春天清肝火、解肝郁、养肝血，整个人都变了，脾气好、睡眠好、气色好！

春生、夏长、秋收、冬藏，千百年来，我们在顺应自然规律的同时，也积累了丰富的养生知识。春天是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期，万物复苏，处处呈现出一派生机勃勃的景象。

我们五脏之中的肝在春天也会变得特别活跃，因为肝属木，喜条达，与春季升发的阳气相应，春天是肝旺的时候。

虽说是要养肝，但并不等于要过于补肝，过度补肝容易导致肝火过旺，正确的春季养肝方式，应该以清肝毒，解肝郁，养肝血为主。

春季养肝的重要三步！

我们的屋子都需要定期大扫除，体内的五脏六腑也一样，尤其是肝脏，掌管我们身体的解毒，里面的毒素会比其他脏腑更多，所以想要养肝，得把里面的垃圾毒素清一清。

清清肝火

如果我们肝气一直不畅，长期在气滞的状态下，就会气郁化火，我们经常听到肝火旺，肝火大，就是这个意思，都是体内的气郁结久了，积热化火。

火性上行，过旺的肝火会往上走，让我们容易头疼头晕、目赤肿痛、耳鸣脸红、身体发热、失眠多梦、容易发脾气、暴躁、口干口苦等。

尤其是春天，肝火旺的朋友特别多，肝火旺的朋友，在饮食上要多加注意，《黄帝内经》讲道：“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，春季是一个不杀生的季节，肉类可以少吃一些。

分享一种泡水喝的组合，可以清肝热，降肝火。

准备婆婆丁3.3g，菊花0.3g，金银花0.3g，桂花0.1g，放入茶包中，每天取一包，热水冲泡，静待3-5分钟，代茶饮即可。

婆婆丁对于清肝中郁热非常有效，像是红肿起痘痘，口干口苦等，菊花也能清肝火，散风热，还有清热解毒的作用。对于肝火旺导致的口干眼干，都可以用菊花搭配婆婆丁来降火。

金银花是疏肝的，主要是疏热散邪，清热解毒，对于火大引起的口苦口干口臭，都有帮助，桂花温和，清香浓郁，可以中和掉上面菊花金银花的一部分寒性，所以这个方子不会很寒，可以帮我们降降肝火。

解解肝郁

肝主疏泄，肝又喜欢条达，春季肝气升发，如果我们总是感觉体内有一股气堵着，散不掉，久而久之就会形成肝郁甚至肝火，这股气不能往外走，在体内横冲直撞，那一定身体会有不舒服的表现。

像是胸肋胀痛，胸闷，气短，心情低落，容易叹气、焦虑，一紧张就容易胃胀气或是腹泻，或是嗓子有异物感，吐不出来也咽不下去。

肝郁的人，没有高兴的时候，经常会生闷气，不开心或是压力大，紧张焦虑，这样的情绪又会让肝气堵住，形成郁结。

尤其是女性，肝气郁结在女性中的占比很高，以前来找老师调理的女性朋友中，有一多半都是有肝气郁结的问题。

肝气郁结久了很容易走乳腺和子宫，这样身体的气机就会淤积，渐渐地我们就会经常胸闷，姨妈也会受到影响，变得不规律。

长时间不管还容易形成结节，说白了就是气不流通，在身体中久而久之形成了包块。

每天晚上做一做这个疏肝解郁操，很简单，三分钟就可以做完，坚持一个月，会有很明显的改善。

动作一：两手空拳叩击腋下，左右两边各拍打50次。

动作二：双手握拳，放在腋下，往下去推。

两个简单的动作，做完以后非常容易打嗝或是放屁，其实这就是帮助身体排出了郁结之气，气排出来了，那肝部自然也没那么堵了，情绪也会变好哦。

除了这个疏肝解郁的操以外，还有一个方子，对于疏肝解郁也有着非常明显的效果，也是我母亲一直在用的一个方子，不用吃不用喝也不用动手，隔三岔五泡泡脚就行。

这都归功于一味神奇的草本，柴胡。柴胡是一个疏肝解表的草本，可以帮助疏肝气，疏泄气机，帮助身体驱赶外邪，但是柴胡后面藏着一个更深的作用，就是激发肝气，补肝气，只有肝气强，才有能力去疏泄，肝有力量了，才能把体内的外邪驱逐出去。

