4类人不适宜饭后散步,适宜的人也要注意这5种错误的散步方式!

文 / 今日营养时间
2017-07-25 05:05

孙思邈是唐代著名医学家兼养生家,他在《千金翼方》中就指出:“平日点心饭后,出门庭行五六十步,中食后,行一二百步,缓缓行,勿令气急”。并且“食毕行步,踟蹰则长生”。可见饭后百步对于养生来说十分关键,然而,饭后百步并不适用于所有人。并且还有些错误的散步方式,不注意的话反而影响健康。

一、4类人不宜饭后散步

1、患有冠心病、心绞痛的人群

进食后立刻进行大运动量活动,有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死

解决办法:最好餐后1小时再散步,每次半小时,注意步速不要过快。

2、患有消化性溃疡、慢性活动性胃炎人群

饭后立刻散步会增加胃肠蠕动,吃进去的食物对胃壁产生刺激,不利于胃黏膜修复

解决办法:最好饭后要休息1h以上,再做运动,并且要根据胃部舒适度,确定活动量。

3、贫血、低血压患者

饭后大量血液都供给胃部了,散步时很容易造成脑部相对缺血,出现头昏、目眩,甚至昏厥

解决办法:一般来说,这类人可选择早起散步。

4、脑动脉硬化、糖尿病、高血压患者

这类人群饭后马上散步易出现体位性低血压,导致头晕乏力,甚至昏厥

解决办法:饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步。高血压患者散步时最好上身挺直,否则可能压迫胸部,影响心脏功能。走路最好前脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑处于不停振动中,易引起一过性头晕。

二、5中错误的散步方式

1、重复同一路线——伤心神

许多人不想费心去规划他们的路线,每天都在同一条路线上走,这样会无聊,不容易坚持下去,最好试着改变路线。锻炼身体也要舒心,不要机械重复。经常看看不同的风景不是更好吗!

2、低头含胸——伤心肺

散步最常见的错误姿势就是低头含胸,或者身体倾斜。含胸时肺部的舒展空间被“挤压”,呼吸也会变得短促,容易影响心肺功能。

3、走得快却突然停止——伤脾

如果走得很快,突然停下,会导致腹部疼痛和脾血不归,所有额外的血液却被泵入你的腿部肌肉及心脏,让你感觉头晕和过热。最好慢慢加速,增加能量消耗。最后要慢慢冷下来。

4、步伐过大——伤肾伤筋

挥舞手臂,迈着大步,很多人认为这是精神好的表现。用这种姿势走路,脚掌的缓冲力变差,容易加重膝关节损伤,进而伤及肾脏。

5、带错东西——伤肝

散步时不要拿太多东西,可能导致肩膀和前臂受伤。一但带错东西,更是会边走边悔,懊恼不已,带着情绪只能持续伤肝,于事无补。

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