一不注意小心跑出心肌炎，感冒后跑步的危害一个比一个严重

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前几天学院君为大家解答了为什么跑步后身体会变差的原因。

但现在不少跑友却又开始面临另一个头疼的问题，那就是，还没跑身体就先变差了。

这是怎么一回事呢？

原来，虽然已经到了春暖花开的时节，天气也越来越暖和，但毕竟此时早晚温差还是比较大的，再加上天气并不稳定，时常变天、降温。

因此很多跑友都患上了「流感」，所以很多急于跑步的跑友都想知道，什么时候可以重新去跑步。

流感不是普通感冒

其实不管是伤病还是疾病，对于跑者而言都是不小的打击，跑不了步的日子总是很难熬，如今又恰逢流感高发季，再看看周围同事，不是咳嗽不停就是鼻涕不止，别说运动，连正常工作都受到了影响。

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作为春季高发病之一的「流感」，每年此时都会如约出来「兴风作浪」，即便是身体素质好的人有时也难以招架。

尽管大家都知道春季流感高发，但真正重视它的却没有几个人，往往都是生病之后才会采取措施吃点药，甚至还有不少人认为「流感」跟普通感冒没啥区别，随便吃点感冒要过几天就能好。

但事实却是，如果你轻视了「流感」，那么后果可能真的很严重。

感冒是由冠状病毒和鼻病毒等呼吸道病毒引起的。临床表现为咽喉痛、声音嘶哑、咳嗽、头痛、乏力，甚至呕吐、腹泻等。

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流行性感冒，是由流感病毒引起的急性呼吸道感染，是一种传染性强，传播速度快的疾病。主要是通过空气中的飞沫、人与人之间的接触或与被污染的物品接触传播感染。

不同于普通感冒，流感更多带来的是全身酸软、发热、肌肉酸痛和疲劳，而且传染性很强。

流感经常毫无征兆的突然发展，短则几天长则几周，严重的中毒型流感甚至可以导致患病者昏迷、抽搐甚至死亡。

流感对跑者的影响

尽管流感的后果如此严重，但仍有不少跑者对此不以为然，甚至他们认为感冒后运动一下，出点汗，反而有助于流感的缓解流感症状。

虽然这种情况确实真实存在，在感冒后打球、跑步，出一身大汗后，感冒症状的确会减轻一些，但这种说法并没有科学依据能够支持。

一个可能的原因是：人在运动时，交感神经兴奋，心跳加快呼吸加速，体内的白细胞和其他抗体所组成的防御系统机能提高使感冒症状得到一些缓解。

不过，这种情况多见于少数体质较强、症状较轻的人，对于绝大多数人，尤其是儿童、体弱者和老人来说，感冒时参加体育锻炼是有害无益的。

要知道，发烧会降低肌肉力量和耐力，损害有氧能力和身体协调性，影响温度调节和体液平衡，增加受伤风险，而发烧时运动则会让你的病症变得更加糟糕。

而持续的咳嗽会让你的呼吸变困难，当你在运动过程中心率升高时，让你容易呼吸急促、疲倦。

受到病毒侵袭的免疫系统，无法正常处理和应对剧烈运动中产生的压力，这可能会增强病毒的复制。

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因此，发烧时一定不要去跑步。

因为运动又会使肌体氧的消耗量增加，加重心肺等脏器的负担，容易引起急性心肌炎、心肺功能不全等，从而加重病情。

心肌炎是指心肌的局限性或弥漫性的炎性病变为主要表现的疾病，心肌炎临床表现多样，可从无症状至出现严重心律失常、急性心功能不全、心源性休克甚至死亡。

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心肌炎目前还没有特定的治疗方法，但在大多数情况下可以自行痊愈，主要是多休息，以减轻心脏负担和组织损伤。

此外流感还有可能引起包括肺炎、支气管炎在内的其他并发症，尤其是年龄较大的跑者（大于65岁）尤其需要注意。而哮喘、糖尿病和心脏病也会增加流感并发症的风险。

虽然药物是治疗流感最直接的方式之一，但除非发生继发性细菌感染，否则一定不要使用「抗生素」。

因为抗生素是一类用于杀灭细菌的药物，而病毒不是细菌，因此抗生素对治疗流感毫无用处。

什么时候可以恢复跑步

如果你觉得自己的症状并不严重，或是肌肉不再酸痛、身体也没有明显疲劳感的话，可以尝试恢复跑步。

医学界对此的观点是：

感冒期间，运动的确会影响正在和感冒病毒打战的体内免疫系统。高强度的运动，如：跑步、自由车、筏船、有氧舞蹈....会使病情更恶化。好消息是，低强度的运动，可以刺激免疫系统。

所以，如果在感冒期间，要运动的话，请注意选择那些低强度的运动。

而对于这个问题，阿帕拉齐亚州立大学人类运动研究室的领头人大卫-尼尔曼博士在参加了58次马拉松比赛和耐力赛之后，提出了一个「颈部原则」。

即，如果颈部以下出现病症（如支气管炎、支气管感染、身体疼痛），则需要在家休息；而如果是颈部以上出现病症（如流鼻涕、打喷嚏），则可以继续训练，但要注意随时注意身体的反馈，减少运动量。

因为我们在此前的推文中已经说过，过量运动也是导致流感病毒侵袭的重要原因。

加拿大教练迈克尔-里波佐用一个图表展示出，免疫系统损害（感染风险）和训练量（运动的持续时间和强度）之间的紧密联系。

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从图表中可以明显看到，当运动量超过适度水平后，身体受病毒感染的风险便会迅速增加。

所以如果你想运动，就要从减量慢跑或快走开始，不要急于进行耐力训练，如果期间身体仍然感觉不适，就要立刻停止运动。

对于女性跑者而言，瑜伽或是有氧健身操也是不错的选择，可以加速恢复，强度也不大，但不要进行器械训练。

有时即便流感症状得到缓解，但也有可能发生「病毒后综合征」，这将带来持续疲劳和训练困难，持续时间因人而异，所以一定要注意多休息，不要急于出去跑。

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当然最重要的还是要预防流感，接种疫苗是最有效的方法，初次之外在平时的生活中一定要勤洗手、多通风，注意个人卫生。

尽管感冒对跑步的影响有时并不是很大，但仍需要你时刻警惕、认真对待。

当然，最理想的事情是：坚持跑步，适量运动身体棒棒的，感冒无踪影。

最后，还是想奉劝广大跑友，感冒了，您就别跑啦！