除了柴胡以外，还有几种主要的草本，为当归、白芍、白术、茯苓、干姜、薄荷和甘草。

这几味草本有补血的，发散的，疏泄的，白芍是补肝血的，还可以辅助柴胡进行疏泄，柴胡是向外疏泄，白芍是向内收聚，一收一发，就组成了调肝的核心。

当归不光能补肝血，还能行血，薄荷和生姜有发散的作用，增强整个方子的发散能力，把我们体内的郁结之气都给发散出去。

白术和茯苓还有健脾的效果，脾胃为气血之源，想要肝血足，脾胃也得养养好，这个方子里的白术和茯苓有着健脾之效，所以说这个方子整体非常全面。

可以加上这几种草本，按照柴胡12克、白芍12克、当归12克、茯苓12克、白术12克、炙甘草6克的比例，放在水里泡，自己搭配后建议打成粉或是剪的碎一些，便于里面成分释放。

如果懒得自己一样样搭配，也可以试试这种搭配好的逍遥散泡脚包，每一包都是按照调配好的比例搭配的，非常方便，透过无纺布袋子就能闻到里面浓郁的草本味道。

为了成分在水中更好地被释放，所有的草本都被剪的碎碎的，拆开后可以看到满满一包料！而且无纺布袋子结实耐泡，这样不会搞得泡脚盆到处都是草本，清扫更省力。

分享一个更有效的泡脚包用法，先把泡脚包放在水中煮沸，之后转小火煮10分钟，连同泡脚包带水一起倒进泡脚盆里，可以看到茶色的汤汁，这时候再去调试水温泡脚会更有效哦。

一定要让里面的成分释放出来，我们的脚部经络众多，是非常容易吸收这些药性的。每天15分钟，泡完后喝上一杯温热的白开水，更方便身体的排毒散郁哦。

补补肝血

等我们把肝火降下去，肝毒排出来，肝郁散掉后就可以补一补肝血了，因为肝藏血，肝需要足够的血来滋养它，这样肝的作用才能全面发挥出来，我们上面的肝火、肝郁都会耗损肝血，现在大部分人都是肝血虚。

所以在春季养肝，千万别把肝血给忘了！如果我们经常感到眼部干涩，看东西模糊，脸上晦暗，没有光泽，容易掉头发，头皮发痒，容易抽筋，指甲容易断等等，这些都是肝血亏虚的表现。

补肝血，早睡是关键

子时睡觉最补肝,《黄帝内经》中说：“人卧血归于肝”，我们只有在躺下睡觉时，血才能回于肝中，尤其是晚上十一点到凌晨一点间，进入到熟睡的状态，可以很好地补养肝血。

但是睡个好觉对于我们来说太难了，即使能按时躺在床上，也可能被失眠困扰，好不容易睡着了，还总是多梦，半夜惊醒，每天早晨睡醒，都感觉很累，缓不过来。

针对于这种情况，分享一个睡前饮的小方子，不光能安神，还能补养我们的肝血。这个方子的主料就是酸枣仁，《别录》云，酸枣仁"主烦心不得眠。”而且酸枣仁还可以调养骨蒸不得眠。

骨蒸就是整个人都在发热，这种热就像是从骨头里冒出来的一样，一般更年期的女性最容易遇到这种情况，因为更年期以后体内的津液在减少，《黄帝内经》中说：“七七任脉虚、太冲脉衰少、天癸竭、地道不通。”

