精神内科主任：睡前“一零食”，不出15天，养肝助眠，睡眠很香甜

失眠是现代社会很多人所面临的一种睡眠困境问题，长期陷入失眠困扰中的人们，不仅自身免疫力和身体素质容易下滑，而且情绪方面也很容易出现波动不稳的状况，时而焦虑急躁，时而自闭抑郁，给日常生活和人际交往，都产生了不小的负面影响。

很多人或许以为失眠不过是一种年龄相关性的病症，但在一些数据统计中发现，重度失眠患者中竟有超过60%以上的为年轻人和青少年患者。所以，平时对于失眠病症的防控和一些调理睡眠的方式万不可粗心大意，不要等到失眠病症严重时才开始重视，从日常生活一点一滴做起，防范失眠于未然，才能更好保障自身的健康状况和较高的生活质量。

诱发失眠的4大因素，若你占一个，定要好好重视了~

因素一：饮食状况

如果平时总爱吃一些甜食或者辛辣刺激性食物，就容易导致神经功能的信号传导发生紊乱，影响一些助眠因子和神经递质的正常释放，从而造成较为严重的睡眠障碍状况和失眠病症发作。所以，为了防范失眠发生，平时饮食应该尽量以清淡绿色为主。

因素二：情绪心态

现在的人背负的压力真的是太大了，很多人都处于焦虑状态之下，而且还是长期处于这种状态之下，所以总会有一些不安的情绪出现，甚至还有情绪低下等问题。这种长期的焦虑与不安会使得我们的神经出现紊乱，这个时候可能会造成大脑的一些功能出现障碍，从而会出现睡不着的现象。

因素三：环境干扰

比如长期处于一些嘈杂的环境中，周围的分贝值或者一些光线、温湿度等不够适宜，都会对于自身的睡眠状况产生明显的不利影响，或导致人们的睡眠质量下降，更容易诱发相应的失眠症状出现。

因素四：不良习惯

像现在很多年轻的人，都喜欢在睡之前，玩玩手机或者是看看电影，躺在被窝里，喝咖啡喝茶，这些不良的习惯都可能会让我们的精神变得异常兴奋，从而导致我们出现明显的失眠状况，进而影响睡眠质量。

精神内科主任：睡前“一零食”，不出15天，养肝助眠，睡眠很香甜

对于不幸罹患失眠的人们来讲，也不要着急使用什么助眠药物，日常的饮食状况进行相应调节和改善，其实就可以取得很好的改善和扭转失眠的作用。

比如，在每天饮食中，可以摄入一些赤芝多素类的化合物，富含粗多糖、三萜和腺苷等多种微量元素。这种化合物作为一种药食同源的物质，其中粗多糖和三萜是主要成分。三萜：作为改善睡眠的关键营养成分，是一种活性功能很强的化学物质，能够抑制细胞突变和异变发生，维持正常脑细胞的功能形态，保障稳定而健康的睡眠状况。粗多糖：可以滋润脑皮层细胞，提供充足的能量和营养，也是一种活性比较强的物质，能够很好的调理和改善好失眠。

另外，在日常生活中，还要留心做好1件事：

坚持运动

每天坚持适量的运动锻炼，可以帮助增强免疫的同时，增加肌肉神经的疲劳感，从而使得人们更易在夜间入眠，改善难以入睡或者睡后易醒等失眠表现。