月靓女性盆底修复线上微课——听完这堂课你会少走很多弯路

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女性的盆底肌肉像吊床一样，承托和支持着膀胱/子宫/直肠等人体重要脏器，除了使这些盆底脏器维持在正常的解剖生理位置外，它还参与控制排尿、控制排便、维持阴道的紧缩度、增加性快感等多项生理活动。

所以，盆底健康对女性而言非常重要。

明白这几个问题，妈妈们可以少走很多弯路喔！

盆底功能障碍会出现哪些现象？

产后阴道松弛，性生活不满意，咳嗽、大笑、打喷嚏、提重物时不由自主的漏尿（尿失禁），盆腔脏器脱垂。

资料显示，我国已婚已育的女性，45%有不同程度的盆底功能障碍，70%都有性生活质量不高的体验。

做盆底肌肉检查和治疗最佳时间？

每一位女性生完宝宝后的42天，都应该做个盆底肌肉评估检测，检查一下自己的盆底功能，发现问题尽早治疗。

记住，盆底肌修复任何时间都不晚，但是错过黄金期要付出更多的时间与努力！

我是剖宫产还需要做盆底检查吗？

剖宫产女性同样经过10个月的妊娠过程，也会存在不同程度的盆底肌肉、筋膜、韧带的损伤，所以剖宫产女性仍需要做盆底功能筛查。

通过什么情况在家自查盆底功能损伤？

1：打喷嚏、咳嗽、大笑、提重物等增加腹压情况下，出现漏尿

2：产后自己或者老公感到性生活质量变差，阴道松弛。

3：腰骶、会阴有下坠感。轻度盆底功能障碍多无自觉症状，部份患者有程度不等的腰骶及会阴部疼痛或下坠感。

4：阴道口有肉一样的东西掉出，即盆腔器官脱垂。

.孕产妇如何预防盆底损伤？

第一， 在怀孕期间，尽量避免做一些会增加腹部压力的动作，如不要弯腰捡东西，应整个身体蹲下去检，不要抱小孩，不要提重物。

第二， 产后尽快开始盆底训练。除了到医院进行专业的盆底肌治疗之外，一般产后一到两周就可以开始增加肛门和阴道的收缩训练，持续两到六个月。

正确的训练方法是盆底康复成功的关键！

.盆底肌肉锻炼（kegel运动）的方法

训练方法：做缩紧肛门阴道的动作，每次收紧不少于3秒后放松，连续做10-15分钟，每日进行2-3次，或每日做150-200次，6-8周为一个疗程，4-6周有改善，3个月效果明显。

此外，盆底肌锻炼（kegel运动）应贯穿女性一生！