缺少这些营养，最容易患近视！你给孩子补对了吗？

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我国是世界上近视发病率最高的国家之一，一项由中国、美国、澳大利亚合作开展的防治儿童近视研究项目调查结果显示：我国人口近视发生率为33%，近视高发群体——青少年近视发病率达50%-60%。

近视的形成除因先天遗传、后天视近负荷、社会与环境因素外，还与体内缺乏微量元素有关，尤其是钙、锌的缺乏。微量元素能保持眼肌的正常生理及巩膜的牢固性和弹性，若缺乏，易导致眼睛疲劳，进而发展成近视。

近视的防治是多方面的，改变不良的饮食习惯，在日常膳食的基础上，注意某些物质的补充可以对防治近视起到良好的辅助作用。

1、蛋白质

巩膜含有多种必需氨基酸，构成眼球坚固外壳。缺乏蛋白质不仅影响正常的身体发育，也会使巩膜的弹性降低，容易拉长形成轴性近视。

►饮食建议：肉、鱼、蛋、奶等动物性食物不仅含有丰富的蛋白质，而且含有全部必需氨基酸。

2、钙

钙的含量较高对增强巩膜的坚韧性起主要作用。专家曾对5830余例屈光不正儿童进行有关头发中相关多种微量元素含量的测定，结果发现其中绝大多数近视眼患者均有不同程度的缺钙、缺锌，尤以缺钙为主，因此，缺钙可以被看作诱发近视的重要因素之一。

►饮食建议：补钙奶制品为首选，包括牛奶，酸奶，奶酪，芝士，吸收率超过90%；海带、紫菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物，以及鱼、虾米、虾皮、蟹、海藻、海带、大豆、核桃、花生、香菇等食物均富含钙；另外，深绿色蔬菜等含钙量也较多。

3、铬、锌

人体铬含量不足，就会使胰岛素调节血糖功能发生障碍，诱发屈率性近视。锌在眼内参与维生素A的传递与运输，维持视网膜色素上皮的正常组织状态，维护正常视功能。如果体内锌元素缺乏，就有可能发生夜盲症与视神经炎等，严重影响视力。

►饮食建议：含铬、锌较多的食物，有黄豆、杏仁、紫菜、海带、羊肉、黄鱼、奶粉、茶叶、牛肉、糙米、麦麸、动物的肝脏、葡萄汁、果仁等，可适当增加食用。

4、维生素

虽然人体对维生素的需求量很小，但它们在人体物质和能量代谢中起着举足轻重的作用。应适当多补充维生素A、B1、B2、C及E。

►饮食建议：富含维生素A、E的食品有蛋、奶、肉、鱼、肝脏。维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等；胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜也可以。富含维生素C的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。

1、少吃零食

多数近视儿童爱吃零食、挑食、偏食，吃的大多是精制粮和快餐食品，这些食品中缺乏营养物质或营养物质破坏较多。缺乏的食物种类越多，总量越大，近视的发生率越高，近视的程度也越高。

2、少吃糖

糖吃多了，血糖含量增加会引起房水、晶体渗透压改变，引起近视的发生。过多的糖分和高碳水化合物就会使眼内组织弹性降低，微量元素铬的储存量减少，使得眼轴容易变长。

另外，吃糖过多会使血中产生大量的酸，酸与体内的盐类，特别是与钙盐中和，在血液中还原，造成血钙减少，这样就会影响眼球壁的坚韧性，使眼轴伸长，也造成近视的发生和发展。