这五类人十年内极容易患糖尿病，做好一件事轻松预防

我国是糖尿病大国，患病人数已经超过了一亿。而且更严峻的是，在成年人中，潜在的糖尿病前期患者高达50%，也就是说每两个成人中就有一个成为2型糖尿病的潜在患者。如果不做好预防，改变生活饮食习惯，他们在十年内很可能成为糖尿病患者，尤其是下面这五类人：

第一类人：吃完饭后想睡觉

中国人饮食比较注重主食，其占比也很大，例如白饭和白面等，这样使得很多人餐后会出现犯困的情况。但是国外的一项研究发现，饭后容易犯困的人，是血糖控制能力差的表现，这也为糖尿病的发生埋下了伏笔。

第二类人：空腹血糖长期保持在5.6毫摩尔/升以上

人体的正常空腹血糖为：3.89～6.1毫摩/升，如果高于6.1小于7则属于空腹血糖受损，如果两次测量空腹血糖值大于7，则可以基本判断为糖尿病。

但生活中很多人空腹血糖在5.6以上却又低于6.1，就觉得自己不不会得糖尿病的。然而研究发现，血糖空腹血糖高于5.6的人，微血管会受到损害，而随着年龄的增长，人体对血糖的控制能力下降，如果不及时的控制和调理，很多人十年后血糖就会失控，成为真正的糖尿病患者。

第三类人：大腹便便

相对于全身肥胖的人，内脏肥胖的人患上糖尿病的风险要更高，所谓的内脏性肥胖就是我们说的向心型肥胖，如啤酒肚、大肚子的人。

国际研究得出，如果腰围和身高的比例接近或者超过0.5，意味着这些人患糖尿病喝代谢综合征的几率很高。所以对于肥胖的人来说，减肥尤其要注重腹部的减肥，尽可能的减少内脏脂肪。

第四类人：空腹血糖正常，餐后血糖很高

很多潜在糖尿病患者空腹血糖处在正常的水平，但是不能就此掉以轻心，要注意看看空腹血糖，如果出现异常则提高警惕了。

正常情况下，餐后一小时血糖为6.7-9.4，最高不会超过11.1，然后随着时间逐渐递减直到餐后三个小时恢复到正常水平。如果你的餐后血糖特别的高，甚至餐后三小时的血糖值还是维持不变或者降得很慢，这就说明了一天当中，大部分的时间都处在高血糖的状态，给肾脏和心脏带来很大的负担，甚至会引发肥胖。

第五类人：睡眠质量差

据多项研究发现，睡眠时间短，或者昼夜颠倒的人，很容易出现控制血糖障碍，一个比较常见的例子是那些长期倒班的工作人员，患上糖尿病的比例要比正常规律上班的人高出很多。所以要好主意改善睡眠质量，保证充足的睡眠。

一种粗粮泡茶喝可以预防糖尿病——天然硒荞子茶

荞子是一种药食两用的粗粮。因为它的营养丰富，又被成为“五谷之王”，具有较好的药性。而天然硒荞子茶是精选富含微量元素硒的荞子炒制而成。除此之外，它的芦丁含量也是极为客观。长期饮用天然硒荞子茶有助于糖尿病的预防和治疗。首先微量元素硒能够发挥其抗氧化的作用，保护血管细胞，维持血管系统的正常运转和功能而且硒还能够发挥类胰岛素的作用，调节血糖。而芦丁是一种类黄酮物质，能够提高血管的通畅度和弹性，有助于预防血管老化、硬化。

更重要的是，天然硒荞子茶还含有一种叫做D-手性肌醇的物质，这是一种能够提高胰岛细胞分泌胰岛素的能力的物质，进而可以更有效的促进血糖调节，对预防和治疗糖尿病是很有好处的。

茶饮方法：每天饭后饮用，取适量天然硒荞子茶放入杯中，倒入适量开水，泡约5分钟既可以饮用。