关于肌酸，跟队“老司机”有话要讲

前几天，在某位销售小胖友的盆友圈里看到新鲜出炉刚刚到货的ALL STARS一水合肌酸，想到当年我们在给举重队做营养方案时，队员使用了这种补剂之后产生了良好的增肌效果。So，勤劳的小编速速来科普一下这即将大热的一水合肌酸！

Q：小编妹妹，神马是一水合肌酸呢？吃了有森么用呢？

A：肌酸是人体内一种含氮的有机酸，由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸三种氨基酸合成。肌酸分子和水分子结合而成的化学物质（C4H9N3O2•H2O）称为一水合肌酸。肌酸的种类其实不只这一种，但是还要属一水合肌酸使用时间最长，研究的最透彻。使用了这么长时间还几乎无差评，这也就肯定了他的安全性和有效性。

一水合肌酸最直接的作用有两个。

一呢，就是促进磷酸原合成，这样可以有效促进肌肉ATP的合成，恢复身体ATP供能的能力。ATP可是决定肌肉收缩能力的小妖精，它的迅速恢复使运动中的力量素质大大提升。

二呢，就是促进细胞的水合，这样一来细胞的体积增加，肌肉应对外界物理压力的能力就有所提升，蛋白质的合成效率也有所增加。

Q：小编妹妹，既然这货合了水，细胞会不会“储水”？还有其他副作用吗？

A：肌酸在红肉含量中较多，比如牛肉，所以一般提取于这种肉类。从一些文献报道的实际应用反应中来看，一些出现不多的副作用包括：使用后腹痛、水体重增加。但是这些副作用仍然缺乏科学性的有效证据。造成这些副作用的原因可能是使用的时间和剂量不合适造成的。

说到“储水”，水合肌酸虽然可以有效的提高力量素质，但是会使细胞充水，在肌肉看起来更加strong的同时，精度似乎也会有所降低。对于肌肉线条强迫症患者，希望自己保证肌肉力量的同时保证肌肉线条，可以考虑一下使用盐酸肌酸，想了解盐酸肌酸的胖友告诉小编，下期可以聊聊。

既然一水合肌酸会引水入细胞，也会使细胞充水，那么会不会给身体带来一些“假重量”？答案是肯定的，短期通过水增加体重，一旦停用后，势必会掉一些由水引起的重量。但是，资料显示，长期使用肌酸可以促进蛋白质生成，对于能量的恢复及力量的提升都有帮助呢。所以，不用过于担心一水合肌酸带来的副作用及掉体重问题啦~

Q：小编妹妹，听说一水合肌酸需要“加载期”？那我该怎么吃呢？

A：很多文献建议初次使用一水合肌酸的人进行加载期服用计划，也就是说，通过7天作用的大剂量服用使身体尽快储存更多的肌酸，从而使肌酸把自己的作用发挥到最大。这个加载期要怎么操作呢？其实就是进行7天左右的大剂量使用，具体几天会因为产品种类的不同而有所变化。举个例子，文献建议在加载期摄入肌酸剂量为0.3克/公斤体重/天，如果是一个70kg的童鞋，在他第一次使用一水合肌酸的前五天，每天需要摄入20g左右的肌酸，分为4次服用，从第六天开始，每天服用5g的维持剂量即可。小编建议在运动前后与蛋白粉一起服用哦。如果选择在训练前服用肌酸，那最好在训练前30min使用，这样能使肌酸的作用发挥到最大。

还要注意的是，如果童鞋在同时服用其他营养补剂，比如氮泵啊增肌粉神马的，要计算好摄入肌酸的总量，可不要贪杯哦~