睡成“歪脖”,一个穴位帮你扭转乾坤!

文 / 饮食健康盘点
2017-07-31 17:10

睡觉一时爽,醒后落枕火葬场。落枕,是大多数人都经历过的痛苦,睡前明明是好好的,结果一觉醒来,就变成了“歪脖”。

落枕的主要原因是什么呢?

引起落枕的主要原因是因为睡眠时枕头过高、过低或过硬,以及躺卧姿势不良等因素,致使颈部一侧肌群在较长时间内处于过度伸展牵拉位,在过度紧张状态下而发生的静力性损伤。

如何缓解落枕?

1、伸缩颈部:挺起胸部,先将颈部向上伸,尽量伸至最长,再向下缩,缩至不能再缩短时,连续伸缩30次。

2、旋转颈部:坐站均可,先将颈部尽量向左转动,两眼看左肩,停5秒钟后,颈部向右转,看右肩,左右旋转各20次。

3、轻揉颈部:将两手掌搓热,颈部尽量向上伸,用两手掌在颈部揉搓,先轻后重,直到局部发热为止。

4、左右歪头:坐站均可,两臂自然下垂,头先向左歪,左耳尽量贴靠左肩,然后向右歪,左右歪头20次。

5、低头仰头:坐站均可,头先向下低,停5秒后改为仰头,停5秒钟后再低头,如此反复做20次。

6、按摩落枕穴:该穴位于第2、3手指的指掌关节之间,往后取0.5寸(以拇指指间横纹的一半长度量取)。可行指揉法,取病变同侧的落枕穴,用对侧手拇指置于穴位上,其余四指放在掌心固定,以微觉酸痛、发胀的力度按揉约10分钟,同时配合颈部的主动运动。

经常落枕要注意颈部避风寒,及时调整枕头高度!