烟民注意：无论你何时戒烟，结果只有一个！

抽烟苦，抽烟烦，家人健康受株连；

抽烟费，抽烟贵，家庭经济受连累；

抽烟悔，抽烟愧，烟瘾难戒心颓废；

抽烟止，抽烟停，乐享生活美家庭！

很多烟民觉得，抽一天“赚”一天！可是你知道吗？不论你何时戒烟，结果都只会让你“赚”的更多！

美国国家癌症研究所的一项研究发现，即使受试者60岁才开始戒烟，他们因癌症死亡的比例也比一直吸烟吸到70岁的人要低23%。这项研究发现，吸烟的起始年龄和结束年龄都是关键的因素，是美国70岁以上成年人死亡率的重要预测指标。

在这项研究中，研究人员收集了160000多名70岁以上的男性和女性，参与者们在2004-2005年完成了一份问卷，详述了他们的吸烟情况。这份问卷评估了他们每天的吸烟强度以及吸烟史。

参与者的死亡被追踪到2011年底。死亡原因包括肺癌和其他与吸烟有关的癌症（如膀胱癌、结肠癌、食管癌、头颈部，肾肾盂，肝脏，胰胃癌症和急性髓系白血病）。研究人员还评估了死亡者心脏病，糖尿病与呼吸系统疾病如肺炎，流感和慢性阻塞性肺疾病的情况。

经过平均六年的随访，近16%的参与者死亡。在这些死亡的参与者中，12%从未吸烟。在30-39、 40-49、 50-59以及60-69岁期间的吸烟后戒烟者死亡比例分别有16.2%、 19.7%、 23.9%以及27.9%。戒烟时间越早，死亡率越低。

这项研究表明，无论你什么时候开始戒烟，结果只有一个，那就是会增加你的寿命。而且戒烟越早，寿命越长。继续吸烟会增加死亡的风险，包括癌症、慢性阻塞性肺疾病和心脏病等疾病死亡的风险。

戒烟后，你的身体会发生这些好的变化！

吸烟虽然贻害甚深，但戒烟也有明显功效。

戒烟后的大脑——不再依赖香烟制造快感

香烟中的化学物质可以让大脑感到“痛快”，接触烟草后，香烟就会不断对大脑产生影响。

戒烟以后，大脑中的尼古丁会被慢慢清除，然后大脑中的化学成分可以逐渐恢复正常。

如果戒烟的初期能够克服欲望，大脑就不会再依靠香烟感到“痛快”。

戒烟后的心脏——发生心血管病风险降低

国外有研究表明：戒烟20分钟后，心跳及血压恢复正常；

戒烟8小时后，血液中的尼古丁和一氧化碳浓度减半，氧气浓度回到正常值；

戒烟5年内，脑卒中风险可降至和不吸烟者相似的水平；

戒烟15年内，冠心病风险可降至与不吸烟者相似水平。

戒烟后的肺——“毛刷子”重新工作

戒烟后，肺部的炎症会逐渐减轻，肺部纤毛也不会被麻痹，能够恢复工作状态。

肺部纤毛相当于肺部的“毛刷子”，主要负责肺的清洁，在戒烟几天后它就开始自我修复，几个月后有望恢复正常的功能。

有一些人觉得奇怪，刚戒烟的时候发现比之前咳得更厉害，其实这是正常的，因为肺正在进行自我清洁。

吸烟者两大禁忌

忌：饭后烟

饭后吸烟会使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制，会妨碍食物消化，影响营养吸收。同时还给胃及十二指肠造成直接损害，使胃肠功能紊乱，也可能引起腹部疼痛等症状。研究结果表明：饭后胃肠蠕动增加，血液循环加快，会吸收更多的烟毒，埋下隐患。

忌：事后烟

床笫运动之后吸烟，这时身体肌肉、骨骼，尤其是神经系统会极度兴奋，全身血管扩张，血流速度增快，能量消耗加大，相当与给有害物质开了一条高速公路，直达大脑和心脏，会给心脑血管造成不利影响，严重者可导致心绞痛和呼吸困难的现象。并且烟雾中的尼古丁会促使阴茎海绵体平滑肌收缩，破坏阴茎的血管，抑制血液流量，因而影响勃起能力。

三种戒烟法，哪种适合你？

戒烟法一：循序渐进法

逐步减少每天吸烟量，循序渐进，最后完全戒掉，整个过程大约需要2周时间，烟瘾大的可适当延长。

例如每天吸20支香烟者，戒烟过程可分为三阶段。

第一阶段5天，戒到每天10支;第二阶段8天，戒到每大吸3支;第三阶段从第14天起就完全戒掉。

戒烟法二：厌恶疗法

在短时间内大量快速吸烟，超过平时吸烟量的2—3倍，直到有头昏、头晕、口苦、口麻等不适感觉。

这种感觉是难以忍受的刺激，吸烟者会产生厌恶吸烟的条件反射，一想到吸烟就联想到难受的感觉，从而达到戒烟的目的。这种方法又叫“厌恶疗法”，这是很好的戒烟办法。

戒烟法三：自我恶心法

保留1周内吸过的烟灰，并在烟灰缸内倒入水，使烟焦油吸附在上面，停留较长的时间，每次想吸烟，就拿起来闻一闻，使吸烟的念头从逐渐厌恶到停止。

吸烟者，自制花草茶，止咳润肺，排毒清新口气

自制：蒲公英桂花茶

材料：蒲公英叶、绿茶龙井、桂花

作用：止咳化痰、养声润肺，清热杀菌，去火祛痘，去口臭，改善咽炎

做法：

1、挖取野生的蒲公英叶子，清洗干净，切段，烘炒制成茶，备用；

2、绿茶龙井一些备用；

3、摘取桂花，洗净，自然阴干，备用；

4、取蒲公英叶2.0g、绿茶龙井0.8g、桂花0.2g做成蒲公英桂花茶包；

用法：每日取一包泡水代茶饮。

蒲公英可清火利尿，消炎杀菌，减弱吸烟带来的口气，缓解咽炎、胃炎和肝炎。桂花止咳化痰、养声润肺，解除口干舌燥、肠胃不适、除口腔异味、并可滋润皮肤。龙井可抗氧化，抗肿瘤，以及降低血液中胆固醇及低密度酯蛋白含量、抑制血压上升、抑制血小板凝集、抗菌、抗产物过敏，吸烟者作为日常代茶饮是不错的选择！

吸烟者，自制排毒果汁

材料：脐橙，西瓜，白葡萄，薄荷叶，它们的比例是 2：2：1：少许（据个人口味酌量添加）。

成熟的西瓜含有的氨基酸瓜氨酸有助于利尿解毒。脐橙含有的维生素C，生物类黄酮和必不可少的纤维具有降胆固醇的功效；葡萄含有的白藜芦醇可以减少机体的各种炎症；薄荷叶拥有精致馨香并且可以帮助消化，也有助你清新口气。