颈椎病的5个缓解方法 帮您去除痛苦

随着科技的迅速发展水平提高了，通讯的方式日新月异，现在手机已经是我们密不可分的一部分，不管是在地铁上还是公交上一眼望去就能看到低着头看手机的人，但是这样时间长了身体的某个部位就会出现毛病了，就拿我们的颈椎来说吧，近几年患有颈椎病的人越来越多了。那么得了颈椎病怎样缓解呢?下面我就给大家介绍下5个动作帮您缓解颈椎病。

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。

1、什么原因会导致颈椎病?

长期低头使用手机、电脑等不良生活习惯让颈椎维持在前屈体位，这与人体颈椎生理曲度相反。长此以往，颈椎生理曲度可能丢失甚至反弓，颈椎退变加速，脊髓、神经受压。会伴有颈部疼痛酸痛、手麻、头痛和睡眠质量不好等症状，果不及时调整，可能进一步加重，引发脊柱方面的改变，包括颈椎曲度的变化。

2、5个动作帮助缓解颈椎病

(1)颈部背伸自体牵引

仰卧床上，头朝床沿，缓缓将头部挪到床沿外，颈部大约是第二颈椎处靠在床沿，放松，保持15-20分钟，再缓缓把头颈部挪回床上，转身侧卧，手撑着身体缓缓坐起来。建议大家做之前设个闹钟提醒自己，避免在做这个动作时睡过去，长时间保持这个动作可能有碍健康。

(2)背伸五点式

锻炼时，先屈膝仰卧在床上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开;接着双臂向两侧分开，屈肘握拳，拳头向上;然后臀部向上发力，以头部为一个支点，双脚双手为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动;臀部用力，缓慢而有控制地还原。

(3)飞燕式

俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头，上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状，反复锻炼若干次。如果觉得这个动作难度过大，也可以不抬起下肢。

(4)平板支撑

做平板撑时注意要用腹部的力量保持背、腰和脚成直线，腰不能松或者下垮。

(5)吊单杠

吊单杠，可以改善脊椎侧弯、椎间盘突出等问题，建议大家每天做一两次，视个人体能情况每次停留3-30秒。

最后提醒大家，颈椎病不可忽略，长期不治疗的话会越来越严重，希望患有颈椎病的人加强调理，在日常生活中一些低头的坏毛病就去改正吧!为了健康让我们努力吧!