入秋季节 感冒、发烧、流鼻涕，7种好方法提升身体免疫力！

昨天处暑，即为“出暑”

是炎热离开的意思

凉爽的天气却有很多人感冒

感冒不是什么大病

但是有些人治疗了很长时间都没好

去医院拖拖拉拉

半个月还没痊愈

嗓子疼，流鼻涕，打喷嚏

常一个感冒，传染一家

每逢季节交替，感冒的人总会特别多

让很多人猝不及防！

这波感冒为啥这么厉害？

夏秋交替温差大，感冒患者增多

上周还是暑热难耐，这周出伏之后早晚温差开始拉大，从昨天处暑开始，夜间温度更是明显下降，很多还盖着单薄被子开着窗户睡觉的人不知不觉间有了相似的症状。

夏秋交替之时，感冒的患者有所增多，虽然增加衣物可以有效避免换季感冒，但是小喔表示：

根据分析，最近大部分患者都是咳嗽，发烧，流鼻涕，打喷嚏。这类感冒就是我们常说的肺热。

一般来说，患者都会有熬夜的情况，或者是休息不好的情况，这样会导致体质变弱，引起感冒。

一切药物都是外因，外因需要通过内因——自身的自愈功能而起作用。

所以提高自身的免疫系统才是硬道理。

方法1

每天保持好心情

研究发现，人体的免疫力与情绪有非常密切的联系，快乐的人比抑郁的人更容易拥有良好的免疫力。

这是因为良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质，激活人体免疫功能，抑制病原微生物的生长。

而焦虑和悲观的情绪则会影响免疫系统和内分泌系统，造成人体免疫力下降，甚至发生紊乱，容易受到感冒或其他疾病的侵袭。

因此，要想增强免疫力，切记每天都要保持好心情。

方法2

坚持运动不疲劳

运动医学研究证明，持之以恒的科学运动锻炼，能显著增强人体免疫功能。

人们在进行体育锻炼时，全身的肌肉和骨骼得到运动，体内各个器官活动加强，新陈代谢旺盛，血液循环加速，骨骼的造血功能加强，免疫系统的活力增强，使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子，并增强其活性。

同时，体育锻炼还能疏导心理紧张，减轻心理压力，消除精神疲劳，稳定情绪。

这样，就能有效地提高机体的细胞和体液免疫能力，减少各种疾病的发生。

但是，运动一定要科学、适量，过度运动会让身体处于过度疲劳状态，对人体抵抗力带来负面影响。喔爱健康运动专家推荐每周运动3~5次，每次30分钟以上，强度以不过于疲劳为准。

小喔推荐大家观看由上海交大运动学教授、中国深海“蛟龙号”潜航员体能负责人贺教授分享的《运动学教授亲传养身不老术》

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方法3

睡得多不如睡得好

睡眠可防止大脑神经细胞过度消耗而造成功能衰竭，有助于精神与体力的恢复及能量的储存。

现代医学研究证实，睡眠还能提高机体的免疫功能，增强抗病能力，有利于疾病好转、康复。不过，不要拘泥于每天8 小时的睡眠规则，“好睡眠”的衡量标准不是时间，而是质量。

如果你每天晨醒时感觉精力充沛、心情愉快，就说明你睡好了。想要改善睡眠质量，一定要创造良好的睡眠环境，如减少噪音干扰、保持室内适宜的温度、避免强光照射等。

此外，在睡眠前用热水泡脚或进食少量温牛奶，也有促进睡眠的作用。

方法4

日常饮食营养要均衡

研究证明，营养均衡的膳食对提高人体免疫功能有十分积极的作用。

人们在膳食中要注意充分摄取奶、蛋、大豆及其制品，这些都是含蛋白质丰富的食物;

西红柿、胡萝卜、韭菜、大蒜、小白菜以及红枣、草莓等新鲜蔬菜和水果，则含有丰富的维生素C、A、B1、B2和钙、磷、铁等矿物质，适当多吃以上食物，对促进免疫系统的活动、增强抗病能力大有裨益。

