感冒了还能跑步吗？

无论是对于专业运动员还是业余爱好者，只要受了伤或者生了病，都会对跑步训练造成影响。乍暖还寒时节，是感冒、流感多发的季节，有训练计划特别是备赛中的跑友需得加倍小心，避免不必要的烦恼。

感冒有普通感冒和流感的区分。流感是季节性病毒感染，以发烧、发冷、头痛、咳嗽、肌肉酸痛和浑身疲劳为特征，症状会持续几天到几周，如果是流感侵袭，大多数跑者会感觉身体严重不适，无法坚持跑步，从健康角度，也不应该强撑。

感冒发烧时，人体的肌肉力量、有氧能力和协调能力都受到破坏，温度调节和体液平衡机制也被打乱。如果是流感，会有患心肌炎的可能性，而心肌炎通常需要6个月的治疗恢复期，心肌炎不能很好治愈，可能会转变为慢性心脏病，这样也许再也不能进行大强度的体力活动了。所以最好不要得流感，万一不幸得流感，应该好好休息，暂时把跑步训练放到一边，康复后再锻炼，莫因个人因素让流感康复时间变长，增加心脏损害的几率。

流感的其它并发症还包括肺炎、支气管炎，呼吸方面遗留症状等，有时延续一个月，甚至听说有人要么不感冒，一感冒就是半年，这种反复感染，无法彻底康复的情况更难进行体育锻炼，所以跑友们养成良好的卫生习惯，保护自己不小伤小病，也是训练计划的一个部分。

感冒后什么时候可以开始锻炼？

首先，确认是细菌性普通感冒，不是流感之后，才可以继续训练，不过毕竟身体不适，训练强度和量请适当递减。

症状严重的时候请考虑休息几天。发烧、疲劳和肌肉疼痛得到缓解后，可以简单恢复训练，记住感冒的前4~5天属于较危险期，需要休息。感冒痊愈后开始跑步，从短距离恢复跑开始，避免强度训练和长距离训练，跑步导致的过度疲劳对身体恢复不利，一旦出现不舒服的感觉，停止训练。

我们生病了，训练时要保持克制，该休息时还得休息。虽然普通感冒还可以坚持训练，但流感真的需要严肃对待，莫因小失大。