睡眠不足,如何补救?

文 / 精而简医考网
2017-09-01 11:50

——精而简 崔毛毛

现代社会生活工作节奏变快,人们因为工作或其他的原因,睡眠严重不足,尤其是年轻人,手机玩到深夜,爱不释手,抱着手机入睡。

睡眠不足不仅是影响第二天的状态,对大脑的发育也有影响,让人心情忧虑焦急,加速人的衰老,降低人体的免疫力,容易发冷感冒并引起其他各种疾病,长期的累计是对身体是极大的消耗。那么,睡眠不足,如果补救呢?

睡眠不足,如何补救?

1、记得吃早餐,睡眠不足,身体也会相对虚弱一些,这时候不吃早餐更是雪上加霜,这时候一定要记得吃早餐,补充营养。

睡眠不足,如何补救?

2.白天抽空补觉休息。

熬夜之后的第二天至第四天,建议每天晚上早睡1-2小时,睡前用热水泡脚也有很好助眠效果。有人说:中午不睡,下午崩溃,很有道理,午睡时间不在时间长短,最看重的是质量,中午休息20分钟,可以弥补昨天的睡眠不足,还可以保证一下午的精神。

3、熬夜之前最好吃一片维他命B,或者也可以吃一片钙片。另外,经常熬夜的人要注意吃一些护眼食物,例如枸杞和番茄等。

4、多喝绿茶,熬夜的人,特别是在电脑前经常熬夜的人,要经常饮用一些绿茶,因为,茶叶中,特别是绿茶中,富含茶多酚,能抑制皮肤衰老,而且,多喝绿茶还能帮助身体的脂肪代谢,减轻人们的疲劳感。

5、苹果是熬夜之后的必选食物。苹果是世界公认的健康水果,苹果富含大量的维生素、矿物质、果胶、膳食纤维、有机酸等等,能帮助人体分解聚集于体内的脂肪,有效防止肥胖,增加血色素,还能有效防止动脉硬化

以上只是在睡眠不足的情况下的尽可能的补救措施。当然,有机会休息,还是要生活规律,避免熬夜,任何药品食品都不能代替睡眠。养生长寿最重要一点是充足睡眠。

睡眠不足,如何补救?