如果真的忍不住想吃宵夜,那么要这么吃,不然会长胖的

文 / 一颦一笑一故人
2017-08-12 23:40

吃货们总说:“胃饱了,可嘴巴还是饿的。”一日三餐已经不能满足他们寂寞的嘴巴了,于是宵夜就成了常事。常吃宵夜在满足口腹之欲的同时,也存在不少健康隐患。

如果真的忍不住想吃宵夜,那么要这么吃,不然会长胖的

肥胖

晚上活动减少,能量难消耗,很容易堆积脂肪,长期如此会导致肥胖。另外,有报道称,近一半人群已经迈入“肥胖界”,宵夜是“功不可没”的。可怕的是,肥胖是各种慢性病的“温床”。 世卫组织统计数据显示,每年约有340万成年人死于肥胖导致的慢性病。

胃病

人体器官工作是有规律的。晚上吃东西,让本该休息的胃肠道等器官“加班运转”,对健康非常不利。而宵夜一般都是烧烤等重口味食物,进一步加重了肠胃的负荷,长期如此容易引发胃病等各种问题。

影响睡眠

中医有“胃不和,则寐难安”的说法,肠胃的舒适是安稳睡眠的前提。吃了宵夜,胃酸分泌会增加,在最适宜睡眠的时间里,肠胃却还在工作,这样会导致入睡困难、睡眠质量低下等问题。

如果真的忍不住想吃宵夜,那么要这么吃,不然会长胖的

吃宵夜的理由有很多:刚躺在床上,朋友圈“深夜发吃,报复社会”党又出现了;或者加班到深夜急切需要食物补充能量;肚子饿到咕咕叫实在睡不着……调查显示,66%的人都有吃宵夜的习惯,那究竟宵夜吃什么才会不发胖又健康呢?

宵夜的食物应是低脂肪少能量,营养价值较高,有足够的饱腹感,易消化而不给肠胃负担,利于入睡的食物。要宵夜,要瘦又要健康,重口味、油腻的食物是绝对不能当宵夜的。

粥类:在白粥内添加一些莲子、百合等食材,既可以增加维生素,又可以延缓消化,增加饱腹感。

全麦食品:具有消除烦躁、促进睡眠的作用,燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

牛奶:一杯温牛奶有助于睡眠,又含有丰富的蛋白质,可以延长饱腹感。建议选择低脂的牛奶,不易发胖。

含糖量低的水果:如草莓、黄瓜、西红柿、桃子等。

如果大家想要吃宵夜,切记尽量不要吃方便面、臭豆腐、盐酥鸡及各种卤味。

可以选择吃一些粥、清汤、麦片、饼干、牛奶,或者香蕉、苹果等水果。大家可以看出来,适宜吃的都是一些容易消化的食物。

如果真的忍不住想吃宵夜,那么要这么吃,不然会长胖的

只是,宵夜的饼干、麦片也要精心挑选,尽量选择添加剂较少、更健康的品种。

喜欢吃点心的朋友也要注意了,虾饺、烧卖、叉烧包、凤爪等食物,最好不要搭配茶水,可以喝点果汁或者白开水。但为了不影响睡眠质量,摄入的水分不宜过多。

而且,除了不要空腹吃某些水果,还不要空腹吃甜品。也不能吃得太咸,否则你会想喝更多水,直接后果就是夜间加重肾脏的负担,而且第二天起来之后容易出现水肿。

至于吃宵夜的时间,要尽可能在睡觉前3个小时,如果实在做不到,也一定要保证睡前半小时不要吃东西。至于原因,如果大家还记得晚饭不要吃得过晚的道理,就会明白为什么睡前半小时最好别吃宵夜了。

还有一个问题,宵夜的分量应该怎样比较好呢?一般来说,离睡觉的时间越近,你吃的宵夜分量要越少。假如你不得不通宵工作,那么宵夜可以多吃点,甚至吃得跟正餐一样多。

如果真的忍不住想吃宵夜,那么要这么吃,不然会长胖的

宵夜小贴士

宵夜与睡眠的距离不要离得太近,吃完宵夜应该休息一两个小时再去睡觉,就是说晚上23点前要入睡,那应该在21点左右吃宵夜;宵夜的食量应不超过全天进食的1/5,适当补充能量即可;而失眠者、消化系统存在问题的人群以及心脑血管疾病者最好还是不要吃宵夜。