小喔推荐大家观看由上海交大医学院营养系教授、美国营养学博士后、武汉大学医学博士祝捷博士分享的《每天吃多少种食物，可以保证健康》

方法5

经常按摩促循环

按摩可以防止淋巴管堵塞，使免疫系统保持畅通。通过按摩可以降低血液中高达53%的皮质醇。

皮质醇是什么呢?它可是使免疫力下降的主要凶手。免疫学家指出，按摩能消除疲劳与紧张，使身体放松，减少压力荷尔蒙。

一项研究发现，每天接受45分钟的按摩，一个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。

无论是专业的按摩，还是你和他之间简单的背部按摩，都有提高免疫力的神奇作用，同时还能帮助你稳定情绪。

方法6

戒烟限酒多喝水

医学证明，烟草中含有30余种对人体有害的物质，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。

所以要想提高自身免疫力，预防传染病就必须戒烟。

少喝酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削弱人体免疫功能，所以必须严格限制饮酒。

即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天1杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。

水是人体生命活动的重要媒介，缺水会造成人体疲乏，免疫力降低，这时需要补充水分。

多喝水可使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。多喝水也会让你感觉更有活力。

方法7

不要滥用抗生素

有些人盲目地认为抗生素可以包治百病。

其实，滥用抗生素不仅没用，还会破坏自身的免疫系统。长期、反复不按规则使用抗生素，会导致人体菌群失调和继发感染，降低身体的抵抗力，对听力、肝、肾等产生危害，还会产生过敏和毒性反应。

营养学家建议，可以通过补充益生菌，减少抗生素对身体的伤害！

介绍完了7种提高免疫力的方法，小编再说说医生的意见，与同病相怜的小伙伴们分享分享。

医生建议 多喝热水

不知何时，热水已成为一剂万能灵药。尤其是对于广大直男来说，“多喝热水”简直就是对付女票的万能膏药，甭管哪疼，一句“多喝热水”治百病，解百难。

所以，对于女孩子来说，“多喝热水”简直是最不愿意听到的一句“贴心话”了。

小喔要和姑娘们说一句，男友也算半个医，如果这几天你真感冒了，“多喝热水”是相当管用的。

医生建议：如果感冒较重，最好去正规医院就诊。如果感觉病情较轻，也不必一定用打点滴、服药等手段来解决问题。比如用一些“食补”的方式调节身体。

同时，医生还介绍，感冒了可以多喝热水，里面加点枸杞。还可以煮山药粥，里面放点百合或者山药，这些都是清肺热的。

当然最重要的还是多休息，多锻炼，不要熬夜，改善体质。

感冒分为风热型感冒和风寒型感冒：

风热型感冒

风热型感冒主要是热气侵入肺部，导致肺气失和造成的感冒。主要症状是头部胀痛、咽喉肿痛、痰黄且粘等等；治疗过程要注意将热气排出体外，所以，对于药物和食物都应使用清凉去火类的。

风寒型感冒

风寒型感冒大多发生在体质比较虚弱的人或老人、小孩身上，主要是受风着凉导致了身体受到细菌的攻击。人们一般都会有感觉发冷、鼻塞严重、咳嗽痰清的症状，在选择食物上最好选择可以帮助发汗，能将寒气排出体外的食物。

感冒的亲们一定要认清自己感冒的类型，

对症下药！

夏秋交替如何预防感冒？

空气流通

最好在早中晚各开窗通风3次，每次15分钟为宜，既保持了室内空气清新，又抑制了细菌的滋生。

均衡营养

天气转凉后，人们会食欲大增，在干燥季节多吃些滋阴润肺多酸的食物很好，如银耳、梨、藕、葡萄、苹果等，少吃辛辣食物，适当“贴秋膘”并补充VC。

早晚加衣

老人、小孩和一些体质较弱、抵抗力较差的人，在早晚出门时一定要带一件外套。

“春捂秋冻”之说也要因人而异，体质较弱、抵抗力较差者更要注意保暖。

在秋装的选择上也要充分考虑到舒适、防护和保健等多方面因素。

及时减压

有专家指出，压力是致使免疫力下降的一个重要原因，现代人的工作、学习、比赛压力都比较大，很多时候种种压力会致使自己身体的免疫力逐渐下降，身边的流感就会悄悄的找上你。

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