睡觉是最好的休息方式？你又被坑了！这些食品为睡眠保驾护航

在科学家眼中，休息的真正含义是：

恢复疲劳，放松神经，当你重新投入工作与生活时觉得自己又是一个精力充沛的“新鲜人”。如果你的休息方式并不能让你达到这样的效果，那么，无论你选择的休息方式听起来有多轻松、看上去有多High，它都是一种错误。你所要做的是抛开以往错误的休息方式，选择真正适合你的。

“休息史”上最大的讹传——睡觉是最好的休息方式

在办公室工作了一天，回到家后你觉得“太累了”，只想赶紧把自己放平大睡一场才解乏。我们从小到大的常识使得我们对疲劳感的第一反应就是——去躺一躺吧。而这就是关于“科学休息”的最大陷阱。

你是哪种“疲惫”？

你需要哪种休息？

其实，同样是“觉得累”，也是需要区别对待的。如果你干了体力活儿，“疲劳”主要是由体内产生大量酸性物质引起，如果十分疲劳，应采取安静的休息方式。通过睡眠，可以把失去的能量补充回来，把堆积的废物排除出去。但如果你工作的方式主要是脑力劳动，大脑皮层一直处在兴奋状态，而身体却处于低氧状态，对待这种疲劳，睡眠所能起到的作用不大。

办公族，你需要的是“有氧”休息！

科学研究发现：脑力劳动者工作时往往一坐就是七八个小时，这样身体代谢能力和血液循环都会减弱。如果休息时仍然坐着、躺着，全身就会一直处于“缺氧”环境中，所以很容易越睡越累，医学上把这叫做“假性疲劳”。专家建议：对待假性疲劳的方法就是当你结束了一天的伏案工作或在工作间隙，让自己起身活动一下，或者去游泳池里舒展放松一下身体，改变一下大脑的兴奋活动区域，你才会感觉自己焕然一新。

休息不当，你会越来越累！

●躺着、坐着不动=休息（×）

不少人认为，躺着比坐着、站着省劲舒服，多躺就是多休息。但如果你的身体已经坐着或躺着，但是大脑还在不停地延续之前的思考，就不算真正的休息。加之上班时已经长时间坐着了，休息时还是同样的姿势，身体的反应也可能是越来越累。

●休息时要彻底HIGH（×）

娱乐是不错的休息，可以使我们身心放松、精神愉悦，但过“度”就是累，如果打游戏、K歌、跳舞、看电影、打麻将至深夜或通宵，不仅不能达到休息目的，还会损耗精力。让你累上加累的是娱乐缺乏新鲜感，你还可能产生心理上的疲劳。

●累了就去狂运动（×）

工作累了去运动成为很多人的选择，甚至出现了“平时基本不动，周末突击运动”的周末战士。健身专家提醒我们：在身体疲劳时做高强度的运动，根本不能放松身心，反而会诱发健康隐患！生活中不少人的心脏都存在着不被察觉的隐患，没有诱因一辈子都不会发作，一旦遇到身体特累又坚持剧烈运动，很可能就成为一个导火索 。

●累死了，才想起休息（×）

你经常突击完成任务，连续工作很久，甚至熬夜加班，直至疲劳不堪后才想起休息？过度疲劳易引发意外。休息不能等，不能被动，即使你还没有感到疲劳也应稍作休息，这是预防疲劳过度、保持精力充沛的秘诀。

●带着工作去休假（×）

你期待又害怕休假？为了休假，必须加班加点提前完成工作，等休完假回来，又要忙着处理假期堆积起来的工作。这种紧张心态是造成越休假越累的关键。更有95%的人回答休假时最怕接到老板或同事电话。看来，带着心事或工作休假很难真正放松。

●休息一会儿就OK（×）

休息的目的是消除疲劳，而消除较重的疲劳就必须有足够的时间，否则达不到休息、放松的效果。“会休息才会工作”，累了就给自己一个零负疚假期！

睡眠不好吃什么？假如你还在被失眠困扰就抓紧看过来吧

1、富含松果体的食品

睡眠不好吃什么？富含松果体的食品能够有效改善睡眠。因为人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质紧密相关，夜晚时分，黑暗会刺激人体合成并分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢，从而使人体产生浓浓得睡意。富含松果体的食品包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

2、对抗咖啡因的食品

我们都了解，咖啡因会使得我们的大脑处于兴奋状态，从而导致我们难以入眠。要想解决睡眠不好吃什么的问题，当然就应该选择对抗咖啡因的食品。酸枣仁中含有 酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因而引起的睡眠不佳。

3、抑制5-羟色胺的食品

假如白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺具有催眠作用；而到了晚间，体内的色氨酸却分泌不足，难以安稳入睡。睡眠不好吃什么？有时候或许一片小小的面包就能解决问题。

4、调节神经的食品

假如体内锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常常处于兴奋状态，导致辗转难眠。睡眠不好吃什么？在这种情况下，晚餐食用一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、鳝鱼等食品，就能有效改善神经衰弱状态。

5、奇异果

睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关。奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递。睡眠不好吃什么？有时候不妨试一试奇异果。

6、牛奶

牛奶中含有两种催眠物质：一是色氨酸，能够促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺；另一种是肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，有利于解除疲劳并助人入睡。睡眠不好吃什么？睡前喝一杯牛奶，能够关心你快速进入梦乡。

7、苹果

苹果具有脾虚火盛，补中益气的功效，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或是肠胃不和所导致的失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。其浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的冷静作用，能催人入眠。睡眠不好吃什么？苹果不仅营养丰富，也是催眠小助手哦。