所以当我们睡觉的时候，身上发热又都是汗，怎么可能安稳入睡呢？这时候就可以煮上一壶酸枣仁水来喝，酸枣仁味道偏酸，有收敛的作用，能够敛汗，还能敛气安神，又能生津。

除了这种更年的问题，还有就是肝血不足，导致的肝虚不得眠，所以失眠和肝血亏损就是恶性循环，相互影响。

有句话叫肝藏血，血舍魂，肝血不足，魂就没办法在肝血里休息，就容易多梦，睡不安稳，而且心主神明，血养心。

肝血不足，心也会失去供养，导致虚火内生，把体内的津液都蒸干。

而酸枣仁入肝、胆、心经，养心补血又养肝，所以对于肝血不足，睡眠不安稳的朋友，酸枣仁这个好东西，别错过。

但是很多人吃完酸枣仁却发现，效果并没有那么明显，这是因为酸枣仁很多时候，都是做引子的，比如归脾汤中的酸枣仁，里面还用了补气的人参，黄芪，白术，甘草，当归，龙眼，桂圆，之后才是宁心安神的茯苓和酸枣仁。

再比如酸枣仁汤，除了大量用酸枣仁外，还搭配了甘草、知母、茯苓、川芎，在安眠的同时还能活血，清热滋阴，除虚烦。

在这里酸枣仁是君药，但是也得其他的臣药来搭配，就和古代帝王一样，下面得有大臣，大臣手下还得有办事儿的，这样才能治理好国家，换到我们身体就是，这些食材相互作用，才能调养好我们的身体。

所以我们在喝酸枣仁水的时候，不要只用酸枣仁，这样见效非常慢，还不持久，我们需要搭配补气血的一起来用。

分享一道酸枣仁膏的熬制方法：炒酸枣仁80克、茯苓100克、百合60克、桂圆肉50克、桑葚干50克、白莲子50克、黄冰糖200克。

做法：把茯苓和莲子提前浸泡3~6小时，之后把除了冰糖以外的食材清洗干净，放入到锅内，加入清水，大火煮开，熬1个小时，滤出汤汁。

之后再加水没过食材，大火煮开，熬煮40分钟，滤出汤汁。最后所有的汤汁都倒入锅里，大火煮开，收汁的时候加入冰糖，煮到拉丝的状态即可，晾凉后装入无油无水的瓶子里，冷藏保存。

如果懒得自己熬煮，也可以备上这种开盖即食的酸枣仁膏，配料有酸枣仁、茯苓、桑葚、黄精、桂圆、莲子、蜂蜜和冰糖。

成熟后的酸枣，去掉果肉，碾碎果核，取出种子晒干，才得到了酸枣仁，它宁心，安神，养肝，敛汗，能很好地补充身体营养。

茯苓健脾，宁心, 助眠。

桑葚有“民间圣果”之称，补益肝肾，滋阴补血。

黄精补气，健脾润肺， 桂圆补益心脾、养血安神。桂圆中的一些微量元素都能被我们身体直接吸收利用，尤其对于咱们做事情丢三落四，整天魂不守舍的人来说，吃点桂圆再适合不过。

莲子养心安神，十分温和，还能调养我们的脾胃。

这个配方是由多为国医大师，经过对传承经方不断试验创新，以酸枣仁为主要食材，桑葚、黄精、茯苓等为辅助食材最终研发而成的，按照科学比例调制而成，更适合我们现代人的体质状况。

好的配方离不开优质的原材料，为保证质量，我们只选取表面紫红色或是紫褐色，平滑有光泽的酸枣仁。

光是酸枣仁这一个材料，要经历微炒，磨粉、调配、熬浆等操作，8熬9制，步步精心调配，10斤酸枣仁出1斤的膏体，这也是酸枣仁膏独特而宝贵的原因。

而且不添加色素、香精，吃着都是天然的果香，直接用勺子舀着吃或是泡水喝，睡前吃上1~2勺就可以了，简单方便。

深褐色的膏体浓稠又滋润，闻起来是淡淡的清香，吃起来酸酸甜甜，不会太甜也不会苦涩，用温水冲泡后，感觉特别滋润，一路从嗓子滑到胃里。

我一般选择在睡前1时喝上一杯，之后就可以放松心情，准备睡觉了，坚持一段时间，会有明显的改变哦

小贴士：建议在冲泡时用60度左右的温水，每天10~20g足矣，睡觉前喝最好。

春天养肝，只要把肝中的火气、毒素垃圾排出来，把肝郁之气散掉，最后再把肝血补养进去就足够了，我们会发现渐渐地，睡眠好了，脾气好了，气色也好了，身体特别舒畅，那种憋闷的感觉渐渐都不见了。