跑步在多大程度上可以减少感冒？关于感冒的真相

秋冬季来了，天气变冷，又到了感冒高发的季节，没有随天气变化增减衣服，就容易发生俗称的受凉感冒，哪怕是跑友；而经常跑步的人总体而言发生感冒的频率更低，还有不少人之前缺乏运动加之工作疲劳导致身体很差常常发生感冒，经过坚持锻炼，在大大改善健康状况的同时也减少了感冒的发生，那么跑步在多大程度上可以预防感冒呢？

1、感冒是因为受凉导致的吗？

千百年来，无论是在西方还是东方，根深蒂固的观点都是寒冷和感冒密切相关。“小心着凉，别感冒了”，“冬天出门穿少了，回来就感冒了”，“晚上没有盖好被子，早上起床感冒了”，“跑完步赶紧换掉湿衣服，以防感冒”这样的观点广为流传，但事实上，大量科学研究发现感冒可不单单是着凉那么简单。从根本上说，其实是病毒，而非受凉，是导致感冒的直接原因，也就是说你被病毒感染了，你就患感冒了。

感冒分为普通感冒和流行性感冒两种，感冒的症状包括打喷嚏、流鼻涕、咳嗽、喉咙难受、严重时会发烧这些表现。流行性感冒，也即流感，是由流感病毒引起的。流感的初期症状和一般感冒极为相似，往往被大众误认为是同一种疾病。但是流感症状会发展得比普通感冒重，发烧之类的自不必说，如果治疗不当，是可以致命的。

而导致普通感冒的病原甚至多达上百种，以鼻病毒为主，这些病毒都能引起流鼻涕、打喷嚏、鼻塞等症状。因为病毒种类实在太多，所以普通感冒是没有通用的特效药的，只能靠人体自身的免疫系统对抗。而市面上售卖的“感冒药”是用来对抗流鼻涕、打喷嚏等症状的，并不针对病毒本身。

贝勒大学医学院（Baylor University College of Medicine）在新英格兰医学杂志上发表的一篇论文显示：无论是呆在4摄氏度的室内，还是泡在32摄氏度的热水中，在接种了病毒以后，染上感冒的概率都是一样的，因此他们认为在低温下并不会影响身体对病毒感染的抵御能力。所以说，科学告诉我们：受凉是不会增加感冒风险的，不论你穿的像个粽子躲在室内，还是全裸在冰天雪地翻滚，都一样。

2、为什么受凉后的确更容易感冒？

既然寒冷不是感冒的直接原因，那么为什么我们的确感觉受凉后会促进感冒的发生呢？

最常见的解释是，低温环境下，人们会更多地集中在室内，通风条件也很差，让病毒更容易传播。另外，冬天比夏天要相对干燥一些，而很多感冒病毒在干燥的环境下生存得更久。

还有一些观点认为感冒的流行和学校的日程安排有关，秋天是学生开学的季节，学校让抵御力不高的未成年人聚集在一起，给了病毒一个扩散自己的好机会。这就是为什么幼儿园在秋季开学初，孩子们更容易发生感冒的原因。

英国卡迪夫大学 （Cardiff University）研究认为，体表温度的降低会导致鼻黏膜中的毛细血管收缩，随后血管供血量减少，免疫细胞数量也会下降，进入鼻腔的病毒会有更大的概率感染细胞。此外，相当一部分人即使被病毒感染，也不会出现任何症状，他们自己也不知道已经得了感冒。

所以，总体来说，虽然低温不是感冒的直接原因，但是却可以降低人的免疫力，让那些已经感染病毒却没有明显症状的人病情加重。换句话说，各种感冒病毒总是长存于人间，只是到了低温的季节才会让重症状患者多起来。

3、经常跑步是否可以减少感冒发生？

跑步增强体质，提高我们的抵抗力，这一点显然是确信无疑的，但通过跑步真的会降低得感冒的风险吗？其实这个问题并非可以用一两句话可以解释清楚。

严谨的科学观点是这样认为的：因为感冒病毒的感染力十分惊人，最不幸的情况，只要有1个病毒颗粒进入鼻腔，你就中招了。根据研究，只要病毒颗粒成功进入鼻腔，有95%的成年人会被感染。按照这样的观点，运动其实并不能预防感冒。

那为什么我们以前体质弱，经常感冒，经过一段时间跑步，体质增强后感冒就发生少了呢？一种解释是这是因为机体适应环境能力提高，有可能更多发生无症状的感冒，或者是体质的增强让你感冒后机体恢复得更快。还有一种解释是经过参加户外运动的人，避免了长时间待在室内，正如前文所述，室内人员密集、往往通风条件也很差，让病毒更容易传播。

从整体而言，科学界均认可运动可以提高人体的抵抗能力和适应能力，事实上，经常锻炼人相比缺乏运动的人更少发生感冒，但这并不表明，运动可以绝对预防或者避免感冒发生。

4、感冒基本不是治好的，是熬过去的

感冒是通过机体自行抵抗，不必使用外力就能治愈的疾病，也可以叫做自愈性疾病。现代医学对于自限性疾病的态度是：不鼓励用药，通过充分的休息让其自愈。当然，感冒时人总是很不舒服的，而且也影响工作，而对于流感这种危害大的，总会碰上撑不住的人，要用药治疗。

对于病毒，人类办法真的不多。所以实际上市面上是没有任何用于治疗普通感冒的药物。

那么市面上售卖的白加黑、康泰克是什么东西呢？这些都是感冒症状缓解剂，用途只有一个，缓解鼻塞流涕等感冒症状，但对于感冒病毒本身完全无效。如果症状严重影响生活工作，适当吃点药是可以的，但更重要的是注意休息，避免感冒期间还过度疲劳。

