最近天气转暖了

脱下羽绒服

穿上了薄外套

温差大，人体感受强烈，感冒细菌随之侵袭。所以，有很多的小伙伴都感冒了。

锻炼就能杜绝感冒吗？

当然不能

规律性的进行中等强度运动，可以很好地提高机体免疫细胞的活性，让你身体更好，更少生病。

20世纪70年代，学者通过流行病调查研究就发现：经常参加大强度、大运动量活动的人群，在某些传染病流行时的发病率要显著高于一般人。

很多人为了高效增肌、超强燃脂，训练过程中会采用大强度、大运动量。

大强度运动，会在短时间内削弱免疫系统的正常生理功能，让身体陷入一种免疫抑制期，更容易被病毒趁虚而入，导致生病。

如果你长期进行高强度运动，会使得淋巴细胞数量、增值能力和活动都大大降低，抑制了身体的免疫机能，让你更容易生病！

这种“不动”身体一般、“适量动”身体棒、“动过了”居然身体更弱的情况，还有一个非常形象的理论模型，叫“运动免疫的‘J’型曲线”。

运动免疫“J”型曲线

Niema提出的关于运动强度和数量与上呼吸道感染率之间的关系倍。

如果把不运动者上呼吸道感染率作平均值，适度运动可以增强免疫系统，降低感染率。

大强度大负荷运动，又会使身体免疫抑制，患呼吸道感染的几率更高。

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运动出汗能治感冒吗？

肯定不能

有些人在感冒后以为，去运动运动，打打球，出出汗就好了。其实，这是一种并非针对所有人有效的方法。

有的时候，运动出汗，感冒症状会有所减轻，这多见于少数体质强，感冒初期症状较轻的人。

感冒的人各方面身体精神疲惫，血液循环受到不同程度抑制，排毒能力差，运动完后，感觉精神增强。这时候，身体机能有所恢复，抵抗力也增强了，这是因为通过运动出汗，把少量毒素排出去了。

但一旦是中重度感冒，运动出汗是不管用的。每个人的体质不同，这个方法需要慎用。

锻炼运动时，体内产热速度加快，代谢更旺，势必造成体温过高，进而使体内调节能力失常，中枢神经过度兴奋，氧气和营养消耗过度。

运动使人体升温，心肺负担加重，抵抗力也会减弱。

感冒都是细菌引起，多数为溶血性链球菌，少数为肺炎双球菌。如果继续运动不休息，会给更多感冒细菌可乘之机。

此外，由于肺炎双球菌得不到抑制，鼻窦炎、支气管炎、风湿等炎寒症就会引发，和感冒细菌结合，后患无穷。这就是感冒如果不快速压制治疗，引发其他病的原因。

感冒了多休息才是良法

感冒了第一时间该先吃感冒药，然后休息2-3天，到退烧，不咳嗽或者其他不适症状消失为止。

休息期间，应该以卧床为主，散步、晒太阳都可以，不要进行剧烈运动。休息能使人体保持气和养，能积存和感冒细菌“搏斗、搏杀”的能力，感冒就会好得快。

感冒也不要忘记喝水

李时珍《本草纲目》著有“水去则营竭”，并把水列为百药之首。《周礼》中说“饮以养阳，食以养阴”，水属阴，故滋阳。谷属阳，因此滋阴 。感冒是常见病。90%的病毒性感冒发烧都没有特效药，最多能缓解症状。整个发病过程一周时间会逐渐好转。感冒期间，多喝水能加速自愈，少吃了药，也能减轻肾脏的工作负担。

换季本来就容易感冒生病

衣服不要脱得太快

多注意通风换气

好好保养自己