都说戒烟难，带你看看如何一步步攻破“难关”，你也可以做到

“吸烟有害健康”的大家对你说的最多的话，无论是家人、朋友、医生都在劝你戒烟，你看着他们苦口婆心的劝你，的确心动了，有了戒烟的想法，可是一想到戒断反应就退缩了。想想连美国作家马克·吐温用了65年的时间在戒烟事业上，几乎每年都要经历40多次戒烟的痛苦，最后自嘲“戒烟有什么难的，我都戒了一千次了”，可见，想要戒烟必定是一段“血的奋斗史”。

其实，你只关注到了开头和结尾，既吸烟和不吸烟，只要一想到自己把烟丢掉，再也不碰，感觉就像是将一样东西从身体中剥离一样痛苦。如果你能观察戒烟的全过程，看看自己是如何远离香烟，突破、克服戒断反应，摆脱香烟的控制，让身体一点点变得健康，或许你也会心动。

人类痛苦大事件合集之戒烟

我们将戒烟的过程分为四个阶段，带大家一起来看看，戒烟者在这四个阶段，分别会出现什么样的反应及变化。

一天：戒断高峰、反应明显

戒烟最难熬的就是前期，既要有坚定的意志不抽烟也要克服戒断反应。戒烟第一天你的不适感很强烈，即使大脑不提示你需要尼古丁，你也会因为习惯使然总感觉少了点什么，下意识的想去找点东西。

突然停止抽烟，血液中的一氧化碳浓度下降、身体循环系统得到改善，全身动静脉收缩水平恢复，会降低心脏病发作的风险，同时手脚的温度也会同步上升，你会出现咳嗽、口渴、嗜睡、饥饿的感觉，像感觉有虫子在身上爬。而你被尼古丁“绑架”的大脑一直会给你传递强烈想要抽烟的欲望，这个时候是戒断反应的高峰，忍不住就会功亏一篑。可以通过看电视、听歌、运动等方式转移自己的注意力，适当的吃点坚果弥补身体的空虚。

一周：戒断减弱、食欲增加

戒烟一周，你已经熬过了高峰戒断反应，戒断反应也减轻了一些，熬过了一周抽烟的想法也淡了一些。肺部沉积的污染物在纤毛的工作运转中不断地被运出体外，变成了痰。你会发现自己的咳嗽、吐痰的症状加重了，尤其是在晚上睡觉的时候，这其实就是肺部排毒的一种方式。

此外，你还会发现自己胃口变大了，人也变胖了，这其实也是因为香烟中有一种物质会抑制你的食欲，影响你的消化功能，停止对你的抑制你就会吃的比以前多了，也会长胖了，其实是一种正常现象。不过也不能放纵自己，要控制饮食配合运动，并长期坚持下去，挺过了这个难关，戒烟的成功率就可以上升90%。

一个月：戒断逐渐消失、体质增强

戒烟一个月，戒断反应所带来的不适感会逐渐消失，你发现自己似乎减少了对香烟的依赖。随着心肺功能的恢复和提高，能量和活力重回身体，你发现自己的呼吸变得顺畅，气色也变好了。此外，曾经受到损伤的神经末梢也逐渐修复了，你会感觉到自己脑子更加清晰，记忆力也变佳。

正是因为这些身体变好的反应让很多人都以为自己戒烟成功了，于是就掉以轻心。实际上在这个阶段你已经完全杜绝身体上对香烟的依赖了，还是在心里上可能还未突破防线，当别人再给你敬烟的时候你还是会产生心动的感觉。所以，在戒烟的时候要告诉周围的人你正在戒烟，请不要递烟给你了，也可以让别人监督你。

一年：完全摆脱香烟，戒烟成功

能够坚持一年不吸烟，几乎对香烟没有任何欲望了，就证明你已经完成了血的奋斗史起的成功了。而在你的强大意志力和坚定的信念支配下，你摆脱了香烟对你的束缚，肺部的损伤也得到了显著的恢复，纤毛的结构也变得完整、血液不在向着粘稠的方向发展、心脏的心肌收缩效率提高，一切都恢复正常。这个时候就要恭喜你，真的戒烟成功了，不仅可以保证周围人不受你二手烟的影响，也可以降低自己患心脑血管疾病的风险了。

我们一起看过了戒烟的四个阶段可以发现，戒烟其实也没我们想象中的那么难，熬过了最难熬的戒断高峰，继续咬牙坚持住一切都变得有希望了。自己的身体改善了，也让亲人和朋友更健康。希望大家不要存有侥幸心理，尽早戒烟，拒绝做香烟的“傀儡”。

参考资料：

1. 《吸烟杀精?看完你还不戒烟?想要戒烟5个疗法来帮忙》·丁香医生·2021.10.19

2. 《生活规律多运动，度过戒烟难熬期.》·保健时报·2019.12.10