5、感冒时多喝水究竟发挥什么作用呢？

发生感冒时，无论医生还是周围朋友，总会说要多喝水，这样才能好得快，那么多喝水对于感冒痊愈究竟发挥什么作用呢？从原理上说，多喝水带来的直接效应就是尿液增多，起到加速体内代谢废物排泄的作用，同时在发烧时也带来一定帮助身体带走热量，有助于体温下降的作用，但总体而言，多喝水并不直接针对病毒，摄入充足水分的最大价值是可以使你的身体正常发挥功能，但不会获得正常以上的效果。

因为从营养学角度，人体每天需要喝大约1.5L到2L的水，以满足身体运作对水分的需求。当你感冒的时候，身体代谢增强，发挥对抗病毒的作用，这本身也会需要更多水分支持。因此在患病的时候，医生会建议患者比平时喝更多的水。

6、抗生素和维生素对于感冒是完全无用的

抗生素是一类用于杀灭细菌的药物，病毒不是细菌，因此抗生素对于病毒是完全无效的。除非医生确定病人确实有继发细菌感染，才会使用抗生素。这就是为什么因为感冒去医院看病时，医生往往会让病人验血，医生是想通过体内白细胞等血液指标变化，来判断患者是否有细菌感染发生。但无论如何，请记住一点，抗生素本身是不能治感冒。

现代医学界并不认为维生素C对于感冒有任何正面作用，从感冒的机理来看也看不出维生素C会有任何效果。注意日常饮食，多吃蔬果就能吸收到身体必须的维生素C，过多的维生素C不会对感冒有任何作用。

7、大强度长时间运动后容易发生感冒

一些跑友可能会有这样的经历，在马拉松比赛结束后自己就发生感冒了，为什么平时跑步不会发生感冒，而在马拉松比赛后容易发生感冒呢？很显然，这跟大强度长时间剧烈运动有关。

从生理学角度来看，当人体进行大强度急性运动时，人处在一个高度应激状态中，血液的流动性加快，在我们血液中主要负责免疫机能的淋巴细胞在此期间急剧升高，而在大强度急性运动结束后，淋巴细胞的水平迅速回落，活性降低。这样的起伏会导致我们机体的免疫机能出现暂时性地下降。而一次急性运动会使得我们的免疫机能低下的持续时间维持在3-72小时左右。在这段时间内，各种细菌、微生物、病毒等就非常容易入侵我们机体，主要表现为我们对疾病的易感率升高。

所以，我们把这段免疫低下的时期称为“open window”（开窗期）。这个词非常形象地表明：在这一阶段，外界病原体容易入侵机体，而机体的“窗户”没能像往常那样及时关闭以抵抗外来者的侵袭；当它们通过打开的窗户进入人体后就容易导致疾病的发生。而且运动强度越大，持续时间越长，对机体免疫机能的影响就越明显。这就是大强度长时间剧烈运动后容易发生感冒的主要原因。

大量的研究发现，我们机体的免疫机能状态与运动负荷、运动强度和持续时间之间存在着密切关系。根据以往的研究结果发现：中等强度的经常性运动可以降低上呼吸道感染率，而强度过大则反而会导致上呼吸道感染率增高，呈一条“J”字型的曲线。

8、感冒时当然就不要跑步了

当你感冒发烧时，身体升温对抗病毒，当最终免疫系统获胜，身体就会马上把温度降下来，而身体降温的方法就是流汗。

一些跑友可能就误以为感冒时，通过跑跑步，出点汗就会好。这正是我们前面提到的，把症状和疾病混淆的情况。人们往往误以为发烧就是病，只要把体温降下去，病自然就好了。怎么降温呢？很自然大家就会想到，尽快出一身汗。其实不是出汗了，感冒好了，而是感冒好了，才出汗。

跑步治感冒是极其错误的。因为感冒后，体内的防卫系统就会奋起同入侵之敌进行“战斗”，因此出现体温升高等症状，而此时人体新陈代谢的速度也非常快，如果再跑步，就会使体内产热进一步增加，体温更加升高，代谢更加旺盛，导致机体过度消耗，从而进一步削弱人体抵抗力。这时细菌就可能乘虚而入，继发细菌感染，如果侵犯心肌，就可能引起急性心肌炎。

因此，对于跑友而言，感冒时绝对不要跑步，即使感冒后期，症状减轻，人感觉轻松不少，此时也不宜跑步，因为此时症状虽消失，但机体抵抗力仍然比较弱，一定要待感冒痊愈后过几天再跑步为好。

9、跑友如何预防感冒？

对于流感，最行之有效的预防方法就是接种疫苗。而对于没有疫苗的普通感冒，我们要怎么预防呢？传统上注意保暖之类的方法显得不是太靠谱。

我们知道了感冒的根本原因是病毒，那么只要不接触到病毒，那么自然就不会得感冒了。而要不接触到病毒，最关键的部分就是注意卫生，特别是注意洗手，因为感冒病毒是可以从口、鼻和眼睛入侵的。

如果你感冒了，注意室内通风，否则你等于一直呆在病毒屋子里，对自己对别人都没好处。注意锻炼和休息，这样可以相对降低你患感冒的风险，并且会让你得感冒后的可以比较好的恢复。另外，跑完步即使换掉湿透的衣服，这样不一定是预防感冒，至少让你感觉更舒服些。

10、总结

感冒是人类最常见的疾病，但即使这样，我们对于感冒仍然尚未研究透彻，感冒主要是由于病毒感染引起，运动从某种意义上可以增强人的抵抗能力，从而减少感冒的发生，即便运动不能减少感冒发生，体格强壮的人感冒后恢复也会更快一些，多到户外运动，对任何人都是有益的，当然雾霾天就算了。