最适合男性的拉伸运动

在不少人心中，男人就是强壮、阳刚和健美的代名词，似乎男人的健康根本就不用担心一样。事实并非如此，与女性相比，男性免疫力较低，耐久力较差，生命力较弱。为了呵护男性健康，下面介绍几组适合男性的日常拉伸锻炼：

（1）正压腿：单脚站立，另一脚抬起，与胯同高，站立脚的脚尖尽量朝向正前方，抬起脚的脚尖往回勾，上身尽量直腰向前，向下压。左右腿各进行2～3次，每次保持30秒钟。

【作用】拉伸大腿后部及腰部的肌肉和韧带。

（2）一脚放在单杠或者其他固定物上，膝盖弯曲呈直角。另一脚膝盖弯曲，上身下压，前面的一条腿弯曲的程度可根据自己的情况决定。

自然站立，然后双手叉腰，髓关节向前挺，左右腿各进行2～3次，每次保持30秒钟。

【作用】拉伸大腿前面的肌肉和韧带。这个动作要注意的是髋关节向前推，注意收腹。

（3）侧压腿：侧向单杠或者其他固定物，一脚抬到与胯同高的位置；站立脚在身体的正下方，脚尖尽量朝向正前方。

抬起脚，脚尖朝上，双手抱头，上身尽量向抬起脚的方向下压。左右腿各进行2～3次，每次保持30秒钟。

【作用】拉伸大腿内侧的肌肉和韧带。

（4）压小腿：单脚站立，另一脚脚尖放到固定物上，挺直身体，脚伸直后向前压。左右各做2～3次，每次保持20～30秒。

【作用】拉伸小腿后面的肌肉。

（5）背部拉伸：双脚分开略比肩宽，上身前屈，双手伸展拉住固定物，臀部向后用力，拉伸背部。拉伸20～30次或者根据练习的需要进行。

（6）胸部拉伸：双脚分开与肩同宽。双手向后交叉相握后尽量伸开。手臂高度不同，刺激的部位也不同，可以每个部位拉伸20～30秒钟。

好了，以上内容就分享到这里了，希望能对你有所帮助。