烟民注意:无论你何时戒烟,结果只有一个!

文 / 营养师雪姐
2017-06-28 05:06

抽烟苦,抽烟烦,家人健康受株连;

抽烟费,抽烟贵,家庭经济受连累;

抽烟悔,抽烟愧,烟瘾难戒心颓废;

抽烟止,抽烟停,乐享生活美家庭!

很多烟民觉得,抽一天“赚”一天!可是你知道吗?不论你何时戒烟,结果都只会让你“赚”的更多!

美国国家癌症研究所的一项研究发现,即使受试者60岁才开始戒烟,他们因癌症死亡的比例也比一直吸烟吸到70岁的人要低23%。这项研究发现,吸烟的起始年龄和结束年龄都是关键的因素,是美国70岁以上成年人死亡率的重要预测指标。

在这项研究中,研究人员收集了160000多名70岁以上的男性和女性,参与者们在2004-2005年完成了一份问卷,详述了他们的吸烟情况。这份问卷评估了他们每天的吸烟强度以及吸烟史。

参与者的死亡被追踪到2011年底。死亡原因包括肺癌和其他与吸烟有关的癌症(如膀胱癌、结肠癌、食管癌、头颈部,肾肾盂,肝脏,胰胃癌症和急性髓系白血病)。研究人员还评估了死亡者心脏病,糖尿病与呼吸系统疾病如肺炎,流感和慢性阻塞性肺疾病的情况。

经过平均六年的随访,近16%的参与者死亡。在这些死亡的参与者中,12%从未吸烟。在30-39、 40-49、 50-59以及60-69岁期间的吸烟后戒烟者死亡比例分别有16.2%、 19.7%、 23.9%以及27.9%。戒烟时间越早,死亡率越低。

这项研究表明,无论你什么时候开始戒烟,结果只有一个,那就是会增加你的寿命。而且戒烟越早,寿命越长。继续吸烟会增加死亡的风险,包括癌症、慢性阻塞性肺疾病和心脏病等疾病死亡的风险。

戒烟后,你的身体会发生这些好的变化!

吸烟虽然贻害甚深,但戒烟也有明显功效。

戒烟后的大脑——不再依赖香烟制造快感

香烟中的化学物质可以让大脑感到“痛快”,接触烟草后,香烟就会不断对大脑产生影响。

戒烟以后,大脑中的尼古丁会被慢慢清除,然后大脑中的化学成分可以逐渐恢复正常。

如果戒烟的初期能够克服欲望,大脑就不会再依靠香烟感到“痛快”。

戒烟后的心脏——发生心血管病风险降低

国外有研究表明:戒烟20分钟后,心跳及血压恢复正常;

戒烟8小时后,血液中的尼古丁和一氧化碳浓度减半,氧气浓度回到正常值;

戒烟5年内,脑卒中风险可降至和不吸烟者相似的水平;

戒烟15年内,冠心病风险可降至与不吸烟者相似水平。

戒烟后的肺——“毛刷子”重新工作

戒烟后,肺部的炎症会逐渐减轻,肺部纤毛也不会被麻痹,能够恢复工作状态。

肺部纤毛相当于肺部的“毛刷子”,主要负责肺的清洁,在戒烟几天后它就开始自我修复,几个月后有望恢复正常的功能。

有一些人觉得奇怪,刚戒烟的时候发现比之前咳得更厉害,其实这是正常的,因为肺正在进行自我清洁。

吸烟者两大禁忌

忌:饭后烟

饭后吸烟会使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制,会妨碍食物消化,影响营养吸收。同时还给胃及十二指肠造成直接损害,使胃肠功能紊乱,也可能引起腹部疼痛等症状。研究结果表明:饭后胃肠蠕动增加,血液循环加快,会吸收更多的烟毒,埋下隐患。

忌:事后烟

床笫运动之后吸烟,这时身体肌肉、骨骼,尤其是神经系统会极度兴奋,全身血管扩张,血流速度增快,能量消耗加大,相当与给有害物质开了一条高速公路,直达大脑和心脏,会给心脑血管造成不利影响,严重者可导致心绞痛和呼吸困难的现象。并且烟雾中的尼古丁会促使阴茎海绵体平滑肌收缩,破坏阴茎的血管,抑制血液流量,因而影响勃起能力。

三种戒烟法,哪种适合你?

戒烟法一:循序渐进法

逐步减少每天吸烟量,循序渐进,最后完全戒掉,整个过程大约需要2周时间,烟瘾大的可适当延长。

例如每天吸20支香烟者,戒烟过程可分为三阶段。

第一阶段5天,戒到每天10支;第二阶段8天,戒到每大吸3支;第三阶段从第14天起就完全戒掉。

戒烟法二:厌恶疗法

在短时间内大量快速吸烟,超过平时吸烟量的2—3倍,直到有头昏、头晕、口苦、口麻等不适感觉。

这种感觉是难以忍受的刺激,吸烟者会产生厌恶吸烟的条件反射,一想到吸烟就联想到难受的感觉,从而达到戒烟的目的。这种方法又叫“厌恶疗法”,这是很好的戒烟办法。

戒烟法三:自我恶心法

保留1周内吸过的烟灰,并在烟灰缸内倒入水,使烟焦油吸附在上面,停留较长的时间,每次想吸烟,就拿起来闻一闻,使吸烟的念头从逐渐厌恶到停止。

吸烟者,自制花草茶,止咳润肺,排毒清新口气

自制:蒲公英桂花茶

材料:蒲公英叶、绿茶龙井、桂花

作用:止咳化痰、养声润肺,清热杀菌,去火祛痘,去口臭,改善咽炎

做法:

1、挖取野生的蒲公英叶子,清洗干净,切段,烘炒制成茶,备用;

2、绿茶龙井一些备用;

3、摘取桂花,洗净,自然阴干,备用;

4、取蒲公英叶2.0g、绿茶龙井0.8g、桂花0.2g做成蒲公英桂花茶包;

用法:每日取一包泡水代茶饮。

蒲公英可清火利尿,消炎杀菌,减弱吸烟带来的口气,缓解咽炎、胃炎和肝炎。桂花止咳化痰、养声润肺,解除口干舌燥、肠胃不适、除口腔异味、并可滋润皮肤。龙井可抗氧化,抗肿瘤,以及降低血液中胆固醇及低密度酯蛋白含量、抑制血压上升、抑制血小板凝集、抗菌、抗产物过敏,吸烟者作为日常代茶饮是不错的选择!

吸烟者,自制排毒果汁

材料:脐橙,西瓜,白葡萄,薄荷叶,它们的比例是 2:2:1:少许(据个人口味酌量添加)。

成熟的西瓜含有的氨基酸瓜氨酸有助于利尿解毒。脐橙含有的维生素C,生物类黄酮和必不可少的纤维具有降胆固醇的功效;葡萄含有的白藜芦醇可以减少机体的各种炎症;薄荷叶拥有精致馨香并且可以帮助消化,也有助你清新口气。