腰椎间盘突出想要避免反复发作，需要规避这五个坏习惯

北京中医药大学 王西岭教授

腰椎间盘突出症是指腰椎间盘变性、纤维环破裂，髓核组织突出，刺激或压迫马尾神经根所引起的一种综合征。患者多有腰部损伤史，首次发作常见于半弯腰持重或突然扭腰动作过程中。 首先，大家得知道，患上腰椎间盘突出症，只要你在生活中注意保健，是能够好好的工作和学习的.

今天就来分享一下：腰椎间盘突出症者日常生活注意什么？

1、腰椎间盘突出者胃肠蠕动慢，消化功能降低，故应合理安排饮食，注意少食多餐，又因其活动量减少，更应限制饮食，以防肠胃负担过重。饮食宜清淡，过咸、油腻、辛辣刺激食品会引起体内酸碱值的波动，加重疼痛症状。少食肉类及脂肪较高的食物，容易引起大便干燥，排便用力而导致病情加重。

2、腰椎间盘突出症者出现腰部疼痛时候，应立即卧硬板床休息，因为卧位时候，椎间盘承受的压力比站立时下降50％，因为脊柱承受的压力减轻，所以卧床休息可减轻腰部的疼痛感．这时，可在医生的指导下服用一些止疼药物来减轻症状。

3、腰椎间盘突出症者日常生活中避免负重的运动或手拎重物，如果负重这样只会增加你的症状，对你疾病的恢复没有益处。建议您为了身体的健康，这些运动最好不做，平常时候，如果感觉到腰部有酸胀感觉时候，卧床休息一下，或者佩戴腰围，以保护脊柱。

4、忌久坐，久坐会造成腰椎间盘的退变，容易在外力的作用下使椎间盘纤维环的破裂，髓核突出压迫神经。如果腰肌以及腰部韧带的长期的紧张，就会出现慢性劳损，对腰部稳定性以及保护性下降。

5、忌长期弯腰，长期弯腰工作的腰背痛的发病率是很高的，长期弯腰对于腰椎间盘压力很大，十分不利腰椎间盘的康复。

腰椎间盘突出不同时期运动方式

一、急性期

1、卧位：腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。

2、坐位：坐位腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。

3、下床：从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸展，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。

4、起座：从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。

二、恢复期

恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。

1、侧卧位抬腿：侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。

2、膝仰卧起坐：仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。

3、仰卧抬起骨盆：仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

4、压腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。

5、爬行与膝触肘，双膝及上肢撑起俯卧：腰部放松慢慢下沉，重复10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节，重复15次。

6、抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

7、直腿抬高：仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

腰椎间盘突出治疗方法：

1、非手术方面的治疗：腰椎间盘突出症大多数病人可以经非手术治疗缓解或治愈。可以试试贴敷---冷逍泰贴---，使用方便，适合每个患者。有卧床休息、以及牵引、或者是推拿、理疗等，这些疗法都是比较常见的治疗措施，对一般的患者而言也是比较容易接受的，因此在平时用的比较多。

2、手术方面的治疗：一般情况下，很多的腰椎间盘突出症的患者，可以通过非手术治疗的方式进行身体症状方面的缓解，但是有的一些病情比较严重的患者则往往会需要通过手术方面的治疗措施去改善。这些患者主要包括以下几类：那些以根治性痛为主的腰腿部位疼痛的患者，在进行了常规的非手术治疗之后失败，并且同时影响工作以及生活的患者、还有的进行直腿抬高试验出现阳性体征，还有的出现腱反射减弱等等患者。