晚上睡不好，花两分钟做1件事让你一觉到天亮

男人怕失眠，女人更怕失眠。我是个女性，对我来说，只要一天晚上睡不好，第二天肤色就会变差，工作上整个人都处于昏昏沉沉的状态，十分折磨人。真不知道那些经常失眠的人是怎么度过的。

其实失眠是现代人的通病，不只是年轻人，老年人和小孩也普遍睡眠质量不佳，入睡困难。

中医认为，除了环境和疾病影响以外，从自身角度出发，气血不足是导致现代人失眠的最主要原因。

气运行于脉中，与血关系密切，两者相互依存，营养着脏器组织，维持生命活动。如果气血不足，心神得不到滋养，人的神智难以安定下来，出现睡不着、多梦等表现。那么如何判断自己是不是气血不足引起的失眠呢？

一般来说，引起失眠的自身原因主要有5个

1睡前情绪激动

睡前如果太兴奋会直接影响睡眠，导致难以入眠。情绪激动和精神紧张，容易诱发心律失常。

2晚餐吃辛辣、油腻食物

晚餐吃辛辣食物会造成胃部有灼烧感，从而加重胃部负担，影响睡眠。

3睡前玩电子产品

英国一项调查显示：在受访者中，有四成智能手机用户有半夜醒来忍不住看手机的经历。而如果在睡前沉浸在电子产品中，会导致大脑处于兴奋状态，让人难以睡着。

4睡得太早或太晚

睡眠多少最合适?一般认为，①60岁以上老人：每天睡5.5~7小时；②30～60岁成年人：每天睡7小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的优质睡眠时间；③13～29岁青年人：每天睡8小时左右，遵循早睡早起的原则。

5其他疾病

如果自身患有其他的疾病，就有可能会影响到睡眠质量。

排除了以上的5个原因，经常失眠的人有可能是因为气血不足。气血不足的人，手指上一个月牙都没有，或者只有大拇指有月牙。而气血充足的人，除了小指其他手指都应该有月牙，大拇指上，半月形应占指甲面积的1/4~1/5，其它食指、中指、无名指应不超过1/5。

中医补气血、治疗失眠的食疗方，常用桂圆百合枣仁茶，这是出自《千金要方》一个著名的补气养血、助睡眠的方子，简单好做，但效果相当好。下面教大家具体做法：

①取桂圆、百合、枣仁、茯苓、枸杞子、小麦各15克；

②将上述茶材放入壶内先用温水冲洗一遍；

③再加入95度以上沸水闷泡8分钟后即可饮用。

嫌麻烦也可以直接买袋泡茶来泡，冲泡时间可缩短至3-5分钟。

中医认为，补气血的关键就是健脾胃，百合、茯苓等皆有健脾利胃、养阴润肺，清心安神之功效。酸枣仁、桂圆有镇静、催眠、镇痛、抗惊厥作用。

每天睡前喝一杯桂圆百合枣仁茶，快的人1~2个星期就能看到手指月牙长出来了。更有助于失眠的患者入睡快、睡眠沉，呼吸均匀，一觉睡到自然醒。坚持饮用可以治疗顽固性失眠。