换季感冒了?运动出汗会加重感冒!

文 / KG运动
2019-03-21 13:29

最近天气转暖了

脱下羽绒服

穿上了薄外套

温差大,人体感受强烈,感冒细菌随之侵袭。所以,有很多的小伙伴都感冒了。

锻炼就能杜绝感冒吗?

当然不能

规律性的进行中等强度运动,可以很好地提高机体免疫细胞的活性,让你身体更好,更少生病。

20世纪70年代,学者通过流行病调查研究就发现:经常参加大强度、大运动量活动的人群,在某些传染病流行时的发病率要显著高于一般人。

很多人为了高效增肌、超强燃脂,训练过程中会采用大强度、大运动量。

大强度运动,会在短时间内削弱免疫系统的正常生理功能,让身体陷入一种免疫抑制期,更容易被病毒趁虚而入,导致生病。

如果你长期进行高强度运动,会使得淋巴细胞数量、增值能力和活动都大大降低,抑制了身体的免疫机能,让你更容易生病!

这种“不动”身体一般、“适量动”身体棒、“动过了”居然身体更弱的情况,还有一个非常形象的理论模型,叫“运动免疫的‘J’型曲线”。

运动免疫“J”型曲线

Niema提出的关于运动强度和数量与上呼吸道感染率之间的关系倍。

如果把不运动者上呼吸道感染率作平均值,适度运动可以增强免疫系统,降低感染率。

大强度大负荷运动,又会使身体免疫抑制,患呼吸道感染的几率更高。

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运动出汗能治感冒吗?

肯定不能

有些人在感冒后以为,去运动运动,打打球,出出汗就好了。其实,这是一种并非针对所有人有效的方法。


有的时候,运动出汗,感冒症状会有所减轻,这多见于少数体质强,感冒初期症状较轻的人。

感冒的人各方面身体精神疲惫,血液循环受到不同程度抑制,排毒能力差,运动完后,感觉精神增强。这时候,身体机能有所恢复,抵抗力也增强了,这是因为通过运动出汗,把少量毒素排出去了。


但一旦是中重度感冒,运动出汗是不管用的。每个人的体质不同,这个方法需要慎用。

锻炼运动时,体内产热速度加快,代谢更旺,势必造成体温过高,进而使体内调节能力失常,中枢神经过度兴奋,氧气和营养消耗过度。

运动使人体升温,心肺负担加重,抵抗力也会减弱。

感冒都是细菌引起,多数为溶血性链球菌,少数为肺炎双球菌。如果继续运动不休息,会给更多感冒细菌可乘之机。

此外,由于肺炎双球菌得不到抑制,鼻窦炎、支气管炎、风湿等炎寒症就会引发,和感冒细菌结合,后患无穷。这就是感冒如果不快速压制治疗,引发其他病的原因。

感冒了多休息才是良法

感冒了第一时间该先吃感冒药,然后休息2-3天,到退烧,不咳嗽或者其他不适症状消失为止。

休息期间,应该以卧床为主,散步、晒太阳都可以,不要进行剧烈运动。休息能使人体保持气和养,能积存和感冒细菌“搏斗、搏杀”的能力,感冒就会好得快。

感冒也不要忘记喝水

李时珍《本草纲目》著有“水去则营竭”,并把水列为百药之首。《周礼》中说“饮以养阳,食以养阴”,水属阴,故滋阳。谷属阳,因此滋阴 。感冒是常见病。90%的病毒性感冒发烧都没有特效药,最多能缓解症状。整个发病过程一周时间会逐渐好转。感冒期间,多喝水能加速自愈,少吃了药,也能减轻肾脏的工作负担。

换季本来就容易感冒生病

衣服不要脱得太快

多注意通风换气

好好保养自己