春季养好肝,记住这16个字就够了!

文 / 人民日报健康端
2022-03-18 00:34

本文专家:

陈子杰,北京中医药大学国医堂副教授

黄穗平,广东省中医院脾胃病科主任医师

周岐鸣,上海中医药大学附属龙华医院脾胃病研究所

姜楠,北京市宣武中医医院急诊科主治医师

黄汉超,广东省第二中医院治未病中心主任医师

葛来安,江西省中医院肝胆科主任中医师

陈波燕,广州中医药大学第三附属医院针灸推拿科主治中医师

周滔,北京中医药大学东方医院感染热病中心主任医师

中医认为,在人体脏腑之中,肝与春季相对应,十分适宜在春季养肝,让我们平稳换季,身心舒畅,为这一年打好健康基础。

明目

北京中医药大学国医堂副教授陈子杰:中医讲“肝开窍于目”,不少长时间用眼的人群,常常眼睛干涩、酸痛,入春后容易干痒,或迎风流泪,在春季留意养肝明目,可以起到不错的效果。

日常可选取菊花3朵、枸杞3克放入杯中,以沸水冲泡,代茶饮用,菊花疏散风热、清肝明目,枸杞补肾益精、养肝明目,二者搭配兼顾清肝、养肝,明目保健效果好。也可取决明子25克,加入沸水200毫升冲泡,焖5分钟后代茶饮用,可以清肝明目,缓解眼睛酸涩、视力疲劳,需要注意的是,决明子有润肠通便的功效,脾胃虚寒、大便溏薄、腹泻等人群不宜多饮,且孕妇不宜饮用。

健脾

广东省中医院脾胃病科主任医师黄穗平:中医认为肝属木,脾属土,关系是肝木克脾土,春天肝气过旺,易致肝旺脾虚,出现胃胀牵引两胁、食欲下降、腹胀便溏等脾胃不适,因此在春季养肝的同时需要兼顾健脾。

选取党参10克、玫瑰花3克、陈皮3克以沸水冲泡,加盖焖3〜5分钟饮用,发挥疏肝理气、健脾祛湿的作用,改善叹气、胸胁胀满、食少、神疲乏力等症。也可取鲫鱼1条煎至微黄,与干木棉花20克、陈皮6克、生姜3片一同煮制30分钟,可供两人食用,木棉花是春季时令药材,祛湿作用好,搭配温中的陈皮、生姜,健脾利水的鲫鱼,帮助解除脾湿,平衡肝与脾的功能。

滋阴

上海中医药大学附属龙华医院脾胃病研究所周岐鸣:春天肝气升发活跃,如果脏腑精血不足,无法源源不断化生肝气,可致疲倦乏力,睡眠不安,哈欠连天,不耐劳动。

若春季时常感觉精神疲倦,伴头目眩晕、腰酸耳鸣、潮热盗汗等症,可取适量山茱萸泡水或煎煮饮用,能够滋补肝肾之阴,固精补虚,改善上述不适,帮助肝气升发。

睡眠对于养肝来说十分重要,但肝阴不足的人群容易在春季睡眠不安,莫名烦躁,咽干口燥,可在医生指导下服用酸枣仁汤,常取酸枣仁、茯苓、知母、川芎、甘草等药物,能够补益肝血、清热除烦,改善睡眠质量,养护肝脏,使精神饱满。

解郁

北京市宣武中医医院急诊科主治医师姜楠:中医认为肝具有调节情志的作用,春天肝经正盛,容易出现情绪波动,常有生气、郁闷、烦躁,以及倦怠、乏力、食少、女性月经不调等表现,可以通过逍遥散来调理。

在医生指导下选取柴胡9克、白芍9克、当归9克、白术9克、茯苓9克、甘草6克、生姜3片,水煎约20分钟,后下少许薄荷,再煎10分钟左右(薄荷香气大出时)滤出,分早晚服用,每日一剂,或服用中成药逍遥丸,不仅可以发散郁结的肝气,舒缓心情,又能补充肝阴、肝血,同时健脾益气,肝脾同调,改善乏力、食欲不振、脘腹胀痛、消化不良等症。

调血

广东省第二中医院治未病中心主任医师黄汉超:中医认为肝有贮藏血液、调节血量的功能,调养肝血对于养肝来说十分重要。如果“肝藏血”的功能失调,可致面色暗黄、色斑暗疮等问题。

搓脚掌、手掌能够养血护肝,简单易行,即两脚掌并拢,用脚跟上下互搓,同时两手互握对搓。脚掌侧面有公孙穴,脚跟上方有太溪穴,手心有劳宫穴,手腕有列缺穴,搓擦上述穴位可以起到滋补肝肾、调动气血、养血安神等作用。此外,可取丹参20克、党参20克、酸枣仁10克、龙眼肉10克、鸽子250克,加水500毫升,一同隔水蒸炖2小时后食用,能够补益肝血,改善睡眠,有益美容养颜。

清火

江西省中医院肝胆科主任中医师葛来安:对于春季养肝来说,清肝火是一项非常重要的保障,有助避免火热邪气伤肝,或阻碍肝气的畅达,不妨试试这几个动作。

握拳:将大拇指扣在手心,稍用力握住拳,可以促进肝经、肾经气血循行,固精养肝、清除肝火。

敲腿:双手握拳上下敲打大腿内侧(肝经)、外侧(胆经)5分钟,两腿交替,每天早晚各一次,可以养肝、疏肝、降火。

转肩:两脚分开站立,双目平视,双手自然下垂,双肩从前向后、从后向前各转10圈,再上下抖动10次,出现酸胀感为度,每天早晚各一次,可以养肝血、清肝火,防治失眠多梦、烦热、头晕目眩等不适。

按摩

广州中医药大学第三附属医院针灸推拿科主治中医师陈波燕:春季人体肝气旺盛,容易出现头晕、耳鸣、目眩、烦躁易怒等不适,可以通过按摩穴位来养肝护肝。

期门穴位于乳头直下,第6肋间隙,前正中线旁开4寸,用手掌沿肋间隙前后搓动3〜5分钟,能够疏肝健脾、理气活血。

太冲穴位于足背侧,第1、2跖骨结合部前方凹陷中,用拇指点揉此穴2〜3分钟,可以补益肝之元气,起到平肝息风、清热利湿、通络止痛等作用。

太溪穴位于足内侧,在内踝后方与脚跟筋腱之间的凹陷中,中医讲“肝肾同源”,点揉此穴2〜3分钟能够益肾滋阴,通过补肾来养肝。

分时

北京中医药大学东方医院感染热病中心主任医师周滔:春季肝的功能活动旺盛,一天当中有三个养肝的黄金时段,全天分时养肝,既可舒畅肝气,又能保护阳气。

晨间伸懒腰:中医认为“肝主筋”,肝的功能可以反映在身体收缩、舒展运动上。清晨早起,缓缓伸几个懒腰,舒展筋骨,有助舒畅肝气。

午间动动眼:经常用眼的人群可以在午间做做护眼操,闭目后顺时针、逆时针转动眼球各10次,持续10分钟左右,可促进肝经气血循行。

夜间按时睡:肝胆阳气在夜间11点后开始升发,按时入睡,增加肝脏血液量,藏血养肝,升发肝胆阳气,次日精神振奋。