我们感冒了,想要抵抗病毒,第一时间想到的可能就是利用维生素C,维生素C作为人体必要的维生素之一,对于免疫力的提高也起着重要的作用。它能刺激白细胞的产生,进而增强我们的免疫能力,所以说维生素C不止可以用来对抗普通感冒,对增强免疫系统也有很大的意义。

激活免疫力——每天进行40分钟的锻炼

有研究表明,想要增加白细胞计数,锻炼是必不可少的。但是对于中老年人来说,如果进行强度过高的运动,很可能体力上无法支持。平时不妨进行慢跑、太极拳等比较轻松的运动,只要能保证身体动起来就是有好处的。每天40分钟的体力活动,能帮助清除肺部细菌,减少普通感冒的几率,还能通过运动来增强免疫系统的白细胞,为身体撑起一层保护罩。

激活免疫力——保证每天7个小时的睡眠

睡眠不足是当代人免疫力下降的重要原因之一,不管是学生还是上班族,每天睡眠的时间可以说是少之又少,熬夜的危害有很多,晚上睡不着,早上起得又早,睡眠的质量不能得到保障,慢慢的免疫系统就失去了对抗病毒或感染的能力。我们在睡觉时,身体会释放出一种蛋白质,能有效地对抗感染并且减少炎症。如果有睡眠的障碍,就会剥夺了免疫系统的能力,想要提高免疫系统,保证充足的睡眠很重要,每天的睡眠时间最少不能低于7个小时。

激活免疫力——每天摄取2000毫升的水分

水是生命之源,这可以离开食物安然的度过一段时是,但是离不开水,人体缺水会导致免疫力的下降,如果每天摄取足够的水分,对于增强免疫系统细胞是非常好的。为了让人体的各个器官工作达到最佳的状态,良好的血液循环必不可少,每天摄取2000毫升的水分能有助免疫力的提高。但是因为工作的不同,每个人体内所需要的水分也有所不同,可以根据自身的情况进行增减。

想要提高免疫系统的防御能力,也要让自己的生活过得更加的舒心。有研究表明,生气1小时等于加班6小时,爱生气其实就是跟自己过不去,还会使人体的免疫力下降。经常生气的人会对体力与精神带来过大的消耗,比加班还要累人。人的负面情绪若是长时间的得不到释放,很可能就会升高血压、紊乱胃肠、使免疫力下降,平时一定要注意控制自己,不要拿别人的错误惩罚自己。