夏日喝水千万别大意，掌握夏季健康饮水指南，跟“水中毒”拜拜

炎炎夏日，你做好防暑工作了吗?闷热的天气，让情绪更加的暴躁、上火，就容易被流感病毒侵袭。疾控专家认为，夏季是流感多发的季节，建议人们以预防为主，平时多加强锻炼身体、多休息、多吃水果等。同时，要真正做到预防流感，更应当注意补充身体水分，多喝水、喝好水才是关键。

夏季炎热 需正确饮水

水具有很好的溶解能力以及稀释作用，水可以使人体血液毒素稀释，可以迅速排出体外，而水也可以发挥作用，降低血液粘度。夏季多喝水，且要正确喝水。千万不能喝些不干净的水，特别是含有病菌的水。水污染的日益严重，家庭可以安装一台净水器。安全又方便，随时喝到健康的饮用水。

夏天该如何正确饮水呢?

喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。因此，喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10 ~30 。

慢喝不快喝

喝水时，不少人习惯“豪饮”一番，但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。

正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。

喝水也“吃”水

黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易进入细胞。因此在喝水的同时，也要“吃”水。另外，水果蔬菜还富含各种抗氧化剂、多种矿物质及重要的B族维生素等，对增强人体免疫力、预防衰老、抵御疾病都大有好处。

虽然喝水对身体有益，但如果喝错了，也是给身体下毒!

1、水温过冰

喝冰水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。冰水不是不能喝，需要注意温度。通常情况下，10摄氏度～20摄氏度的水比较适合夏季饮用，即能解渴降温，又不会刺激消化道黏膜。

2、晚上饮茶

夏季由于天气炎热、昼长夜短，本就容易造成睡眠质量不佳，若晚间再饮用茶水，更会影响睡眠。因为茶和咖啡、可乐等一样，也是一种兴奋性饮料，含有一定量的咖啡因。所以，晚间还是饮温凉的白开水为宜。

3、大口豪饮

渴了捧起一大杯水牛饮，这样做有可能会导致“水中毒”，就是由电解质失衡造成的人体生理机能障碍。人在大量出汗以后，在短时间内快速喝下大量的水，会使细胞膨胀从而引起低钠血症，可引发头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。少量多次才是最合适的。　　4、口渴才喝

当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。所以，不管渴不渴都要及时补水。外出时手里带上一瓶水，随时喝一口。

5、只喝饮料

除非是从事较重体力劳动或大量运动后的人群，通常情况下并不需要专门补充运动饮料。饮料和含磷酸,会带走身体里大量的钙,造成牙齿松动，不坚固；长期导致骨质蔬松、神经衰弱、失眠多梦； 饮料里还含有过多的糖份，影响正餐。正确的饮水方式是在温凉的白开水中加入少许食盐，或饮用淡茶水，就能满足机体对电解质的需求。

在这个炎热的夏日，赶快掌握夏季健康饮水指南，跟“水中毒”拜拜，跟家人一起享受缤纷夏日吧！