这份你100%用得上的“防便秘指南”，告别便秘这种“无法说的痛”

首先，这是条“有味道”的微信，这次我们要说说便便这种东西。便便不出来你难过，出来你巴不得马上冲走。可是有些人的便便却失去了控制，时不时就藏起来。这就是便秘。便秘在我国非常常见，统计显示每100个成年人就有6个便秘患者。年纪越大，便秘患者越多，对生活的影响也越大。

便秘的最主要表现就是排便次数，当你每周排便次数少于3次，便便干硬同时排便困难，那么这就是便秘。对于排便困难的表现，主要是有：排便费力、感觉有排便不尽、排便阻塞、排便时肛门疼痛或有灼烧感、排便时间长等。

如果便秘的状况持续了6个月以上，那么可已经被诊断为慢性便秘了。

1.器质性便秘：这是因为痔、干裂、直肠脱垂等肠道、肛门的疾病导致的；

2.消化系统以外的疾病：甲状腺功能减退、糖尿病等内分泌系统会对胃肠道功能造成影响，最终导致便秘；

3.功能性便秘：当你的便秘排出器质性疾病和其它慢性疾病，这就是功能性便秘了。这也是备受便秘困扰的人群中，占比最多的一种，随着年龄增加，便秘程度也在升高，60岁以上人群可以达到22%。

饮食结构的不合理

随着生活水平的提升，现在大家的饮食结构发生了改变，高蛋白、高脂肪的食物（比如肉、蛋、奶等）、辛辣刺激类食物（比如辣椒、胡椒、花椒）、熏烤类食物、油炸类食物的摄入量大量增加，导致肠胃负担越来越重，最终导致便秘。除此外，过于精细、缺少纤维素的日常饮食与饮水量不足也是导致便秘的原因。

长期处于高压力状态

现代生活节奏是非常快的，工作压力大，难度高，人一直处于紧张运转状态，精神压力巨大，这种交感神经长期处于兴奋状态，会抑制胃肠道的蠕动，造成肠道传输变得缓慢，久而久之就出现了便秘。

久坐少运动

现在，大部分人每天坐的时间超过了8小时，长期的久坐又缺乏适量运动，胃肠因为外界刺激少而蠕动功能减弱，时间长了肯定会便秘。

中医认为便秘不仅与大肠传导功能失调有关，而且与脾胃的升降纳运、肾的温化功能失常有关。所以针对不同状况的便秘，给出了一些食疗方。

热秘

症状：大便干结，小便短赤，心烦急躁，感觉口干口臭，腹部胀痛，舌红苔黄。

食疗方：苹果柠檬汁

做法：柠檬1个，苹果500克，将柠檬与苹果榨汁后加入适量蜂蜜饮用。

虚秘

症状：大便干结，心悸气短、面色苍白，头晕目眩，两眼干涩、舌淡而红，苔薄白。

食疗方：三仁拌蜜

做法：20克松子仁、40克核桃仁、20克柏子仁捣烂后，加入蜂蜜食用。

气秘

症状：大便干结，排便困难，胸闷胁胀，心烦易怒，容易胃部反酸，舌稍红苔薄。

食疗方：萝卜饮

做法：白萝卜150克、胡萝卜50克，冰糖适量，萝卜切块后炖煮烂熟，加入冰糖食用。

寒秘

症状：大便干，小便清长，口淡，面色清白，手足不温，舌淡苔白。

食疗方：姜汁拌菠菜

做法：250克菠菜洗净切断后，开水煮一分钟后捞出滤水，加入姜汁30克、酱油、醋、香油、花椒油拌匀后食用。

要想从根本上来解决便秘这个“老大难”问题，你必须从这4点开始改变。

1.调整饮食结构

日常主食以五谷杂粮为主，多吃一些糙米、玉米、红薯等。多吃蔬果，适当吃肉蛋类，少吃辛辣油炸类食物。

对于消化系统较弱的人可以选择小米粥，或者薏米，容易上火的人可以适当加入一些赤小豆。

2.调整不良心态

大笑可以震动肚皮，按摩肠道，同时也能缓解焦虑的情绪，改善胃肠功能。

3.舒缓运动做起来

便秘的人不要进行过于激烈的运动，如果运动大量出汗水分补充不及时，反而会加重便秘的情况。散步、慢跑、瑜伽这类舒缓运动反而非常适合有便秘问题的人。

4.培养排便习惯

每天固定时间进行排便，久而久之身体就会形成条件反射，在该时间胃肠蠕动加速。

排便流程：1，排便前进行5-10分钟深呼吸，运用腹部来完成深呼吸促进胃肠蠕动。2.排便过程中深慢呼吸，放松整个肛门的状态。

专家介绍

杨琴华

副主任医师

【简介】

毕业于云南中医学院，从事中医临床、教学、科研工作近40年，熟练掌握和运用中医辨证论治临床妇科、内科和老年性常见病、多发病及疑难杂症，尤擅长治疗妇科疾病、肝胆脾胃消化系统疾病、老年多发性疾病。

【擅长诊治】月经不调、带下病、治未病

妇科疾病：痛经、卵巢多囊样改变、盆腔包块、产后缺乳、乳腺增生症、围绝经期综合症。

消化系统疾病：急慢性胃炎、慢性胆囊炎、胃及十二指肠溃疡、慢性肝炎、口臭、慢性结肠炎、脂肪肝。

老年病：便秘、失眠、皮肤瘙痒症、高血压、糖尿病、尿频、老年性腰腿痛、颈腰椎骨质增生。

【来源：圣爱中医馆】