阜四小院——养生方法

现在人们越来越注重养生，在快节奏的生活中，养生可以使我们更加注重我们的身体健康，使我们更加注意生活习惯，使我们在忙碌的生活中给我们的健康留一点时间。下面是网友总结的一些养生方法：

1.尽量早睡，并睡足7个小时；

2.晨起做5分钟腹式呼吸；

腹式呼吸：腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

3.早餐吃一份针对你体质类型的养生粥（如恬愉体质养生食方）；

4.上午办公间隙，花五分钟练习恬愉办公室养生功法；

5.吃一份细嚼慢咽的午餐；

6.午餐后小憩；

7.喝一杯针对你体质类型的养生下午茶（如恬愉体质养生茶方）；

8.下午办公间隙，花五分钟按摩合谷穴、内关穴和足三里穴；

9.适量的步行，或其它有氧运动；

10.学会克制的晚餐；

11.感受和培育亲情、友情和爱情；

12.静坐片刻，感恩今天的所有，把焦虑、愤怒、忧愁、沮丧排遣干净。

养生顺口溜：

保健口决一杯酸奶一碗浆，四杯绿茶保健康。天天喝杯葡萄酒，有益心脏身体壮。常饮蘑菇骨头汤，增强免疫不寻常。多食木耳血不稠，大蒜切片抗癌王。玉米当作黄金物，卵磷亚油高含量。荞麦燕麦与小米，降脂降压又降糖。加上黄瓜与苦瓜，红薯山药也当讲。长期食用胡萝卜，准保健美脸放光。时常服用螺旋藻，多种疾病得消亡。搭配青菜与水果，有氧运动也别忘。

歌晨起一杯水，到老不后悔。常吃一点蒜，消毒又保健。多食一点醋，不用上药铺。每天一只果，老汉赛小伙。乱吃一顿伤，会吃千顿香。饭前一碗汤，胜开好药方。饭后一支烟，损胃又伤肝。多练一身功，老来少生病。练出一身汗，小病不用看。干净一身轻，不净百病生。无病一身福，有财万事足。

要使皮肤好，粥里加红枣。若要不失眠，粥里加白莲。心脾气不足，粥里加桂圆。润肺又止咳，粥里加百合。头昏多汗症，粥里加薏仁。梦多又健忘，粥里加蛋黄。健脾助消化，粥里加山楂。滋阴润肺好，煮粥加银耳。若要降血压，粥里加荷叶。消暑解热毒，常饮绿豆粥。腰酸肾气虚，煮粥放板栗。乌发又补肾，粥加核桃仁。

小编觉得还是要保持好心情，笑一笑十年少。心情一好，没有烦恼，再加上平时注重健康的生活方式，那么疾病自然不会找上门来。大家也要多做运动，阜四小院可以为您提供平台，我们有静心的书法，养生的瑜伽，健身的广场舞，还有诸多放松身心的活动，可以让您保持心情愉悦，健康长寿！