眼干眼涩眼疲劳，小心干眼症找上你，症状有哪些？怎样缓解？

我们日常生活中，最常使用的物品应该就是手机了，像是很多人根本手机不离身。吃饭睡觉上厕所，手机一刻都不能离开。天天盯着手机看，对我们的眼睛伤害肯定是不小的，尤其是看手机久了，很多人经常会感觉眼睛又干又涩，十分难受。有些更严重的人，长时间用眼之后还会感觉自己的眼睛有灼烧感，或者像是有沙子等异物出现在里面的感觉。如果出现以上症状，那么你就要注意了，很有可能你已经患上了干眼症。

在我国根据流行病学调查，有将近百分之三十的人或轻或重都患有干眼症，这已经是一个非常高的数字了，而且近些年来干眼症患者的比例还在逐渐升高，这有较大可能是因为现代网络发达，很多人长时间使用手机不注意眼睛保护而导致的。干眼症的出现，会严重影响我们的生活质量，因此注意预防干眼症，保护我们的眼部健康是一件刻不容缓的事情。

首先我们应该知道，什么样的人容易患上干眼症？

用眼过度的人群

像是现代生活中，用眼过度导致眼睛疲劳的人越来越多。这是因为我们长时间接触电子产品，很多人盯着手机或者电脑，玩游戏或者是追剧一看就是几个小时，中途都不会有任何休息的时间。长时间盯着电子屏幕，对于我们的眼睛损伤也是很大的，很容易导致眼睛疲劳。而有些上班族因为长时间加班也就长时间用眼，眼睛得不到休息，此类经常用眼过度的人，都是更容易患上干眼症的人群。

隐形眼镜佩戴者

像是现在很多爱美的女生，不想戴着大大的眼睛影响自己漂亮的脸蛋，常常都会长时间佩戴隐形眼镜或者是美瞳，这样虽然是好看了，但是对于眼睛的损伤还是比较大的。隐形眼镜长时间与我们的眼睛接触，会导致我们泪腺分泌的大量泪液从眼睛中蒸发出去，这样容易导致我们佩戴隐形眼镜的人群更容易出现眼干，眼涩的症状。而且佩戴隐形眼镜还容易对我们的角膜产生损伤，造成更严重的后果。

睡眠不足的人群

当下熬夜成了很多人每天不可少的一件事情，早饭可以不吃，但是夜不能不熬已经成了很多年轻人习惯性的生活方式。殊不知熬夜等不良习惯导致的睡眠不足也容易让人患上干眼症。因为干眼症就是眼睛分泌的泪液不足，导致眼睛干涩出现的等等问题，而睡觉时是眼睛充分放松和休息的好时机。如果睡眠不足，就很容易导致眼睛泪腺分泌的泪液减少，造成眼睛干涩等问题，长期下去就容易患上干眼症。

像是以上三种都是比较常见的外部因素，但是也有内部的生理因素导致的干眼症。

老年人以及更年期后的妇女

这两类人群，也都是容易患上干眼症的人群。老年人由于年纪增长，眼睛泪腺也是有所退化，这样就很容易导致泪腺分泌的泪液不足，进而导致干眼症等问题。而更年期后的妇女也容易患上干眼症，这是因为妇女更年期的时候，内分泌经常会出现问题，由于更年期女性身体内激素水平也会发生改变，这两种情况都是容易导致干眼症的发作，

那我们应该怎样预防干眼症呢？

保证健康的用眼习惯

长时间的用眼就会导致眼干眼涩眼疲劳等问题的出现，等到这个时候想休息，其实已经有些晚了。一般情况下，我们应该在用眼超过三十分钟以上，就应该休息一下眼睛。可以选择一些放松眼睛的方式，例如向远处眺望，闭上眼睛休息，或者是做做眼保健操，对于缓解眼部疲劳预防干眼症都是有一定帮助作用的。

保证充足的睡眠与休息时间

如果我们的眼睛是一辆汽车，那么睡眠休息就相当于是一个加油站，是能够给眼睛加油的地方。如果长期熬夜睡眠不足，眼睛也会长时间得不到充分的休息，增加了眼睛的工作负担，很容易患上干眼症。因此保证充足的睡眠，尽量减少或者避免熬夜，对于预防干眼症是一个不错的选择。

多吃富含维生素A的食物

我应该也听说们过，维生素A对于我们的眼睛是很有帮助的，可以有效预防干眼症，夜盲症和实力衰减等问题的出现，因此我们应该多吃含有维生素A的食物，一般比较常见的含有维生素A的食物有胡萝卜，南瓜，菠菜，苹果等等，这些食物对于我们的眼睛有很多好处。像是经常用眼的人群，就应该适当多吃一些，对于眼睛的保护有着不错的作用。

选择使用眼贴

很多人在感觉眼部不适的时候，常常会使用眼药水帮忙缓解眼部不适，这样确实是可以暂时缓解眼部疲劳，但是长期使用对于眼睛病没有什么好处，反而容易刺激泪腺，进而引发干眼症。常常导致眼睛越滴越干的情况出现，这个时候可以选择使用眼贴，相较于眼药水它更温和也不容易刺激眼睛，药液也不会进入眼中，对于舒缓眼睛，减少眼部疲劳，促进泪腺分泌是有一定帮助的。

眼睛是我们心灵的窗户，如果这扇窗户都坏掉了，我们就没有办法看到窗外美丽的风景了。因此，对于眼睛的保护，我们应当时刻注意，千万不能因为我们不良的生活习惯，损害我们的眼睛。即使是没有患上干眼症的人群，日常生活中也应该注意用眼健康，防患于未然永远是重中之重。

参考资料：

《干眼症注意 你是属于高危人群吗》医学论坛网2019-10-15

《干眼症为什么会出现 有没有方法可以预防》医学论坛网2019-10-15