三伏天已到中伏，谨记“三个要”“三个不要”，让你健康度过一整年

平日里我们总是说时光飞逝，一不小心时间就从我们眼皮底下溜走了，而现在我们多么希望时间能够过得快点，让这炎热的夏天早点过去。对于今年中伏有20天，大部分人心都凉透了，哪还顾得上热啊，在这种气温极高，且潮湿闷热的日子，人们一定要懂得如何养生。

今年三伏具体时间周期（40天）

初伏时间：2017.07.12~2017.07.21

中伏时间：2017.07.22~2017.08.10

末伏时间：2017.08.11~2017.08.20

三伏谨记“三要”

吹空调要注意

随着天气越来越热，家家户户都必备空调，空调病也随之出现，夏季发病率逐年增高，临床表现为沉重疲倦，皮肤干燥，咽疼头痛，肠道不适，女性还会出现月经提前或延迟，经量稀少等症状。

有很多人热起来的时候就喜欢在空调或电风扇出风口前乘凉，颈椎对着风口，周围的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部痉挛，后背酸痛等症状。

喝水要注意

天气炎热多喝水已经是常识了，那么该怎么喝，喝多少才合适呢？

早晨第一杯水很重要，最有效的补水方法是在空腹时饮用，水会直接在消化管道中被吸收。

夏日喝冰水虽然凉爽，但是对脾胃非常不利，饮温水这有助于肠胃吸收，避免破坏身体免疫力。

在温和条件下成年人每日饮水最少在1200毫升，而在高温环境中应适当增加，喝水是习惯，不要在口渴才记得喝水，其实有口渴的感觉表示人体已接近缺水了。

出门要注意

长时间暴漏在高温环境中，受阳光直接暴晒，再加上大气温度升高，容易使人体脑膜充血，大脑皮层缺血引起中暑。当体温达到40℃以上时，甚至会发展为热射病，这是一种致命性疾病，死亡率高达41.7%。

三伏谨记“三不要”

不要熬夜

真正意义上来说，零点入睡属于熬夜。月光一族可能不知道熬夜的危害性，《黄帝内经》有记载：

子时23：00-1：00是主生发胆“值班”时间，是心肾相交的时刻，没有休息才会产生“阴虚阳亢”的现象。

丑时1：00-3：00是主收藏肝藏血“值班”时间，经常熬夜的人“易动肝火”就是这样的一个道理。

寅时3：00-5：00是主收敛肺“值班”时间，精气虚耗得厉害，是过早衰老的催化剂，老年人在这个时间容易惊醒就是年老体衰这个道理了。

卯时5：-7：00是大肠“主管”时间，应该大便排毒，经常熬夜的人这个时间却睡觉了，该排的毒未排。经常熬夜的人大便会有两种情况：便秘或者是便溏。

辰时7：00-9：00是是胃“主管”时间，应该是“采阴补阳”要属阳胃脾运化属阴食物的时刻，熬夜的人还在睡觉就损了胃。

巳时9：00-11：00是脾“主管”时间，脾把胃摄入的食物中有利的物质转换成营养小肠吸收，废料交给大肠排泄，这段时间吃食物或者不吃食物都损害了脾脏。

不要洗冷水澡

洗冷水澡并非对每个人都合适，人们在外工作回来，满身大汗或者浑身燥热，这个时候千万不要马上洗澡，特别是冷水澡，毛孔受到冷水刺激毛孔闭合，体内热气无法挥发，容易淤积在体内，容易引起肠胃痉挛，加重身体负担。

不要剧烈运动

夏季体能消耗大，许多高强度的健身活动都不适宜，容易导致血糖降低，抵抗力下降，轻者出现头晕发昏，重则出现昏厥。

夏至三伏，人体“阳盛于外而虚于内”。空调、冷饮、气候等种种原因都容易造成署湿引起的健康问题，夏季署湿对脾非常不利，应适当多吃一些味甘宜脾的食物，如山药、薏米、菠萝、芡实等，薏米可用作粮食吃，其性凉，味甘、淡，入脾、肺、肾经，具有利水、健脾、除痹、清热排脓的功效。

薏米红豆粥

材料：薏米100克、红豆50克、芡实10克、枸杞5克

做法：

1、薏米、红豆去杂质洗净泡发两小时

2、将薏米、红豆加入适量的水大火煮至沸腾，再加入芡实、枸杞小火煮30分钟

薏米桂圆粥

材料：红豆50g、薏米100g、桂圆30g。

做法：

1、将薏米、桂圆、红豆淘洗干净，用清水浸泡2小时。

2、把薏米、红豆一起放入锅内，倒入适量清水，先用大火熬成稀粥，加红糖即可。

提问：

中伏你知道吗？

这些你能做到几点？

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